3-4-5- с полуприседанием руки вытянут вперед- выдох.
Повторить 3-4 раза
8. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание.
1-2- вдох носом, живот поднимается,
3-4-5-6- выдох ртом, живот опускается.
Повторить 3-4 раза.
9. Исходное положение- стоя, ноги вместе, руки на поясе.
1-2- развести руки в стороны- вдох,
3-4-5-6- согнуть и обнять ногу, прижимая ее к животу- выдох.
Повторить 3-4 раза, сгибая ноги поочередно.
10. Исходное положение- стоя.
1-2- выпад левой ногой вперед, руки в стороны- вдох,
3-4- исходное положение- выдох.
Выполнить 4-6 раз поочередно каждой ногой.
11. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч. Диафрагмальное дыхание 4-6 раз.
12. Исходное положение- стоя, ноги вместе, руки опущены.
1-2- наклон туловища влево, руки скользят вдоль туловища- левая вниз, правая вверх,
3-4- исходное положение,
5-6-наклон туловища вправо, руки скользят вдоль туловища- левая вверх, правя вниз.
Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.
13. Исходное положение- стоя.
1-2- руки вверх, прогнуться- вдох,
3-4-5-6- наклониться вперед, руки вниз, расслабляясь, встряхнуть кистями- выдох.
14. Исходное положение- стоя
1-2-3- поднять левое колено, руки назад, задержаться в этом положении на несколько секунд, стараясь сохранить положение,
4- исходное положение
Дыхание произвольное, повторить 2-3 раза.
15. Исходное положение- стоя, ноги вместе, руки вниз.
1-2- руки поднять вверх, прогнуться- вдох
3-4- понять согнутую в колене ногу, руки опустить, хлопок под коленом- выдох.
Повторить 6-8 раз, сгибая ноги поочередно.
16. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-2- выпад левой ногой в сторону с поворотом туловища влево, руки в стороны на уровне плеч,
3-4- исходное положение.
Повторить 2-4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.
17. Исходное положение- стоя
1-2- руки поднять свободно верх, подняться на носки- вдох,
3-4-5- полуприседание, упор руками в колени- выдох.
Повторить 2-4 раза.
18. Ходьба с маховыми движениями рук:
1- шаг вперед левой ногой, правую руку поднять вверх, левая вниз
2- шаг вперед правой ногой, левую руку вверх, правую вниз.
19. Ходьба с вращением рук. Согнутых в локтевых суставах (кисти к плечам), на каждый шаг описывать локтями один полный круг. Продолжительность 1-1.5 минуты. Дыхание произвольное.
20. Исходное положение- стоя, в руках мяч. Подбрасывание мяча вверх, отбивание мяча о пол, бросание мяча в баскетбольную корзину. Продолжительность 4-5 минут. Дыхание произвольное.
21. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч.
1-2- левую руку на пояс, правую через сторону вверх- вдох
3-4-5-6- наклонить туловище влево- выдох.
Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
22. Исходное положение- стоя у гимнастической стенки или у гимнастической скамейки (в домашних условиях- у стенки стула и маленькой скамеечки), держась руками на уровне груди.
1-подъем на скамейку,
2-исходное положение.
Повторить 5-6 раз в первое занятие, в последующем увеличить темп и количество повторений.
23. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
1-2- сделать 2 круга руками движением влево,
3-4- то же вправо,
5-6- то же вперед,
7-8- то же назад.
Дыхание произвольное.
24. Исходное положение- стоя.
1-2- руки вверх- вдох,
3-4-5-6- руки свободно опустить, расслабиться, встряхивая кистями- выдох.
25. Исходное положение- стоя на одной ноге. Другой ногой сделать несколько покачиваний с расслаблением мышц. Повторить 2-3 раза каждой ногой.
26. Исходное положение- стоя. Спокойное дыхание 1-1.5 минуты.
