оздоровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется
регулярно, без длительных перерывов. Многократные и систематические
кратковременные термические воздействия с постепенным увеличением
силы раздражения ведут к формированию стойкой адаптации организма
человека к конкретному раздражителю. Ответные рефлекторные реакции
существенно изменяются в процессе закаливания, причем некоторые из
них угасают, а взамен них возникают новые, имеющие больший
адаптивный эффект. В установлении новых функциональных
взаимоотношений организма и окружающей среды ведущую роль
играет образование условно-рефлекторных нервных связей,
обеспечивающих эффективную приспособляемость организма к
меняющимся температурным условиям. Закаливающие процедуры
необходимо применять изо дня в день, а не от случая к случаю, так как
следовые реакции, возникающие после отдельных процедур, не
закрепляются должным образом. При вынужденных продолжительных
перерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур по
сравнению с теми, которые применялись в предыдущий раз.
14
Принцип постепенности: ступенчатое повышение силы
воздействующих раздражителей. Например, приступая к водным
процедурам, необходимо начинать с прохладной воды и постепенно
переходить к более холодной.
Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильная
дозировка — это та, которая в наибольшей мере соответствует
функциональным особенностям и возможностям конкретного человека,
в том числе и состоянию его здоровья. Поэтому все процедуры и
методики закаливания имеют строго возрастной характер. При выборе
закаливающего средства главное — сила раздражителя, а не
продолжительность его воздействия. В связи с этим чрезмерно
увеличивать сеансы закаливания не следует.
Гигиенические нормы закаливания воздухом
Воздушные ванны начинают принимать при температуре в
помещении +18.. .+20 °С, полностью или частично обнажая тело (до
трусов, купального костюма). Начав с 10-минутной продолжительности
процедуры, ее ежедневно увеличивают на 3—5 мин и до 30—50 мин. В
зависимости от возраста и состояния здоровья закаливание прекращают
при температуре +12...+ 15°С. Критерием адекватности процедуры
функциональным возможностям организма служит самочувствие.
Появление чувства озноба, «гусиной кожи» указывает на передозировку
закаливающих процедур.
Очень эффективно сочетать закаливание воздухом с
одновременным выполнением физических упражнений (табл. 4).
15
Таблица 4
Длительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую
пасмурную погоду (по В.Н. Сергееву)
Температура воздуха, °С
Формы +10 +15 +20 +25 Выше 25
двигательной Время, мин
активности
Не
Состояние покоя — — 15 30 ограничив
ается
Ходьба по
равнине: 30 45 То же
4 км/ч — 30 45 45 »
бкм/ч
Подъем в гору
(15°) со скоростью — 30 45 45 »
2,5км/ч
Подъем в гору 15 30 45 45 »
(30°)
При температуре до +15 °С и слабом ветре физические упражнения
на воздухе начинают в спортивном костюме, а после 10—15 мин занятии
спортивный костюм снимают. В дальнейшем при такой температуре
начинают занятия без костюма (в трусах) или обнаженными по пояс.
После такой подготовки можно начинать занятия и при более низких
температурах (до 0 С) в спортивном костюме с обнажением тела во
С
время занятий (табл. 5).
16
Таблица 5
Продолжительность пребывания на открытом воздухе с
обнаженным телом при различных формах двигательной активности
(по В.Н. Сергееву)
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
