КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №2
(НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СКАМЕЙКАХ)
1
И.П.: сесть верхом на скамейку, ноги согнуть, руки опущены.
1-руки в стороны;
2-руки вверх;
3-посмотреть на руки – вдох;
4-руки в стороны, вниз - выдох;(5-6 раз)
8-10раз
2
И.П.: сесть верхом на скамейку, ноги согнуть, руки за голову
1-поворот вправо, руки в стороны, ладони к верху;
3- поворот влево, руки в стороны, ладони к верху;
2,4-и.п. (5-7 раз)
3
И.П.: сесть с одной стороны скамейки, ноги вытянуть вдоль скамейки, руками держаться за её край сзади.
1-подтянуть ноги к груди;
2-голову наклонить к ногам - выдох;
3-голову поднять - вдох;
4- ноги выпрямить, хорошо оттянуть носки;(6-8 раз)
4
И.П.: сесть с одной стороны скамейки, ноги вдоль скамейки, руки за голову, спина прямая;
1-наклон вперёд;
2-коснуться руками носков - выдох;
3-выпрямиться - вдох;
4-руки за голову;(5-6 раз)
6-8раз
5
И.П.: встать на скамейку, ноги вместе, ступни параллельно, руки внизу.
1-присесть;
2-отвести руки назад;
3-спрыгнуть со скамейки на пол;
4-руки вперед;(6-8 раз)
Повернуться лицом к скамейке.
Вернуться в исходное положение.
6
И.П.: встать около скамейки, руки опущены, спина прямая.
1-руки через стороны вверх - вдох;
2-встать па носочки, посмотреть на руки;
3-опуститься с носочков;
4-руки через стороны вниз, наклон вперед – выдох;
7
УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №3
(С ЭЛЕМЕНТАМИ АЭРОБИКИ)
И.П.: о.с. руки в стороны, ладони вверх:
1-руки вверх - хлопок;
2-руки в стороны, ладони вниз;
И.П.: стойка, руки на поясе:
1-наклон вперед;
2-и.п.;
3- наклон назад;
4- и.п.;
6-8 раз
И.П.: сед, ноги скрестно, руки к плечам:
1-поворот туловища вправо;
3- поворот туловища влево;
4-и.п.;
И.П.: лежа на спине, руки вверх:
-поднять ноги вверх;
-принять и.п.;
(ноги не сгибать носки оттянуть)
4-6 раз
И.П.: упор руками, лежа на животе:
1-2-прогнуться (голову отвести назад);
3-4-принять и.п.;(4-5 раз)
(прогибаясь постепенно выпрямлять руки, отводить голову и плечи назад);
И.П.: о.с, руки на поясе:
1-2-присесть, руки вперед;
3-4- принять и. п.;(4-5 раз)
При приседании шире разводить колени. Спину держать прямо.
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №4
(С МЯЧАМИ)
«Круговорот»
И.П.: о.с. мяч в обеих руках, руки опущенные вниз:
1-4-круговые движения головы вправо (влево);
«Подтянись»
1-руки перед собой;
2-руки над головой;
3-встать на носочки, посмотреть на мяч;
«Вперед-назад»
И.П.: о.с. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью (локти в стороны):
круговые движения кисти вперед – назад
«Повороты с мячом»
И.П.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью (локти в
стороны):
1,3-поворот вправо, влево;
2,4-и.п.;
8-10 раз
«Наклоны»
И.П.: ноги узкой дорожкой, руки опущены, мяч в руках;
2-наклон вперед (положить мяч на пол);
3-выпрямиться, руки перед собой;
«Поднимись»
И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, мяч под коленями;
1-поднять туловище, обнять колени; 2-и.п.;
4-6раз
«Поскачи»
И.П.: о.с., руки с мячом перед собой:
1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки с мячом вверх;
2-прыжок, ноги вместе, руки с мячом перед собой;
(8-10 раз), чередуя с ходьбой на месте.
8
«Прокати мяч»
И.П.: сидя на полу, скрестив ноги, мяч переел собой, спина прямая;
1-наклониться вправо, провести мячом по полу, подальше от себя;
2- наклониться влево, провести мячом по полу, подальше от себя;
9
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №5
(с мешочком)
И.П.: о.с. мешочек в правой руке, руки опущенные вниз:
«Переложи мешочек»
2-руки перед собой передать
мешочек в левую руку;
3-руки в стороны;
4-и.п;
И.П.: о.с. руки опущены, мешочек в правой руке;
2-наклон вперед, передать мешочек
в левую руку;
«Мешочек под коленом»
И.П.: о.с., руки опущены, спина прямая;
Высокое поднимание колена, под коленом передать мешочек из правой в левую руку;
«Приседание»
И.П.: о.с., пятки вместе носки врозь, мешочком на голове;
Приседание с мешочком на голове, колени в стороны, руки перед грудью;
«Волна»
И.П.: стойка на коленях, руки на поясе, мешочек на голове;
1-сед на пол вправо, руки влево; 2-и.п.
«Лодочка»
И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, мешочек впереди;
Прогнуться.
И.П.: о.с., руки опущены, мешочек перед собой:
1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки вверх - хлопок;
2-прыжок, ноги вместе, руки опущены; чередуя с ходьбой на месте.
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №6
(с гимнастическими палками)
«КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВЫ»
И.п.-о.с., руки с палкой за спиной.
«ПОТЯНИСЬ»
И.п.—о.с., руки с палкой опущены.
1-руки вверх,2-пр.нога назад,3-посмотр.на палку, 4-и.п.
«НАКЛОНЫ»
И.п.-поги на ш.п., руки с палкой за спиной.
1-2 – наклон влево/вправо, 3-4 – наклон вперед/назад
«ПОВОРОТЫ»
И.П.-ноги на ш.п., руки с палкой за плечами.
«ПРИСЕДАНИЯ»
И.п. –пятки вместе носки врозь, руки с палкой опущены.
«ПОДНИМИ ПАЛКУ»
И.П. – сесть на пол, ноги согнуть в коленях, палку зажать между стопами, опираясь руками об пол.
«КАЧАЛКА»
И.П. –сед на полу, палка под коленями
ПРЫЖКИ на месте на двух ногах перед/за палкой
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