Сидя на стуле
1. Исходное положение- сидя на стуле, руки опущены. Ходьба на месте, с отмашкой рук 10-15 секунд
2. Исходное положение то же. Руки через стороны вверх- вдох, через стороны- выдох
3. Исходное положение- руки в стороны, вращение в локтевых суставах по 4 раза вперед, назад
4. Исходное положение- руки на пояс, стопы скользят по полу, движения «полотёра», выполнять 10-15 секунд
5. Исходное положение- пальцы к плечам. Вращение плечевого сустава- вперед, назад по 2 раза
6. Исходное положение- руки в стороны
1 – подтянуть правое колено к груди
2 – исходное положение.
То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз
7. Исходное положение- пальцы к плечам
1 – отвести локти назад – вдох
2 – локти вперед- выдох
Повторить 2-3 раза
8. Исходное положение- руки вперед, напряжены. Упражнение «ножницы», выполнять 10-12 раз
Упражнения в ходьбе
1. Ходьба обычная, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней, полуприсед, полный присед. Руки произвольно. Выполнять 2-3 минуты
Упражнения с гимнастической палкой
1. Исходное положение- палка внизу
1 – палку вверх, правую ногу на носок, прогнуться назад
2 – исходное положение
3-4- то же с другой ноги
Повторить 6-8 раз
2. Исходное положение- палку поставить, руки сверху
1-2-3- пружинящие наклоны вперед
3. Исходное положение- палка впереди, хват на уровне плеч
1 – поворот туловища вправо
То же влево
4. Исходное положение- стоя
1 – палку вперед, подняться на носки
2 – палку вверх, опуститься
3 – палку вперед
4 – исходное положение
Повторить 5-6 раз
5. Исходное положение- палка сзади, ноги вместе
1– подняться на носки, палку отвести от спины
3 – наклон вперед
Повторить 4-6 раз
6. Исходное положение- палка в правой руке
1 – передать палку под левой ногой
3-4 – с другой ноги
7. Исходное положение- палка над головой, ноги на ширине плеч
1– наклон туловища вправо
3-4 – то же влево
8. Исходное положение- палка внизу, хват на всю ширину
1 – положить палку на грудь
2 – палку вверх
3 – за голову
4 – опустить вниз
5 – за голову
6 – вверх
7 – на грудь
8 – исходное положение
9. Исходное положение- палка внизу, ноги на ширине плеч
1 – наклон вперед, палку вперед
2 – коснуться пола
4 - исходное положение
10. Исходное положение- палку поставить, руки сверху
1 – мах правой ногой
3-4 –с другой ноги
11. Исходное положение- то же
1-2- подняться на носки- вдох
3-4- перекатиться на пятки- выдох
Упражнения сидя на стуле
1. Исходное положение- руки на пояс
1- поднять правую ногу
2- отвести в сторону
3- вперед
То же с другой ноги
2. Исходное положение- сесть на край стула, руки в упоре у бедер
1 – присесть перед стулом
3. Исходное положение- руки внизу, прямые ноги
1 – руки через стороны вверх- вдох
2-3-4- наклоны туловища вперед- медленный выдох
4. Исходное положение- руки на пояс
1 – поворот туловища вправо, отвести руку в сторону, посмотреть на кисть
То же в другую сторону
5. Исходное положение- руками держаться за стул
1 – выпрямить правую ногу
2 – левую
3 – поставить правую
4- левую
6. Исходное положение- руки в стороны. Сцепить пальцы за спиной через одно плечо, затем через другое (в каждую сторону по 2 раза)
7. Исходное положение- ноги вместе, руки на колени
1-2-3- развести стопы с носка
4-5-6- свести стопы
8. Исходное положение- ноги на стопах, руки за голову
1 – соединить правы локоть, левое колено
2- исходное положение
3-4- с другой руки, ноги
9. Исходное положение- пальцы к плечам
1 – отвести локти назад- вдох
2 – свести локти вперед- выдох
Болезни системы пищеварения занимают существенное место в клинической медицине. Заболевания органов пищеварения часто поражают людей наиболее трудоспособного возраста, обусловливая высокий показатель временной нетрудоспособности и инвалидизации.
Расположение и общая анатомия основных частей пищеварительного тракта показана ниже. Тесная анатомо-физиологическая связь между органами пищеварения делает невозможным раздельное лечение того или иного органа при его заболевании.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5
