Порой тренерам очень сложно разобраться в том потоке новых предложений, новых исследований и поисков наилучших средств подготовки, что очень часто приводит к нежелательным результатам. Поэтому на современном этапе совершенствования тренировки бегунов на средние дистанции и методы были подразделены на два вида, в зависимости от воздействия их на развитие аэробных и анаэробных возможностей организма. Развитие этих систем осуществляется непосредственно в тренировке.

Все циклические упражнения, применяемые в тренировке, выполняются: методами непрерывного упражнения (однократно) дистанционные методы, методами непрерывного выполнения упражнений (многократный) - интервальный метод (29).

В подготовительном периоде чаще всего используется равномерный метод. Он характеризуется тем, что выполняется непрерывно с относительно постоянной (равномерной) скоростью (отклонение 3 %) (2).

Метод равномерного выполнения упражнений способствует совершенствованию аэробных процессов в организме, совершенствует технику бега, ритмичность и упругость шага. Нагрузка при этом выполняется в зоне умеренной и большой мощности.

Переменные методы тренировки используется и для повышения уровня общей выносливости и для тренировки основного качества бегуна на средние дистанции скоростной анаэробной выносливости.

Вторую разновидность циклических упражнений составляют прерывные методы, которые состоят из интервального и повторного.

Интервальный метод характеризуется неоднократным выполнением упражнения с регламентированным отдыхом.

С одной стороны интервал отдыха может дозироваться временем или дистанцией восстанавливающего бега, с другой стороны готовностью физиологических систем организма, определяемой, например, ЧСС, концентрацией локтата, мочевины в крови и т.д. (11).

При использовании интервального метода существенное значение имеет не только выполнение самого упражнения, но и тренирующее воздействие интервала отдыха. Поэтому время отдыха должно быть достаточно для восстановления, в отдельной степени, отдельных систем организма, иначе от повторения до повторения степень недовосстановления увеличивается.

Интервальная тренировка включает и бег на коротких отрезках с околопредельной скоростью, так называемая "спринтерская тренировка" (15, 24).

Данный вид тренировки применяется для развития и совершенствования скоростных качеств бегунов, а также скоростной выносливости.

В настоящее время в практике широко применяется контрольно-соревновательный метод, который относится к обеим группам методов. Соревнования, прикидки, контрольные упражнения могут проводиться однократно (на соревновательной, более короткой или более длинной дистанции) или многократно (на отрезках с целью тестирования состояния тренированности).

Бег с соревновательной скоростью заключен в последней зоне интенсивности (96-100 % от максимальной). Педагогическая направленность работы в этой зоне является развитие и поддержание специальной выносливости, совершенствование темпа и ритма у средневиков, овладение быстрым финишем, развитие скоростных способностей. Физиологическая направленность работы заключается в максимальном гликолитических процессов, у верхней границы зоны алактатных процессов.

В общем объеме тренировочных средств подготовки бегунов на средние дистанции не последнее место занимают дополнительные средства: упражнения на развитие силы, силовой выносливости и гибкости.

Таким образом, общепринятое мнение, что интервальная тренировка развивает только выносливость, спринтерская тренировка - скорость, а повторная и то другое - является слишком упрощенным.

Ориентировочно можно сказать, что относительное воздействие различных методов на скорость и выносливость оценивается примерно следующими соотношениями в процентах:

спринтерская тренировка – 95 % и 5 %;

повторная тренировка – 85 % и 15 %;

быстрая интервальная – 40 % и 60 %;

фартльтлек – 30 % и 70 %;

метод непрерывного длительного бега – 5 % и 95 %.

При существующем разнообразии методов тренировки, их разновидности, перед тренерами стоят очень нелегкие задачи: умело подобрать методы для системы тренировки, выбор самой системы тренировки, так как специфическая физиологическая адаптация организма спортсмена достигается благодаря воздействию сочетания различных методов тренировки.

Комплексная система тренировки возникла не сразу. Как показал анализ литературы, до ее появления специалисты по бегу в основном отдавали предпочтение одному методу тренировки. Для комплексной системы тренировки характерными являются сочетание различных методов тренировки в отдельных периодах, месячных и недельных циклах, а также применение одного метода в структуре отдельного тренировочного занятия, т. е. для комплексной тренировки характерными является малая вариативность тренировочной нагрузки в отдельном занятии.

Однонаправленная вариативная система тренировки для бегунов на средние и длинные дистанции была впервые разработана и опробована на практике в Московском государственном институте физической культуры Якимовым В.М., Хоменковым, П.Н. Хоменковым А.П., под руководством профессора Воробьева А.Н.

Сущность системы заключается в развитии различных качеств, как скорости, так и выносливости в программе одного занятия. Для однонаправленной вариативной системы тренировки бегунов характерным является сочетание нескольких различных методов, применяемых в одном тренировочном занятии. Следовательно, тренировочная нагрузка не будет одинаковой по объему и интенсивности, уменьшается возможность адаптации к однообразной тренировочной нагрузке.

За последнее десятилетие в мире ведется поиск путей и средств повышения эффективности обучения. В связи с этим широкое распространение получил метод программного обучения. В настоящее время установлена возможность широкого использования программного обучения в учебно-тренировочном занятии.

Программируя тренировочный процесс бегунов, специализирующихся на средних дистанциях, следует учитывать функциональные возможности организма спортсмена.

Тренировочную программу следует составлять по 5 основным параметрам определяющим нагрузку:

1. Длина тренировочных отрезков.

