§ Такт 2. То же с другой ноги. Повторить 4 раза.
Упражнения на середине.
1. Бег по кругу с перестроением на беге в колонну по 3 – 4.
2. Прыжки на двух ногах (на 32 счёта) М/р. – 2/4.
3. И.п. – III свободная позиция, руки в стороны. М/р. – 2/4.
§ Такт 1 - 4. 1 – 6 – 3 обратные волны руками; 7 – взмах руками вверх; 8 – И.п.
4. Прыжки на двух ногах, стопы разогнуты (на 32 счёта).
5. И.п. – I позиция, руки внизу. М/р. – 3/4.
§ Такт 1. 1 – 3 – подняться на полупальцы, руки через стопы вниз, потряхивая кистями. Повторить четыре раза. Повторить с другой ноги.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. М/р. – 2/4.
§ Такт 1. 1 – вытянуть правую руку в сторону («удлинить» руку); 2 – И.п.
§ Такт 2. Повторить такт 1.
§ Такт 3 – 4. То же левой. Повторить по 4 раза.
7. И.п. – I позиция, руки внизу. М/р. – 2/4.
§ Такт 1. 1 – «втянуть» правую руку; 2 – И.п.
§ Такт 3 – 4. То же левой. Повторить 4 раза.
8. И.п. – наклон, вперед прогнувшись, руки расслабленно вниз. Потрясти кистями (на 16 счётов).
9. И.п. – круглый полуприсед, руки вперёд, кисть разогнуть (на себя, ладони вперёд). М/р. – 2/4.
§ Такт 1. 1 – резким толчковым движением вытянуть правую вперёд; 2 – И.п.
§ Такт 2. То же левую.
§ Такт 3 – 4. Повторить ещё раз.
§ Такт 5. 1 – резким толчковым движением вытянуть обе руки; 2 – И.п.
§ Такт 6 – 8. Повторить ещё 3 раза. Повторить всю комбинацию.
10. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. М/р. – 2/4.
§ Такт 1. 1 – 2 – напряженно согнуть правую руку.
§ Такт 3. Выполняя полуприсед, напряженно разогнуть руки.
§ Такт 4. 7- расслабиться, наклониться вперёд «уронить» руки; 8 – И.п. Повторить 4 раза.
11. И.п. – сед ноги вместе, носки на себя. М/р. – 2/4. Поочередно оттягивать носки ног, стараясь достать ими пола. 32 счёта.
12. И.п. – сед, носки оттянуты. М/р. – 4/4.
§ Такт 1. 1 – 4 - круговое движение стопами. Повторить четыре раза.
13. И.п. – стойка на коленях, руки за спину. М/р. – 2/4. «И» - согнуть правую, носок у колена (на выворотно).
§ Такт 1. 1 – шаг правой вперед скрестно перед левой; «и» - переступить на левую.
§ Такт 2. То же с левой.
§ Такт 3 – 4. 5 – 8 – 4 – шага вперед на полупальцах, высоко поднимая колени.
§ Такт 5. 1 – скачком ноги врозь; «и» - правую руку в сторону книзу (полувзмахом), левая прижата к бедру; 2 – небольшим полувзмахом левую руку в сторону книзу.
§ Такт 6. 3 – небольшим полувзмахом правую в сторону кверху; 4 – то же левой.
§ Такт 7 – 8. 5 – 7 – 3 – пружинистых подъема на полупальцы, дугами наружу руки вниз; 8 – скачком принять И.п. Повторить три раза.
14. И.п. – сед ноги вместе. М/р. – 2/4.
§ Такт 1. 1 – мах правой вперёд; 2 – согнуть её, касаясь носком левого колена.
§ Такт 2. 3 – разогнуть с махом вперёд; 4 – И.п.
§ Такт 3 – 4. То же с левой. Повторить по 4 раза.
15. И.п. – лежа на спине. М/р. – 3/4.
§ Такт 1. 1 – 3 – прогибаясь в пояснице, приподнять грудь от пола.
§ Такт 2. 1 – 3 – И.п.
