|
Описание упражнений
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
1. И.п. – сидя на
лошади.
Спокойная езда.
2. И.п. – то же.
1-2 – руки вверх,
потянуться, вдох;
3-4 – вернуться в и.п.,
выдох.
3. И.п. – руки в
стороны.
Наклоны головы:
- вперед-назад;
- вправо-влево.
4. И.п. – ладони на
крупе лошади.
1-2 – округлить спину,
выдох;
|
2-3 круга
3-4 раза
1 круг
3-4 раза
|
Следить за
правильностью посадки.
В медленном темпе.
В медленном темпе. Контроль
осанки.
В медленном темпе.
|
|
3-4 – выгнуть спину,
вдох.
5. И.п. – сидя на
лошади.
1 – левой рукой
коснуться правого плеча и вернуть в и.п.;
2 – правой рукой
коснуться левого плеча и вернуть в и.п.;
3 – одновременное
касание разно-именных плеч;
4 – и.п.
6. И.п. – то же.
Работа в голеностопных
суставах:
- на себя - от себя;
|
5-6 раз
8-10 раз
|
Следить за осанкой.
Следить за последовательностью.
Спина прямая.
|
|
- внутрь - наружу.
|
|
|
|
7. И.п. – лежа на
животе, голова на холке лошади, руки внизу.
Спокойная езда.
8. И.п. – сидя на
лошади, руки в стороны.
1-2 – с разворотом
влево, наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка;
3-4 и.п.;
5-6 то же, в другую
сторону.
9. И.п. – сидя на
лошади.
1 – правую ногу в
сторону;
2 – согнуть в колене,
подтянуть к груди;
3 – выпрямить;
4 – и.п.;
5-8 – то же, с другой
ноги.
10. И.п. – то же.
1-2 – наклон вправо,
правой ладонью скользить вниз, выдох;
3-4 – и.п., вдох;
5-8 – то же, в другую
сторону.
11. И.п. – лежа на
спине, руками обхватить круп лошади.
Спокойная езда.
12. И.п. – лежа на
спине, ноги согнуты в коленях, стоят на спине лошади.
1 – выпрямить правую;
2-5 – круговые движения
по часовой стрелке;
6 – и.п.;
|
1 круг
4-6 раз
4-6 раз
2-3 раза
1-1,5 круга
2-3 раза
|
Тело полностью
расслаблено.
Руки в локтях не
сгибать, параллельны полу.
Спина прямая.
Второй рукой держаться
за гурт. При наклоне смотреть вверх.
Тело полностью расслаблено.
Во время работы левой
правая прижата к лошади, и наоборот. Движение во всей конечности.
|
|
7-8 – отдых;
9-16 – то же, с другой
ноги.
13. И.п. – то же.
1-4 – имитация ходьбы
вперед;
5-8 – в и.п.
14. И.п. – то же.
Диафрагмальное дыхание.
15. И.п. – лежа на
животе, голова на крупе лошади.
Имитация плаванья
стилем «кроль».
|
8-10 раз
4-6 раз
8-10 сек,
3-4 подхода
|
Руками обхватить круп
лошади. В медленном темпе.
Для контроля положить
одну руку на живот, другую – на грудь.
Голову не
запрокидывать.
Отдых между подходами
3-5 сек.
|
|
16. И.п. – то же.
Спокойная езда.
17. И.п. – сидя на
лошади.
Спокойная езда с
чередованием рук:
- в стороны;
- вперед;
- за голову, локти в
стороны;
- вверх.
18. И.п. – то же.
1-2 – руки через
стороны вверх, потянуться – вдох;
3-4 – вниз, ссутулиться
– выдох.
|
1-1,5 круга
1-1,5 круга
3-4 раза
|
Тело полностью
расслаблено.
Контроль осанки.
Темп медленный. Ноги
свободно свисают.
|
|
Описание упражнений
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
|
1. И.п. – сидя на
лошади.
Руки вверх, потянуться,
опустить вниз.
Спокойная езда.
|
1 круг
|
Руки вверху, удерживать
правильную осанку.
|
|
|
2. И.п. – то же.
|
4-6 раз
|
Спина прямая.
|
|
|
1 – руки вперед;
2 – в стороны;
3 – вверх;
4 – через стороны вниз.
|
|
|
|
|
3. И.п. – то же.
|
|
|
|
|
1 – правую руку на
пояс;
2 – левую на пояс;
3 – правую к плечу;
4 – левую к плечу;
5 – правую вверх;
6 – левую вверх;
7 – правую через
сторону вниз;
Продолжение таблицы 14
8 – левую через сторону
вниз.
|
4-6 раз
|
Спина прямая, следить
за последовательностью.
|
|
|
4. И.п. – то же.
|
|
|
|
|
1-8 – круговые движения
в правом плечевом суставе вперед;
9-16 назад.
