На заняттях
лікувальною гімнастикою на щадно-тренуючому руховому режимі застосовуються
різні вихідні положення, амплітуда рухів повна, темп повільний та середній,
кількість повторень 5-6 разів, кількість загально розвиваючих вправ до
дихальних вправ 3:1, тривалість занять 30-35 хвилин. Для повної амплітуди рухів
застосовують гімнастичне приладдя, вправи біля гімнастичної стінки (див. рис.
2.2). Широко використовуються вправи на рівновагу, розтягування, скручування,
дихальні вправи, елементи рухливих ігор, але необхідно пам’ятати про строгий
контроль та дозування (див. компл. 2) [10].
Комплекс 2. Приблизний
комплекс лікувальної гімнастики для
хворих на хронічний гломерулонефрит (на щадно-тренуючому руховому режимі)
поліклінічного етапу
|
№
з/р
|
Вихідне положення
|
Зміст вправи
|
Дозування
|
Темп
|
Методичні вказівки
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
Пульсометрія, вимірювання АТ
|
|
Підготовча частина
|
|
1.
|
Стоячи
|
Хода на місці. Руки в сторони – вдих, руки опустити - видих
|
30 сек-1 хв.
|
Середній
|
Вдих через ніс, видих через рот
|
|
2.
|
Стоячи
|
Хода на місці, не відриваючи пальців ніг від підлоги
|
|
Середній
|
|
|
3.
|
Стоячи
|
Хода з високим підніманням ніг, великим розмахом рук. На 2
кроки – вдих; на 3 - видих
|
3-4 хв.
|
Середній
|
Вдих через ніс, видих через рот
|
|
4.
|
Основна стойка, кісті до плечей
|
Кругові рухи рук в плечових суглобах вперед і назад
|
5 разів в кожну сторону
|
Середній
|
|
|
5.
|
Стоячи
|
Хода на пальцях ніг, на п’ятах, приставним кроком, з розслабленням
м’язів однієї та іншої ноги
|
3 хв.
|
Середній
|
Дихання довільне, тримати поставу
|
|
6.
|
Ходьба по залу, руки на пояс
|
1- руки через сторони вгору – вдих
2 – В.П.
|
6 разів
|
Повільний
|
Стежити
за правильним диханням
|
|
Пульсометрія
|
|
Основна частина
|
|
|
7.
|
Лежачі на спині
|
Вправа «велосипед» то в одну, то в
іншу сторону
|
5-6 разів
|
середній
|
Дихання вільне
|
|
|
8.
|
Те саме
|
Ноги разом, руки уздовж тулуба. По
черзі підіймати то одну, то іншу ногу
|
5-6 разів кожною ногою
|
середній
|
Слідкувати за диханням
|
|
|
9.
|
Лежачі на животі
|
Руки уздовж тулуба, руками упертися
в підлогу – вдих прогнутися в попереку, встати на коліна - видих
|
3-4 рази
|
середній
|
|
|
10.
|
Лежачі на животі
|
Поперемінне підіймання різнойменних
рук та ніг
|
5-6 разів
|
Середній
|
|
|
11.
|
Лежачі на животі
|
Вправа «лодочка»
|
3 рази
|
Середній
|
|
|
12.
|
Колінно-кістьове положення
|
Повороти тулуба вправо, вліво
|
по 4 рази
|
Середній
|
При повороті дивитися на кінцівки
ніг
|
|
13.
|
Те саме
|
Вправа «киця зла» та «киця добра»
|
по 3 рази
|
Середній
|
Максимально прогинати спину
|
|
14.
|
О. С., руки в замок над головою
|
1,2 – пружинячи нахили вліво
3,4 – те ж вправо
|
5 разів
|
Середній
|
|
|
15.
|
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки
на поясі
|
1-2- повернути тулуб вправо,
розвести руки в сторони – вдих
3-4 В.П. – видих
Те ж в іншу сторону
|
5-6 разів в кожну сторону
|
Середній
|
Вдих через ніс, видих через рот
|
|
16.
|
Стоячи, ноги на ширині пліч, руки
опущені
|
1-3- три пружні нахили вліво, ліва
рука сковзає по нозі в низ, права в гору – вдих
4 – В.П. – видих
Те ж в іншу сторону
|
4-5 разів в кожну сторону
|
середній
|
|
|
17.
|
Стоячи, ноги на ширині пліч, руки в
сторони
|
1-4-обертати прямими руками вперед
з одночасним напівприсіданням те ж, обертаючи руками назад
|
5-6 разів
|
середній
|
|
|
18.
|
Стоячи, ноги на ширині пліч
|
Узятися руками за кінці
гімнастичного ціпка, тримати його перед грудьми і немов
|
5-6 разів
|
середній
|
Дихання вільне
|
|
19.
|
Те саме
|
Гімнастичний ціпок – позаду, на
рівні попереку. Узятися за кінці ціпка обома руками та розтерти спину знизу –
нагору,від хребця до лопаток, потім сідниці
|
5-6 разів
|
середній
|
Дихання вільне
|
|
20.
|
Те саме
|
Гімнастичний ціпок – на рівні
живота. Енергійно розтерти живіт по годинній стрілці
|
5-6 разів
|
середній
|
Дихання вільне
|
|
21.
|
Стійка ноги нарізно, руки на пояс
|
Перенести тяжкість тіла на одну
ногу, згинаючи її в коліні
|
5 разів на кожну ногу
|
Середній
|
Дихання не затримувати
|
|
22.
|
Те ж
|
Напівприсіди
Присід – вдих,
В.П. - видих
|
4-5 разів
|
Середній
|
Дихання ритмічне
|
|
Пульсометрія
|
|
Заключна частина
|
|
23.
|
Стоячи
|
Повільний, легкий біг на місці, або
з просуванням уперед, з переходом на ходу протягом 1 хвилини. Потім повільна
хода, доки не відновиться дихання
|
2 хв.
|
Середній
|
Вдих-глибокий. Видих-повільний,
тривалий
|
|
24.
|
Стоячи
|
1- розвести руки та підтягтися
вгору (ноги на носки) - вдих,
2- вільно опустити руки, струшуючи
вниз - видих
|
5-6 разів
|
Повільно
|
|
|
25.
|
О. С. одна нога підведена вгору до
коліна руки в сторони
|
Закрити очі на 5-7 с.
Те ж, помінявши положення ніг
|
2-3 рази
|
|
Дихання не затримувати
|
|
26.
|
Лежачи, руки під головою
|
Тягнутися руками та ногами в різні
боки (розтягнення)
|
30 сек.
|
Повільно
|
|
|
27.
|
Лежачи
|
Розслабити все тіло,уявити, що знаходитися
на березі моря (тощо)
|
1-2 хв.
|
|
Дихання рівне
|
|
Вимірювання АТ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