§ Такт 3 – 4. Повторить такт 1 – 2.
§ Такт 5. 1 – 3 – сгибая ноги и прогибаясь в пояснице, перейти в сед, согнув ноги, обхватив руками колени.
§ Такт 6. 1 – 3 – И.п.
§ Такт 7 – 8. Повторить 5 -6. Выполнить 4 раза.
16. И.п. – то же М/р. – 4/4.
§ Такт 1. 1- 2 – согнуть правую в положении passé; 3 – 4 – разогнуть в сторону, выворотно, стараясь не отрывать таз от пола.
§ Такт 2. 5 – 6 – согнуть в положении passé; 7 – 8 – И.п. То же другой ногой. Повторить 4 раза.
17. И.п. – то же М/р. – 4/4.
§ Такт 1. 1 – 2 – поднять правую вперёд; 3 – 4 – отвести в сторону (положить на пол).
§ Такт 2. 5 – 6 – поднять вперёд; 7 – 8 – и.п. То же другой ногой. Повторить по 4 раза.
18. И.п. – сед на пятках. М/р. – 2/4.
§ Такт 1. 1 – со взмахом рук перейти в глубокий присед; 2 - упор присев.
§ Такт 2. 3 – опираясь на руки, перейти в упор на коленях; 4 И.п. Повторить 4 – 8 раз.
19. И.п. – сед на ноги врозь. М/р. – 2/4.
§ Такт 1. 1 – 2 – пружинистый наклон к правой ноге, руки вверх.
§ Такт 2. 3 – 4 – пружинистый наклон вперёд.
§ Такт 3. 5 – 6 – пружинистый наклон к левой ноге.
§ Такт 4. 7 – сед ноги врозь, руки в стороны; 8 – пауза.
§ Такт 5 – 8. 1 – 6 – опираясь на руки, перейти в поперечный шпагат; 7 – перейти в положение лёжа на животе, руки вверх; 8 – согнуть руки, кулачки подбородок, упор на локтях.
§ Такт 9 – 12. 1 – 8 – 8 – поочередных сгибаний и разгибаний ног.
§ Такт 13 – 14. 1 – 4 – развести ноги врозь, опираясь на руки, перейти на поперечный шпагат.
§ Такт 15 – 16. 5 – 8 – сед ноги врозь. Повторить комбинацию ещё раз.
20. В построении по кругу. И.п. – III свободная позиция, правая впереди, руки в стороны. М/р. – 4/4.
§ Такт 1. 1 – шаг правой в сторону, левую в сторону на носок; 2 – левую скрестно за правой, demi plie по III позиции, руки в подготовительном положении; 3 – шаг правой в сторону, левую в сторону на носок, руки в I позицию; 4 – левую скрестно перед правой на носок, правую руку вперед – в сторону, кисть вниз, левую в сторону, ладонь вниз. Обе руки слегка согнуть (округлены).
§ Такт 3. 1 – шаг правой вперед на полупальцы, руки в стороны; 2 – то же левой; 3 – шаг – правой вперёд; 4 – левую вперед на носок, туловище слегка повернуть налево, правую руку вперёд, левую назад.
§ Такт 4. 5 – 7 – то же, что и 1 – 3, такта 3, нос левой ноги; 8 – с поворотом налево приставить правую в III позицию впереди левой.
§ Такт 5 – 6. То же, что 1 – 2.
§ Такт 7. 1 – шаг правой на полупальцы, руки в стороны; 2 – то же с другой ноги; 3 – шаг правой; 4 – с поворотом направо левую в сторону, правую руку в сторону кверху, левую руку в сторону книзу, небольшой наклон туловища влево.
§ Такт 8. 5 – с поворотом направо шаг правой на полупальцы, руки в стороны; 6 – шаг правой вперёд на полупальцы, руки в стороны; 7 – с поворотом направо шаг левой вперёд на полупальцы; 8 – с поворотом направо кругом приставить правую к левой в III позицию, правая впереди. Повторить два – четыре раза.