2. Скорость их пробегания.

3. Количество отрезков, пробегаемых в занятии.

4. Длительность интервалов отдыха.

5. Характер отдыха между отрезками.

Руководствуясь данными параметрами, легко создать модель тренировочного занятия, направленного на получение заранее известного тренировочного эффекта.

Управление подготовкой бегуна требует в первую очередь получения и обработки определенного объема информации, изучения и анализа конкретных показателей, подготовки различных вариантов решений.

Принятие решение - ведущая фаза в цикле управления, т.к. представляет собой элемент обратной связи, который носит организующий

характер, учитывает фактор времени, предусматривает определенную степень риска и в значительной степени определяет и уточняет программу подготовки высококвалифицированных бегунов на средние дистанции.

1.3 Построение и содержание тренировочного процесса подготовки бегунов на средние дистанции

Установлено, что оптимальное построение тренировочного процесса во многом связано с рациональным планированием годичного цикла. Характер планирования исходит из объективных закономерностей развития спортивной формы, времен года и календаря соревнований. Анализ подготовки сильнейших бегунов мира в беге на 800 м показывает, что годовой цикл в основном состоит из 4-х периодов: втягивающего, базового, предсоревновательного и соревновательного. Специалисты подразделяют их на этапы, продолжительность которых от 2-х до 8-ми недель, на которых решаются основные задачи тренировки (1, 2, 9).

Втягивающий период (3 недели, сентябрь).

Основные задачи: восстановление функциональных возможностей, повышение общей физической подготовки, укрепление опорно-двигательного аппарата, поднятие аэробных возможностей организма.

Основные средства тренировки: упражнения ОФИ (круговой метод), кроссы, спортигры, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 80 км (89,8%) Бег в смешанном режиме - 8 км (8,9 %) Бег в анаэробном режиме - 1 км (1,3%).

Базовый период (19 недель, октябрь - середина марта).

Состоит из 3 этапов:

1. Подготовительный (4 недели, октябрь).

Задачи: дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей, развитие выносливости (аэробной), совершенствование техники бега, повышение уровня ООП.

Средства: упражнения ОФП (с мячом, прыжки), фарльтлек, бег по холмам, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 51 км (79,5 %). Бег в смешанном режиме - 13 км (17,8 %) Бег в анаэробном режиме - 2 км (2,7 %).

2. Подготовительный (7 недель, ноябрь-декабрь).

Задачи: повышение работоспособности в смешанной зоне совершенствование техники бега, повышение уровня ОФП.

Средства: бег по пересеченной местности, специальные беговые упражнения, прыжковые упражнения, темповый бег. Бег в аэробном режиме - 85 км (80,1 %). Бег в смешанном режиме - 18 км (16,1 %) Бег в анаэробном режиме - 3 км (3,8 %).

3. Подготовительный этап (8 недель, декабрь - март).

Задачи: повышения работоспособности в смешанном и анаэробном режимах энергообеспечения, совершенствование техники бега, повышение уровня ОФП.

Средства: аэробный длительный бег, беговые тренировки на технику, бег с горки, бег на горку, ОФП (круговая тренировка), прыжковые упражнения. Бег в аэробном режиме - 75 км (74,8 %). Бег в смешанном режиме - 28 км (22 %) Бег в анаэробном режиме - 4 км (3,2 %).

Предсоревновательный период (8 недель VII марта - VI мая).

Задачи: повышение работоспособности в смешанном режиме и анаэробном режиме энергообеспечения, совершенствования техники бега, совершенствование скоростных способностей.

Средства: повторный бег на отрезках 200 м, спринтерский бег, ОФП (круговая тренировка), темповый бег, бег на горку. Бег в аэробном режиме - 70 км (73,7 %)э Бег в смешанном режиме - 20 км (21,1 %). Бег в анаэробном режиме - 5 км (3,2 %).

Соревновательный период (14 недель, 1/2 мая - август).

Подразделяется на 2 этапа:

1. Этап ранних соревнований (6 недель 1/2 мая - июнь).

Задачи: достижение максимального уровня работоспособности в смешанном и анаэробном режиме энергообеспечения, достижение высокого уровня психической устойчивости.

Средства: бег в гору, повторный бег, интервальный бег, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 95 км (79 %). Бег в смешанном режиме - 16 км (13,4 %). Бег в анаэробном режиме - 8 км (7,6 %).

2. Соревновательный этап (8 недель, июнь - август).

Основные задачи: достижение максимального уровня работоспособности в анаэробном режиме энергообеспечения, совершенствование техники бега, успешное выступление на соревнованиях, повышение психологической устойчивости.

Основные средства тренировки: интервальный и повторный бег, спринтерский бег, специальные беговые упражнения, контрольные тесты, контрольный бег. Бег в аэробном режиме - 80 км (76,9 %). Бег в смешанном режиме - 14 км (13,4 %). Бег в анаэробном режиме - 10 км (9,7 %).

Литературные данные цикла тренировки в соревновательном периоде не в полной мере могут быть оптимальными, т.к. они во многом зависят от индивидуальных особенностей, уровня подготовленности, климатогеографических условий и других факторов. Также на данном этапе очень много стартов на соревнованиях и часто недельный цикл является восстановительным (1, 9, 21, 22).

В настоящее время ведущие бегуны мира в беге на 800 м используют контрольные тесты, контрольный бег, бег на смежных дистанциях (400, 1500, 1 миля) по которым определяют уровень готовности к соревнованиям.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8