Под воздействием упражнений силовой направленности, кроме силовых, совершенствуются упругие и реактивные свойства мышц и их способность к рекуперации механической энергии, что увеличивает экономичность функционирования мышечного аппарата и систем энергообеспечения. [155]

Работоспособность мышц связана с развитием локальной мышечной выносливости, под которой понимается улучшение сократительных и окислительных свойств мышц.

Окислительные способности мышц обусловлены ростом сократительных и несократительных, в частности, митохондриальных белков и метаболических резервов ткани, что повышает способность мышечных волокон и утилизации кислорода и эффективному ресинтезу АТФ. [152]

Существуют два мнения на сопряженное развитие сократительных и окислительных способностей мышц. Первое указывает на возможность параллельного развития данных способностей. Второе говорит о разнонаправленное™ между мощностью сокращения мышц и ростом их окислительного потенциала, возникающих в процессе совершенствования специальной выносливости. [27]

Два качества мышечной системы до определенного уровня интенсивности, не выше анаэробного порога (АП) совершенствуются одновременно. Но при увеличении интенсивности упражнений или объема силовых средств значительная гипертрофия миофибрилл может привести к снижению окислительных способностей мышц. [154]

Для разрешения противоречий между ростом мощности функционирования мышечного аппарата, повышением и совершенствованием его окислительных свойств все тренировочные средства применяются так, чтобы работа выполнялась в зоне АП. [28] Ставится задача - на протяжении микроцикла, этапа, периода улучшить обе качественные характеристики мышечной системы. С этой целью структура и режим выполнения упражнений моделируются так, чтобы вес отягощений и количество повторений способствовали развитию сократительных свойств с постоянным включением большого числа мышечных волокон от подхода к подходу, а время повторения и отдыха между ними давали возможность спортсмену работать в зоне АП. Данное теоретическое положение получило свое подтверждение в практике подготовки высококвалифицированных хоккеистов в условиях технико-тактических занятий. [28]

Главной стратегической линией силовой подготовки являются [22, 24, 25, 26]: 1) использование таких форм и методов построения тренировочных занятий, режимов сокращения мышечного волокна спортсменов, при которых происходит наиболее эффективное развитие всех компонентов силовых способностей; 2) одновременное развитие сократительных и окислительных свойств мышечного аппарата; 3) параллельное развитие скорости и скоростной выносливости, силы и выносливости, координационных и силовых способностей.

При разработке модели подготовки на соревновательном этапе вратарей 15-16 лет нами учитывался доказанный факт, что объем средств, как специализированных, так и общеподготовительных, при развитии скоростно-силовых качеств должен составлять не менее 25-30%. [9] Мы планировали данную работу в рамках тех же объемов, которые использовались на этапе констатирующего эксперимента, но существенно изменили распределение средств в сторону увеличения работы, направленной на воспитание различных компонентов силы. Нами учитывались данные о положительном влиянии скоростно-силовой подготовки на освоение двигательных навыков, что в конечном счете положительно отражается на технической подготовленности занимающихся и на их способности к концентрации усилий в пространстве и времени [113, 119, 125], что безусловно важно для футбола, где развитие координационных способностей игроков один из путей повышения экономичности энергообеспечения при выполнении технических приемов. [120, 121]

В рамках экспериментальной программы физической подготовки вратарей принимался во внимание тот факт, что выносливость, под которой, применительно к соревновательной деятельности игроков данного амплуа, можно подразумевать способность к поддержанию скоростно-силового режима выполнения технико-тактических приемов на протяжении игрового времени, определяется не столько ростом поступления кислорода к мышцам, сколько их способностью использовать кислород из артериальной крови. [29]

Данное понимание нашло свое отражение в концепции оптимальной физической подготовки спортсменов высокой квалификации. [27] Доказано, что дистанционные методы тренировки, развивающие вегетативный компонент работоспособности не обеспечивают условий эффективного повышения  сократительных и окислительных свойств мышц. Для решения этой задачи как раз применимы скоростно-силовые нагрузки.