В группах начальной подготовки целесообразно применять партнёрную хореографию
1. И.п. – упор, сидя сзади
§ 1 – разгибание голеностопного сустава;
§ 2 – сгибание (Осанка прямая. Ноги прямые. Поочередное или одновременное сгибание и разгибание)
2. И.п. – упор, сидя сзади.
§ 1 – 4 круговое движение голеностопным суставом наружу. 5 – 8 – круговое движение внутрь (Поочередные или одновременные круговые движения).
3. И.п. – сед с захватом за голеностопный сустав, стопы развернуты.
§ 1 – 4 – стопы согнуть; 5-8 – разогнуть (Колени не сгибать Максимально).
4. И.п. – упор, сидя сзади согнув левую.
§ 1 – взмах правой вперёд кверху; 2 – И.п.; 3 – взмах правой в сторону кверху; 4 – И.п. (Осанка прямая. Выполнять «выворотно» с максимальной амплитудой).
5. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны.
§ 1 – взмах правой вперёд.
§ 2 – И.п.; То же самое в упоре сидя сзади. (Мышцы подтянуты. Взмах «выворотно», с максимальной амплитудой).
6. И.п. – лежа на спине, руки в стороны.
§ 1 – взмах правой в сторону; 2 – И.п. (Взмах выворотно. С максимальной амплитудой).
7. И.п. – лежа, руки вверх.
§ 1 – взмах правой назад; 2 – И.п. («Выворотно»)
8. И.п. – лежа на спине, руки в стороны.
§ 1 – правую вперед; 2 – в сторону; 3 – вперед; 4 – И.п. (С максимальной амплитудой).
9. И.п. – лежа на спине, руки в стороны
§ 1 – 4 – правую в сторону; 5 -8 – вперёд; 1-4- в сторону; 5 – 8 – И.п. (Выполнять в медленном темпе, «выворотно». Ноги прямые.)
10. И.п. – лежа на спине, руки в стороны (или в упоре сидя сзади)
§ 1 – 4 – круговое движение правой наружу; 5 – 8 – внутрь в И.п.; 5 – 8 – в сторону (Ноги прямые. Выполнять «выворотно». 1 – 4 – начинать вперёд).
11. И.п. – лежа, руки в стороны.
§ 1 – взмах правой в сторону; 2 – И.п.
12. И.п. – сед согнув левую, правую вперед кверху с захватом.
§ 1 – 8 – пружинистые движения (Осанка прямая. Выполнять с малой амплитудой)
13. И.п. – упор сидя сзади.
§ 1 – правую вперед кверху; 1 – 8 – фиксировать; 1 – 8 – И.п.; 1 – 8 держать осанку. (Поднимать медленно. Опускать медленно. Мышцы не расслаблять).
14. И.п. – лежа на спине, руки в стороны.
§ 1 – согнуть правую в сторону; 2 – правую в сторону; 3 – счет 1; 4 – И.п. (Колено «выворотно». Носок колена. Разогнуть в сторону.).
15. И.п. – сед ноги врозь голень внутрь, руками упор о бёдра.
§ 1 – 8 – пружинящие движения в тазобедренном и коленном суставах; 9 – 16 – фиксация И.п. (Осанка прямая. С максимальной амплитудой).
16. И.п. – упор сидя сзади ноги врозь, голень внутрь.
§ 1 – 4 – пружинящие движения в тазобедренном и коленном суставах; 5 – 8 – фиксация; 1 – 4 – пружинить; 5 – 8 – в И.п.
17. И.п. – широкая стойка, ноги врозь на коленях с опорой на предплечья.
§ 1 – 8 – пружинящие движения в тазобедренном суставе (Осанка прямая. Максимальная амплитуда).
18. И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь голень внутрь.
§ 1 – 7 – пружинящие движения в тазобедренном и коленном суставах. 8 – упор сидя сзади, ноги врозь; 1 – 7 – пружинящие наклоны вперёд, руки вверх; 8 – И.п. (Пружинить с максимальной амплитудой).
19. И.п. – лежа на спине ноги врозь вперёд кверху, руки в стороны.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