То же, другой рукой.
|
3-4 раза
|
Темп медленный,
стараясь с каждым разом вращать с большей амплитудой.
|
|
|
5. И.п. – то же.
1-2 – руки через
стороны вверх, потянуться – вдох; 3-4 – опустить вниз, ссутулиться – выдох.
|
3-4 раза
|
Темп медленный, ноги
свободно свисают.
|
|
|
6. И.п. – то же.
1 – левой рукой
коснуться правого плеча и вернуть в и.п.;
2 – правой рукой –
левого;
3 – одновременного
касания разноименных плеч;
4 – и.п.
|
3-4 раз
|
Спина прямая, следить
за последовательностью.
|
|
|
7. И.п. – сидя на
лошади, положить одну руку впереди себя на холку, другую сзади себя на
поясницу лошади.
1-2 медленные повороты
головы вправо- влево.
|
5-6 раз
|
Спина прямая.
|
|
|
8. И.п. – то же,
поменять руки местами.
|
6-8 раз
|
То же.
|
|
|
1-2 медленные наклоны
головы вперед-назад.
|
|
|
|
|
9. И.п. – сидя на
лошади, взяться за гурт.
|
10-12 раз
|
Спина прямая.
|
|
|
1 – носки макс на себя;
2 – вниз;
3 – наружу;
4 – внутрь.
|
|
|
|
|
10. И.п. – руки в
стороны – вдох.
|
3-4 раза
|
В медленном темпе.
|
|
|
1-2 – наклониться
вперед, лечь на шею лошади – выдох;
3-4 и.п., вдох
|
|
|
|
|
11. И.п. – сидя на
лошади, руки на пояс.
1 – наклон влево;
2 – и.п.;
3-4 – то же, в другую
сторону.
|
6-8 раз
|
Плечи не поднимать.
|
|
|
12. И.п. – сидя на
лошади, руки в стороны.
Продолжение таблицы 14
1 – с поворотом в
плечевых суставах, свести лопатки, ладони вверх;
2 – и.п.
|
10-12 раз
|
Руки параллельно земле.
|
|
|
13. И.п. – сидя на
лошади, ноги
|
6-8 раз
|
Легкий наклон вперед
|
|
|
свободно свисают.
1 – ноги вперед;
2-3 – через стороны
назад;
|
|
(назад).
|
|
|
4 – и.п.
|
|
|
|
|
14. И.п. – то же.
|
4-6 раз
|
Спина прямая.
|
|
|
1-2 – лечь спиной на
круп лошади – выдох;
|
|
Можно держаться за гурт.
|
|
|
3-4 – и.п., вдох.
|
|
|
|
|
15. И.п. – сидя на
лошади, руки в стороны.
|
6-8 раз
|
Тянуться рукой, а не
поднимать колено.
|
|
|
1-2 – с разворотом
влево, наклон вперед, правой
|
|
|
|
|
рукой коснуться левого
носка;
|
|
|
|
|
3-4 и.п.;
5-6 то же, в другую
сторону.
|
|
|
|
|
То же, руки к плечам,
тянуться
|
|
|
|
|
локтем.
|
|
|
|
|
16. И.п. – сидя на
лошади.
|
6-8 раз
|
Спина прямая.
|
|
|
1 – правую руку и правую
ногу в сторону;
|
|
|
|
|
2 – согнуть в локте и
колене, прижать к телу;
|
|
|
|
|
3 – выпрямить;
4 – и.п.;
|
|
|
|
|
5-8 – то же, в другую
сторону.
|
|
|
|
|
17. И.п. – руки за
головой.
|
8-10 раз
|
Спина прямая, бедра
прижаты
к лошади.
|
|
|
1 – наклон вперед;
2-4 – и.п.;
5 – наклон назад;
6-8 – и.п.
|
|
|
|
|
18. И.п. – сидя на
лошади.
|
4-6 раз
|
Выдох медленный,
продолжительный.
|
|
|
1 – руки вперед, вдох;
2-4 – через стороны
вниз, выдох.
|
|
|
|
|
низ назад, наклониться
веред –
|
|
|
|
|
Выдох.
|
|
|
|
|
19. И.п. – лежа на
спине.
|
5-8 раз
|
Во время работы левой
правая
|
|
|
1 – правую руку и
правую ногу
в сторону;
|
|
прижата к лошади (и
|
|
|
2 – согнуть в коленном
и локтевом суставах,
|
|
наоборот).
|
|
|
прижать к телу;
3 – выпрямить;
4 – и.п.;
5-8 – то же, в другую
сторону.
|
|
|
|
|
20. И.п. – лежа на
спине, руками обхватить круп
|
4-6 раз
|
Чередовать: носок на себя
|
|
|
лошади, ноги свободно
свисают.
|
|
- от себя.
