­    Неправильно приложена плата компаса к точкам «откуда» и «куда» иду;

­    При установке линий на дне колбы компаса параллельно меридиану карты северные риски поставлены на юг.

Технику работы с компасом при определении азимута можно отрабатывать в лесу, на стадионе в спортзале. Затраченный труд оправдывается на реальной дистанции.

­    Движение по азимуту.

Важно не только правильно определить направление движения, но и уметь придерживаться этого направления. Если часто контролировать направление по компасу, теряется время при прохождении. При движении азимутом по склону необходимо помнить, что всегда есть желание обходить препятствие снизу. Обходя кусты, нужно стараться огибать их справа - слева, чтобы удерживать среднюю азимутальную линию. Обходя препятствие (болотце), выбирают предварительно на другой стороне четкий ориентир (сломанное дерево) и, выйдя к нему, продолжают линию движения дальше.

­    Измерение расстояния на карте.

На современных насыщенных ориентирами картах контролировать свое местонахождение стало относительно легче. Необходимо отрабатывать измерение расстояний по карте на глаз, причем определять не количество миллиметров, а сразу расстояние в метрах, учитывая масштаб карты [1].

Тренировочные упражнения:

1.       определить длину отрезка на глаз;

2.       начертить линию в миллиметрах, соответствующую расстоянию 150 метров в масштабе 1: 10000, 1: 15000;

3.       определить по линии в миллиметрах расстояние в метрах в масштабе 1:10000, 1:15000 [17].

­    Измерение расстояний на местности. Чаще всего измерять расстояние на местности приходится парами шагов.

Упражнение для тренировок:

1. измерить расстояние по дороге от развилки до развилки шагом, бегом на разных скоростях.

2. измерить расстояние при движении по азимуту через лес различной проходимости [4].

Техника бега.

Техника бега у ориентировщика особенная. Она обусловлена спецификой дистанции в спортивном ориентировании: спуски, подъемы, болота, камни, буреломы, крапива… В подъем ориентировщик бежит, ставя на полную стопу, активно работая руками. Шаг укорачивается, а чтобы поддержать скорость, частота увеличивается. Травмы ног у ориентировщика редки, его спасает особый психологический настрой, нога спортсмена всегда подсознательно готова к подвоху. Необходимо на тренировках учить преодолевать поваленное дерево не «прыжком оленя», а экономя силы, «переваливать» через препятствия, не поднимая высоко центр тяжести [13].

­    Техника «взятия» КП.

Логика действия на этапе до КП должна быть проста:

1.    где стоит (ориентир)

2.       откуда бегу (привязка)

3.       выбор пути на привязку.

Именно в такой очередности должен рассуждать спортсмен, планируя прохождение очередного отрезка от КП до КП [4].

Где стоит. Нужно искать не призмы КП, а место (ориентир), где он стоит. Не призму, а муравейник можно увидеть с расстояния, не призму, а контур болотца нужно искать, и призма КП в северной его части - вот она.

Откуда бегу. Привязкой должен служить четкий ориентир, желательно по ходу движения. Главное, ориентир-привязка не должен стать дополнительным КП, который нужно искать.

Далее выбор пути на привязку.

­    Техника подхода и ухода с КП.

Новичка можно отличить сразу. Он радостно бежит к КП, если не забудет, то сверит номер КП и номер карточки, может переложить карту для удобства в другую руку, отметиться. Затем долго будет искать свое местонахождение на карте, сориентирует ее и, наконец, сообразив, в какой стороне очередной КП, начнет движение. Растерявшись на КП, он не только теряет драгоценное время, но и помогает сопернику найти КП, играя роль маяка. Мастер точно знает, с какой стороны подходить к КП и, главное, куда с него уходить. Некоторые рекомендуют даже отмечаться компостером, который ближе к направлению ухода с КП [1].

Отметка на КП.

Опытный спортсмен, подходя к КП, готовит за ранее карточку к отметке. Многие отмечают карточку одной рукой, автоматически проверяя качество отметки. На концах спортзала стоят компостеры. Спортсмен в конце тренировки или в качестве отдыха психологически проигрывает дистанцию. Дойдя в карте до очередного КП, он, сориентировав карту, подходит к компостеру с нужной стороны и уходит в нужную сторону. После этого опять движется по залу, читая карту [18].

К тактическим приемам в ориентировании можно отнести:

­    Движение по азимуту - это движение по прямой.

Путь по прямой от КП до КП самый короткий (теоретически), «но опасный, как военная тропа»

­    Движение по ситуации - это движение по тропам, дорогам, контурам.

Этот путь более длинный, но и более надежный.

­    Движение по рельефу.

Этот тактический прием выделяется отдельно. Рельеф забирает у спортсмена силы и скорость.

­    Комбинированное движение

Тактика комбинированного движения - это тактика мастеров. Опытные ориентировщики, помня о том, что «прямая короче кривой», порой сознательно удлиняют свой маршрут, учитывая свои физические качества, техническую подготовку, психологическое состояние и критерии конкретной соревновательной обстановки [4].

РАЗДЕЛ II РОЛЬ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТИВНОГО ОРИЕНТИРОВАНИЯ В РАЗВИТИИ ВЫНОСЛИВОСТИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ.