В пользу применения силовых упражнений в системе подготовки вратарей, не зависимо от этапа годичного цикла, свидетельствует ряд экспериментов доказанных положений [46, 52, 71, 115]:

- прирост абсолютной силы мышц повышает скорость движений и тем больше, чем большее сопротивление приходится преодолевать спортсмену. Однако, в момент концентрированных силовых нагрузок, скорость движения и способность к проявлению взрывных усилий снижается пропорционально росту объема силовой работы;

-   для повышения уровня скоростной (взрывной) силы необходимо предварительное выполнение собственно силовых упражнений. В зависимости от выбранной методики, это дает прирост силы с увеличением или без существенного увеличения мышечной массы. Здесь важна адаптационная перестройка мышц, которая выражается в повышении их энергетического потенциала, как основы для последующего развития взрывной силы;

-   если в тренировках используется только взрывной режим работы мышц, а именно такой подход характерен для подготовки юных вратарей, достижение способности к быстрому проявлению максимума усилий ускоряется, но общий эффект развития взрывной силы будет невыполним и сохранение его будет непродолжительным. Наряду с общеметодологическими основами силовой подготовки, при разработке экспериментальной системы тренировки учитывались принципы и положения планирования нагрузок в игровых видах спорта. [6, 30, 36, 40, 58, 67, 74, 98, 117];

-   принципы параллельного развития скоростно-силовых способностей и скоростно-силовой выносливости, когда технико-тактические упражнения выполняются в зоне анаэробного порога (ЧСС до 160 уд./мин.);

-   равномерное распределение объема силовых и скоростно-силовых упражнений с тенденцией увеличения их интенсивности от этапа к этапу при

 достаточно стабильном объеме применения данных средств подготовки (около включение силовых и скоростно-силовых нагрузок на фоне относительно полного восстановления организма от предшествующих нагрузок;

-  подбор упражнений с учетом воздействия на основные мышечные группы, обеспечивающие выполнение соревновательных нагрузок;

- чередование средств, направленных на развитие различных компонентов силового потенциала, обеспечивающих эффект контрастности тренирующих воздействий, как фактора, усиливающего функциональную восприимчивость организма.

4.2 Средств подготовки и их организация в макроцикле

Для развития физических качеств юных вратарей использовался дифференцированно-блочный подход: 1) применялись упражнения с дифференцированной целевой направленностью на развитие одного или двух "родственных" качеств; 2) применялись блоки (комплексы) с различной направленностью, как на преимущественное развитие одного физического качества, так и на генерализованную физическую подготовку. [45]

Кратко остановимся на основных упражнениях, которые используются в системе подготовки вратарей 15-16 лет в практической работе тренеров. [40, 42, 106, 120, 134]

Упражнения для развития быстроты:

ОФП. По сигналу рывки на 5-10 метров из различных исходных положений: стоя лицом, спиной, боком к стартовой линии, из приседа, седа, лежа. Эстафеты с элементами старта. Ускорения на 15, 30, 60 метров. Бег с переменной интенсивностью на дистанции 100-150 м (15-20 м с максимальной скоростью, 10-15 м медленно). Челночный бег.

 СФП. Из "стойки вратаря" бег на 5-15 м метров с максимальной скоростью, из ворот. Отбивание высоко летящего мяча после рывка. Ловля мячей, пробитых по воротам, ловля теннисных мячей.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств и силы:

ОФП. Упражнения со штангой, гантелями, набивными мячами. Вес отягощений от 40 до 70% веса тела. Выпрыгивания из приседа и полуприседа без отягощений и с отягощениями. Прыжки в глубину (высота спрыгивания 50-70 см) с последующим выпрыгиванием вверх или рывком. Вбрасывание мяча на дальность. Различные варианты многоскоков.

СФП. Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором, технико-тактические упражнения с отяжелителями. Многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками. Броски футбольного и набивного мяча на дальность. Удар ногой на дальность. Ловля набивных мячей, брошенных партнерами с разных сторон.

Упражнения для развития специальной выносливости.

Повторное выполнение беговых и прыжковых упражнений. Упражнения с отягощением 20-30% от максимума до произвольного отказа. Ловля и отбивание мячей повторным и непрерывным методами. Отбивание мячей в падении, когда удары по воротам выполняются с минимальными интервалами. Все средства, направленные на развитие силы, скорости и выносливости были отнесены к кондиционным. При их организации использовались параметры, выполнения упражнений, разработанные в исследованиях Г.С. Лалакова [74] с учетом возрастных особенностей футболистов (табл. 16). Наряду с развитием кондиционных способностей, одним из важных резервов повышения технико-тактического мастерства вратарей и эффективности их соревновательной деятельности является развитие координационных способностей (ловкости). [2, 41, 106]

Таблица 16 Классификация допустимости нагрузок в процессе подготовки футболистов 13-16 лет [74]

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18