|
|
|
1 – поднять левую ногу;
2 – согнуть в колене;
|
|
|
|
|
3 – выпрямить;
|
|
|
|
|
4 – и.п.;
|
|
|
|
|
5-8 – то же, с другой
ноги.
|
|
|
|
|
21. И.п. – то же.
|
4-6 раз
|
Во время работы ле-
|
|
|
1 – поднять левую ногу;
|
|
вой правая прижата к
|
|
|
2 – согнуть в колене;
|
|
лошади (и наоборот).
|
|
|
3 – колено в сторону;
4 – колено прямо;
5 – в сторону; 6 – прямо;
7 – выпрямить;
8 – и.п.;
|
|
|
|
|
9-16 – то же, с другой
ноги.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22. И.п. – то же.
|
3-4 раза
|
Вдох через нос, выдох
через
|
|
|
1-2 – руки скользят по
крупу вверх, вдох;
|
|
рот (губы сложены
трубочкой).
|
|
|
3-4 – и.п., выдох.
|
|
|
|
|
23. И.п. – лежа на
спине, ноги согнуты в коленях,
|
2-3 раза
|
Во время работы левой
|
|
|
стоят на спине лошади.
|
каждой
|
правая прижата к лошади.
|
|
|
1 – выпрямить правую;
|
|
Движение во всей
конечности.
|
|
|
2-5 – круговые движения
почасовой стрелке;
|
|
|
|
|
6 – и.п.;
7-8 – отдых.
|
|
|
|
|
То же, другой ногой.
|
|
|
|
|
24. И.п. – лежа на
спине, ноги согнуты в коленях,
|
8-10 раз
|
Стопы не скользят,
|
|
|
стоять на спине лошади.
|
|
отрывать от спины
|
|
|
1-4 –
"ходьба" вперед;
5-8 – назад в и.п.
|
|
лошади.
|
|
|
|
|
|
|
|
25. И.п. – то же.
|
4-6 раз
|
Чередовать ноги.
|
|
|
1-3 – правое колено к
груди,
обхватить руками,
подбородок к груди, выдох;
|
|
|
|
|
4 – и.п., вдох.
|
|
|
|
26. И.п. – лежа на
спине.
|
10-20 сек,
|
Поясница прижата.
|
|
Поднять ноги под углом
450 и
|
3-4 подхода
|
|
|
удерживать.
|
|
|
|
27. И.п. – лежа на
спине, руки вверху в замок.
|
5-6 раз
|
Поясница прижата.
|
|
1-6 – вытянуться от
кистей до пальцев ног;
|
|
|
|
7-8 – отдых.
|
|
|
|
28. И.п. – лежа на
спине.
|
15-20 сек,
|
Ноги полностью
выпрямлять.
|
|
Выполнение упражнения
"велосипед».
|
3-4 подхода
|
Отдых между подходами
|
|
|
3-5 сек.
|
|
29. И.п. – лежа на
спине, ноги согнуты в коленях,
|
4-6 раз
|
Для контроля положить
одну
|
|
стоят на спине лошади.
|
|
руку на живот, другую –
на
|
|
Диафрагмальное дыхание.
|
|
грудь.
|
|
30. И.п. – лежа на
животе, руки за голову.
|
5-8 раз
|
Локти в стороны;
смотреть
|
|
1 – приподнять плечи и
голову;
|
|
вниз.
|
|
2-7 – удерживать;
8 – и.п.
|
|
|
|
31. И.п. – лежа на
животе, ноги прямо.
|
4-6 раз
|
|
|
1 – правую назад;
2 – согнуть в колене,
подтянуть к животу;
3 – выпрямить;
|
|
Пока работает, правая
левая
на вису, и наоборот.
Отдых общий.
|
|
4 и.п.; 5-8 то же, с
другой ноги.
|
|
|
|
32. И.п. – лежа на
животе, руки вверху.
|
10-15 сек
|
Плечи и ноги
приподнять;
|
|
Имитация плаванья
стилем "кроль".
|
3-4 подхода
|
смотреть вниз. Отдых
2-3 сек.
|
|
33. И.п. – лежа на
животе, руки
к плечам, стоят на спине
лошади.
|
4-6 раз
|
Локти прижаты.
|
|
1-2 – разгибая руки в
плечевых и
локтевых суставах,
упор лежа, вдох;
|
|
|
|
3-4 – и.п., выдох.
|
|
|
|
34.И.п. – лежа на
животе.
Имитация плаванья
стилем «брасс».
|
10-15 сек, 3-4 подхода
|
Плечи и ноги
приподнять;
смотреть вниз.
|
|
|
Отдых 2-3 сек.
|
|
35. Обучение аллюрам.
|
5-7 мин
|
Держать осанку.
|
|
36. Игра.
|
2-3 мин
|
ОМУ игры.
|
|
37. Спокойная езда,
лежа на лошади.
|
1-2 круга
|
В любом и.п., как нравится
|
|
|
|
ребенку.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
