11. Бег по всей дистанции; передача и прием эстафетной палочки по этапам на полной скорости в установленной правилами 30-метровой зоне.
12. Командный бег "на результат" в эстафете 4 х 100 м.
1. Бег в равномерном темпе 15 – 20 мин.
2. Повторный бег 2 х 400 – 600 м. Отдых 5 -7 мин.
3. Переменный бега 3 х 400 м. Отдых 5 мин.
4. Бег 2000 м на время или 3000 м без учета времени.
5. Кросс по пересеченной местности до 4 км, объем бега с максимальной скоростью в одном уроке – 250 – 280 м. недельный объем бега на выносливость 5 – 6 км.
Полоса препятствия: старт лежа, бег 10 м, барьер высотой 76 см, бег 10 м, ров 2,5 м, бревно 5 м, бег 10 м, забор (три жерди, высота верхней 2 м), бег 10 м, метание мяча (теннисного) с 15 м в цель (вертикальный габарит 1 х 1 м), лабиринт, вкопанные в шахматном порядке балки (имитация разрушенного моста) 6 шт. с высотой от 15 до 40 см последняя, бег 10 м.
- Старт лежа. Исходной положение стартующего – лежа на животе, правая нога согнутая в колене, слегка отставлена в сторону. Ученик опирается на согнутую в локте левую руку и на кисть правой, голова и плечи приподняты. По команде учащийся, опираясь на руки и правую ногу, левую ставит на носок и, отталкиваясь руками и левой ногой, выполняет старт.
- Барьер преодолевается широким шагом. Перенос ноги через барьер совершают быстро. При переходе через барьер туловище немного наклоняют вперед. Не останавливаясь после приземления, сразу же делают следующей шаг вперед. Барьер можно преодолевать и наступая.
- Ров преодолевают широким прыжком "в шаге" с одной ноги на другую.
- Бревно преодолевают с ходу, набегая широким шагом. На бревне ступни ног ставят на его круглую поверхность носками наружу (примерно под углом 45 °). Соскок выполняют на обе ноги, мягко, небольшим сгибанием в коленях с последующим продолжением бега.
- Забор преодолевают, ставя ногу на нижнюю перекладину, затем, ухватившись за верхнюю двумя руками, переставляя ногу на следующую, а другую ногу ставят на верхнюю перекладину забора. Опираясь на руки, ученик проносит свободную ногу под перекладиной и, не выпрямляясь, слегка отталкиваясь ногой, спрыгивает вниз-вперед, мягко приземляясь на согнутые ноги, и сразу же продолжает бег.
- Метание мяча в цель выполняют с места способом "из-за головы через плечо". Метание в цель ученик проводит только один раз и независимо от попадания или промаха продолжает бег.
- Бег по лабиринту продолжают, не поворачивая туловище, а только наклоняя его в левую или правую сторону, делая в данном направлении небольшие приставные шаги, опираясь руками с поднятыми локтями о перекладины или столбы препятствия.
- Разрушенный мост "шесть столбиков" преодолевают. Не останавливаясь после лабиринту, перепрыгивая с одной опоры (столбика) на другую, не пропуская опор. Спрыгнув с последнего столбика, продолжают бег.
1. Преодоление полосы препятствий по частям.
2. Преодоление полосы препятствий в целом.
3. Преодоление полосы препятствий на время.
4. Эстафетный бег на различных этапах полосы препятствий.
1. Бег с преодолением препятствий изученными способами.
2. Эстафетный бег с преодолением препятствий.
1. Применять упражнения 5 – 9 девятого класса.
2. Передача эстафеты в начале и в к4онце поворота на отрезке 50 – 70 м.
3. Передача с полным пробеганием своих этапов.
4. Пробегание эстафет 4 х 40, 4 х 50, 4 х 60 м.
5. Пробегание в полную силу эстафеты 4 х 100 м.
1. Бег в чередовании с ходьбой от 4 до 6 км.
2. Переменный бег 3 х 400 м; 2 х 600 м.
3. Повторный бег 3 – 4 х 100 м.
4. Бег 2000 м на время или 3000 м без учета времени (девушки).
5. Бег 800 м и 3000 м на время или 5000 м без учета времени (юноши).
6. Кросс по пересеченной местности (девушки до 4 км, юноши 5 – 6 км).
Объем бега на скорость до 300 м.
Объем бега на выносливость – 6 -7 км.
Наиболее эффективным способом финиширования является низкий наклон туловища вперед на последнем шаге или наклон вперед с одновременным поворотом плеча в сторону плоскости финиша. Приближаясь к финишу, бегун должен постараться сохранить достигнутую на дистанции длину и частоту шагов, акцентируя внимание на энергичных движениях рук. При финишировании нельзя отбрасывать голову назад, высоко понимать руки, останавливаться сразу после финиширования. А также смотреть технику финиширования 4 класс.
1. Использовать упражнения 2 – 5, 7, 9 – 12 для 4 класса.
2. Наклоны вперед с отведением рук назад на месте, в ходьбе, медленном беге.
3. То же, но наклоны выполняют по сигналу учителя.
4. Наклоны вперед с одновременным поворотом плеча в медленном беге.
5. Бег, не снижая скорости при пересечении линии финиша по одному, парами, группами (20, 30 ,40 м).
6. Финиширование при пробегании отрезков 200, 300, 400 м., финишное ускорение выполнять на отрезках 30 – 50 м.
При приближении к такому препятствию нужно несколько ускорить бег. В момент отталкивания маховая нога активным движением выносится вперед. Стопа маховой ноги касается передней части препятствия с последующим перекатом на носок, таким образом, чтобы иметь хороший упор для выполнения последующего отталкивания. Во время входа на препятствие увеличивается наклон туловища. Маховая нога, сгибается в меньшей степени, чем при преодолении простых вертикальных препятствий. После отталкивания следует "полет в шаге" и подготовка к приземлению. В этой фазе важно сохранить равновесие. Малоподготовленные ученики могут приземляться на обе ноги.
1. Рассказ, показ техники преодоления данного препятствия.
2. Бег с преодолением данного препятствия изученными способами.
3. Бег с преодолением различных препятствий изученными способами.
4. Эстафеты с преодолением препятствий.
1. Челночный бег 10 х 10 м
2. Равномерный бег 15 – 20 мин.
3. Переменный бег до 20 мин. (включать ускорения до 200, 400, 600 м). Девушки бег в сочетании с ходьбой до 20 мин.
5. Бег 3000 м на время или 5000 м без учета времени (юноши).
6. Кросс 1000 м на время. (юноши).
7. Кросс 4 км (девушки), до 6 км (юноши).
Объем бега на скорость – 300 м.
Объем бега на выносливость на двух уроках 6 – 7 км (юноши); 5 – 6 км (девушки).
Метания мяча для школьников технически более трудны в освоении, чем бег и прыжки. Это обусловлено тем, что на уроках физической культуры учащееся должны овладеть не только основами различных метаний, но и наиболее совершенными их способами. Достигнуть этого можно только при условии непрерывного совершенствования техники метаний и систематической работы над общим физическим развитием занимающихся на протяжении всего школьного обучения.
По характеру выполнения движений метание спортивных снарядов является скоростно-силовым упражнением с выраженной динамичностью и взрывной работой мышц. У спортсменов высокого класса скорость разгона системы "метатель - снаряд" на последних бросковых шагах достигает 7,5 - 8,5 м/сек, а скорость вылетающего снаряда – 33 м/сек и больше.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5