2.1 Организация специальной физической подготовки

Для соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по рельефу местности дистанции. Для успешного прохождения их наряду с такими физическими качествами как скорость и сила, необходима выносливость, которая является определяющим фактором физической подготовки спортсменов - ориентировщиков. При развитии общей и специально выносливости режим выполнения упражнений можно условно подразделить на непрерывный и «прерывный» (дискретный). При непрерывном режиме используются равномерный, переменный, контрольный и соревновательный методы тренировки, при дискретном - интервальный, повторный и повторно-переменный.

При беге спортсмен использует обширный диапазон скоростей - от самых низких до предельных. Тренировка выносливости в непрерывном режиме учитывает две составляющие нагрузки: скорость бега и длину дистанции (время).

Для контроля за развитием выносливости используют так называемый Гарвардский степ - тест. При этом надо по возможности сохранять все внешние условия. Применение тест-бега ориентировщиками на всех этапах подготовки дал отличные результаты. Помимо определения уровня развития выносливости он позволяет вносить коррективы в план дальнейших тренировок.

Круговой метод позволяет повысить скоростно-силовую подготовку и уровень выносливости. Одно из достоинств кругового метода - возможность строгой индивидуализации нагрузок в зависимости от возраста и уровня подготовленности спортсмена.

Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характеризуется повторным прохождением заданной дистанции с максимальной или предельной интенсивностью.

Физическая подготовка является основной для спортсмена - ориентировщика и определяет содержание других видов подготовки.

Физическую подготовку в спортивном ориентировании можно разделить на:

- Общую физическую подготовку (ОФП);

- Специальную физическую подготовку (СФП).

Цель ОФП заключается в повышении общей работоспособности организма. Средством ОФП могут быть и другие виды спорта: гимнастика, легкая атлетика, спортивные и подвижные игры, плавание, лыжный спорт, туризм

СФП направлена на достижение результата в определенном виде спорта. Чтобы говорить о специальной подготовке в спортивном ориентировании, нужно четко представлять специфику этого вида спорта.

1.   Спортивное ориентирование - это циклический вид спорта с элементами ациклической работы (преодоление препятствий).

2.       Хотя ориентировщик и стремится к равномерному бегу, но бег на дистанции является неравномерным, с элементами «равного» бега.

3.       Наличие неровностей и препятствий повышает требования к ОДА.

4.       Наличие при физической работе отвлекающих факторов - чтение карты, слежение за местностью, за поведением участников и т.д.

5.       Ориентирование предъявляет повышенные требования к скоростной и силовой выносливости

6.       Энергообеспечение преимущественно анаэробно и анаэробного характера.

7.       Ориентирование - это тяжелая физическая работа, совмещенная с интенсивной интеллектуальной деятельностью (запоминание, восприятие, анализ, выбор тактики прохождения, иногда счет расстояния - и все это в оптимальном беговом режиме)

8.       Зависимость умственной работы от интенсивности физической деятельности [10].

Из многообразия традиционных физических упражнений выделим несколько наиболее важных для спортивного ориентирования.

1.   Бег через лес с равной интенсивностью.

2.       Бег через болото.

3.       Бег по колено в воде.

4.       Бег по песку.

5.       Бег в подъем с равной интенсивностью.

6.       Бег с волокушей.

7.       Бег с отягощением (утяжеленный пояс).

8.       Бег с забинтованной эластичным бинтом грудной клеткой (для развития межреберных мышц, участвующих в дыхании).

9.       Бег по лестнице.

10.     Бег по лесу в тяжелой обуви.

11.     Бег по склону «по горизонтали».

12.     Бег по склону «серпантином».

13.     Бег через кустарники.

14.     Многоскоки по грунту и песку.

15.     Преодоление препятствий по узкой опоре.

16.     Всевозможные варианты прыжков со скакалкой, с отягощением и без него.

17.     Преодоление на скорости искусственных и естественных препятствий.

18.     Бег с изменением расстояния в разных условия (песок, кустарник, подъем, спуск, высокотравье) [1].

В основе всех специальных упражнений лежит бег, потому что именно быстрое передвижение определяет результат в ориентировании.

2.1 Организация и результаты экспериментально - практической работы по проблеме исследования

Гарвардский степ - тест

Проведем одну из методик определения индекса Гарвардского степ - теста (ИГТС). Для проведения теста необходимы метроном, секундомер и ступенька. Высота ступеньки для юношей 45см, для девушек - 40см. По команде марш испытуемый начинает выполнять движение в режиме метронома (120 уд/мин): на счет 1- ставит правую ногу на ступеньку, на счет 2 - ставит левую ногу и выпрямляется, на счет 3 - опускает на пол правую наго, на счет 4 - встает на пол обеими ногами. (Это 30 подъемов в 1 мин). В течение упражнения можно сменить ногу. По истечении 5 мин работы испытуемый садится на стул и первую минуту свободно отдыхает. Пульс подсчитывается в течение первых 30 с. на 2, 3, 4-й минутах восстановления ИГТС высчитывается по следующей формуле:

ИГТС= t*100\(f1 + f2 + f3)* 2,

Где t - время восхождения в секундах; f1 f2 f3 - количество сердечных сокращений за первые 30 с. на 2, 3, 4-й минутах восстановления.

Величина ИГТС характеризует скорость восстановительных процессов после физической нагрузки, чем быстрее восстанавливается пульс, тем меньше величина (f1 + f2 +f3) и, следовательно, выше ИГТС.

Это метод контроля за состоянием тренированности спортсмена показывает его готовность к нагрузке. Чем выше показатели ИГТС, тем выше скорость восстановительных процессов, значит выше выносливость.

Страницы: 1, 2, 3, 4