обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию
физических и умственных способностей человека. От состояния кожного
покрова зависит здоровье человека, его работоспособность,
сопротивляемость различным заболеваниям.
Уход за телом.
Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу
за кожей, руками, ногами и др.
Уход за кожей. Кожные покровы выполняют многообразные
физиологические функции: защиту внутренней среды организма,
выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, поэтому
здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным
заболеваниям во многом зависят от состояния кожи тела. Основа ухода за
кожей - регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже
одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно
меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо,
шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.
28
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого
тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды
организма, выделение из организма продуктов обмена веществ,
теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных
окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию
организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что
на 1,см 2
поверхности тела приходится около 100 болевых, 12—15
Холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих
атмосферное давление!
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой,
крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания
ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии
здоровья человека. Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела
горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза
в 4—5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого
обязательно.
При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше,
чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать
теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает
благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы,
повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После
душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий
массаж основных мышечных групп.
Улучшить функции кожи и укрепить здоровье поможет баня. В
настоящее время наибольшей популярностью в нашей стране пользуются
паровая (русская) баня и суховоздушная (финская) - сауна.
В гигиенических целях баню рекомендуется посещать 1-2 раза в
неделю.
Уход за руками требует особого внимания, т.к. находящиеся на них
патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на
продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95 %)
29
скапливается под ногтями. После посещения туалета, выполнения
различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом. В
результате выполнения физических упражнений на руках могут появиться
мозоли, которые являются физиологическим приспособлением тканей к
длительному давлению предметами. Мозоли рекомендуется удалять с
помощью пемзы. С целью предупреждения их появления используют
различные защитные приспособления для ладоней.
Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это
особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей
появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей.
Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто
менять носки. При появлении сухих мозолей их следует своевременно
удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости. В
целях профилактики грибковых заболеваний следует пользоваться только
своими вещами, в раздевалках и душевых нужно пользоваться
индивидуальными шлепанцами. После мытья ног в общественном месте
следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.
Заключение
В данной работе были изложены основные разделы гигиены при
занятиях в спортивном зале. Опираясь на изложенный материал, сделаем
некоторые выводы.
Спортивный зал - место проведения занятий и физических
упражнений, т. е. место для выполнения деятельности
высокоэнергоемкой, с увеличенной потребностью в кислороде, что
требует определенных параметров микроклимата. Указанная деятельность
должна быть высоко производительной для решения специальных задач и
в достаточной степени травмобезопасной, что обеспечивается
соответствующими разрешающими размерами зала, исправностью
специального оборудования. Зал должен иметь достаточное естественное
освещение, окна должны быть расположены по двум длинным сторонам
зала, что также позволяет провести сквозное проветривание и проводить
занятия при открытых фрамугах (форточках) с одной стороны, что
способствует закаливанию. Стекла оконные, радиаторы отопительные,
лампы ограждаются металлическими сетками или решетками. Важно
наличие душевых, водные процедуры после урока физкультуры
прививают навыки личной гигиены и способствуют закаливанию.
Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым
спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта.
Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как
правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с
высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и
способствующих его быстрому испарению.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.
Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним
существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает
потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы.
Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда
31
должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года
следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли,
имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани.
Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в
противном случае могут возникнуть потертости.
Также необходимо помнить, что спортивная одежда и обувь,
применяемые для занятий в спортивном зале, не должны использоваться
в повседневной жизни.
32
Список использованной литературы
1. Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического
воспитания и спорта. - Москва: Академия, 2003.
2. Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. - Москва: ФиС, 1984. - С.
114-143
3. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена. - Москва: ФиС, 1990. - С.61-
121.
4. Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодежи. -
Москва: Медицина, 1989. - С. 67-110.
5. Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской
Федерации".
33
Содержание
ВВЕДЕНИЕ 3
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ 5
ГИГИЕНА ЗАКАЛИВАНИЯ 9
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ 14
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ НОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ВОЗДУХОМ 15
ГИГИЕНА ПИТАНИЯ 17
ЭНЕРГЗАТРАТЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ 19
ОБЩИЕ ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К РЕЖИМУ ПИТАНИЯ 21
ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ 23
ГИГИЕНА ОБУВИ 26
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА СТУДЕНТА 28
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 31
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ,33
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
