Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ногах.
4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины.
Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены.
Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Расслаблены мышцы рта. Губы слегка приоткрыты. Мышцы челюстей расслаблены. Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, без напряжения.
6. Дышу свободно и легко. Приятная свежесть вливается в легкие.
Мне дышится легко и свободно. Мне приятно. Я отдыхаю.
7. Сердце бьется спокойно. Оно бьется ровно и ритмично.
Я уже не замечаю его биения. Оно совсем спокойно. Мне приятно и хорошо.
8. Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Я полон сил и бодрости. Хочется встать и действовать. Открываю глаза. Встаю!
9. (Голос повышается) быстро встать; руки поднять и развести в стороны; сделать резкий и глубокий вдох, при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть.
После проведения комплекса спортсмены приступают к выполнению контрольных стрельб, выполнению упражнения на соревновании.
3.3 Результаты педагогического эксперимента
С августа 2005 года в тренировочном процессе экспериментальной группы использовался метод аутогенной тренировки с целью восстановления спортивной работоспособности.
Первый контрольный старт (упражнение ПП-2) был проведен в конце октября 2005 года.
За 30 минут до старта спортсмены экспериментальной группы тестировались по двум тестам, измерения коротких интервалов времени и частоту сердечных сокращений, которые выявили предстартовое состояние спортсменов [3].
Таблица №3
Результаты тестирования коротких интервалов времени и ЧСС на измерение предстартового состояния
№
Ф.И.О
Разряд
Тест измерения коротких интервалов времени
ЧСС
(мин)
Предстартовое состояние спортсмена
1
П-их Е.
КМС
10
66
Боевой готовности
2
С-ов В.
11
69
3
К-ев И.
I
9
76
Предст.лихорадка
4
А-ян А.
8
90
5
С-ов И.
7
87
6
М-ва А.
77
Ш-ин Л.
94
В-ер Е
70
К-ин Р.
88
О-ов А.
68
С-ых Т.
65
12
К-ва К.
71
По результатам проведенных тестов видно, что у большинства спортсменов повышенное эмоциональное состояние, 5 спортсменов испытывали состояние боевой готовности. Остальные испытывали состояние предстартовой «лихорадки». Поэтому за 15 минут до старта мы провели аутогенную тренировку для снижения неблагоприятных эмоциональных состояний и успокоения при излишнем нервном возбуждении.
В таблице №4 показаны результаты проведенных контрольных испытаний в упражнении ПП-2
Таблица №4
Результаты контрольных стартов в упражнении ПП-2 (октябрь 2005)
Экспериментальная группа
Контрольная группа
Результат
(Вып.разр.)
372 ( I )
Ч-ва Д.
360 ( I )
370 ( I )
Х-ко Е.
376 ( I )
П-ва П.
С-ич А.
364 ( I )
351 ( I )
Р-ин А.
352 ( - )
348 ( II )
В-ва А.
343 ( II )
352 ( II )
Ю-ва А.
351 ( II )
351 ( - )
Г-ва Т.
350 ( II )
345 ( - )
Б-ов А.
361 ( II )
К-на Т.
336 ( - )
С-ов А.
340 ( - )
345 ( II )
Ш-ов Н.
x
356
355
Выполняли основное контрольное упражнение ПП-2, состоящее из 40 зачётных выстрелов из пневматического пистолета. По результатам стрельбы мы выяснили, что в экспериментальной группе, 5 - I разряд, 4– II разряд. В контрольной группе, 4 – I разряд, 5 – II разряд.
Разница между средними показателями составила - 0,16
Вторым контрольным стартом (упражнение ПП-2) был Открытый Чемпионат Омской области (декабрь 2005 года).
За 30 минут до старта спортсмены экспериментальной группы были протестированы по двум тестам, которые выявили их предстартовое состояние.
Таблица №5
Тест измерения коротких интервалов времени(сек.)
73
Предст.лихорадки
86
81
78
67
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
