КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ.
План:
1. Что дают нам очки.
2. Близорукость, дальнозоркость, косоглазие и астигматизм по У. Бейтсу.
3. Пассивное и динамическое расслабление.
4. Упражнения для нормализации зрения.
5. Основные рекомендации и ключевые упражнения для улучшения зрения.
6. Упражнения для глаз.
7. Упражнения для позвоночника.
8. Упражнения для шеи.
9. Упражнения для плечевого пояса.
10. Упражнение для средней части позвоночника (грудной отдел).
11. Упражнения для нижней части позвоночника.
12. Определение состояния зрения.
13. Причины расстройства зрения.
14. Центральная фиксация.
15. Массаж глаз.
16. Гигиена глаз.
17. Дозированное голодание.
18. Упражнения, выполняемые в постели после пробуждения.
19. Пагубное влияние вредных привычек и методы восстановления здоровья.
20. Нарушения зрения, некоторые наиболее распространенные глазные болезни и их причины.
21. Методика исправления дефектов зрения. Близорукость.
22. Дальнозоркость.
23. Условия сохранения зрения.
24. Глаза и телевизор.
25. Чтение и зрение.
Близорукость, дальнозоркость, косоглазие и астигматизм по У. Бейтсу.
Соляризация (от лат. sol - солнце). Глаза - это орган, воспринимающий свет; воздействие на глаза солнечным или иным светом - одно из лучших упражнений для расслабления глазодвигательных мышц, для восстановления зрения. Солнечный свет необходим нашим глазам. Он является "питьем и пищей" для них. Взгляд на солнце укрепляет сетчатку, успокаивает нервы глаз, усиливает обмен веществ в них, очищая их от шлаков. Поэтому пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы подставить глаза солнечному свету! Хорошо соляризованные глаза блестят и сияют. 1-й тип соляризации - "Свет и тень". Вы не забыли снять очки? Найдите резкую тень: на углу дома, в оконном проеме или у дерева. Поставьте одну ногу на затененный участок земли, другую - на освещенный солнцем. Глаза закрыты, направлены на солнце, причем один глаз находится на солнце, а другой - в тени. Сделайте вдох, поворачивайте голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть поднята так, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых глаз и бровями. Во время поворотов думаем (можно произносить вслух): "Солнце уходит, солнце приходит". Повторяйте повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце. 2-й тип соляризации. Встаньте лицом к солнцу, глаза закрыты и направлены на солнце. Плавно поворачивайте голову так, чтобы солнце попадало на закрытые глаза от внешнего края правого глаза до внешнего края левого глаза. Повороты делаются таким образом, чтобы избежать долгого воздействия света на какую-либо одну часть сетчатки. При этом повторяйте про себя: "Солнце уходит влево, затем вправо, опять влево, и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту". Так думать очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми глазами на солнце и "прилипанию" глаз к нему во время поворотов. Продолжительность поворотов - 3-10 минут. На восходе и закате солнца соляризацию можно делать с открытыми глазами. Запомните! После каждой соляризации рекомендуется делать пальминг (см. ниже), причем в 2 раза дольше, чем сама соляризация (до полного успокоения глаз). Например, если соляризация продолжалась 3-4 минуты, пальминг надо делать 6-8 минут. Глаза, излишне чувствительные к солнечному свету, подобны тепличным растениям. Такие глаза быстро утрачивают свою силу, а порой и заболевают. Их надо постепенно приучать к яркому свету. В этом вам поможет 1-й тип соляризации. К сожалению, не всегда есть возможность воспользоваться солнечным светом (из-за частой облачной погоды и по другим причинам). Тогда можно использовать искусственный свет, приобретя лампу мощностью 260 ватт с плафоном типа "Налко" и ярким рефлектором. Лампа должна находиться на расстоянии не менее одного метра от лица. Упражнение то же, что и при соляризации. Очень хорошо смотреть на пламя свечи. Оно слегка колышется, время от времени кончик пламени раздваивается. Он все время движется и переливается. Затем переходите к поворотам головы, приговаривая про себя: "Свеча - вправо, свеча - влево, глаза - то в темноте, то на свету". Сетчатка в это время то отдыхает, то активно работает, а зрение обостряется. Перед сном, глядя на пламя свечи, представьте себе, что все неприятности, беспокойство, нервозность сгорают там. Вы почувствуете, что усталость проходит, наступает расслабление. Сделайте пальминг, и вас ждет сон без сновидений до самого утра. Пальминг (от англ, palm - ладонь). Пальминг является одной из разновидностей достижения расслабления нервов органов чувств, включая зрение. Ежедневно глазам нужен полный, сознательно обеспеченный отдых продолжительностью 30-60 минут. Он нужен для расслабления тканей окружающих глаз нервов. При этом происходит расслабление и тех мышц, что оттягивают глаза в стороны, нарушая соответствие осей (косоглазие). Упражнение выполняется следующим образом. Потрите ладонь о ладонь до согревания. При этом на ладонях образуется электрический заряд. Все части нашего тела имеют свой электрический потенциал, а разогретые и несущие электрический заряд руки, помещенные над глазами, меняют к лучшему состояние усталых глаз, укрепляют ткани, успокаивают мозг. Итак, приступаем к выполнению упражнения. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Потрите ладонь о ладонь до ощущения тепла и положите руки на закрытые глаза (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы впадины ладоней расположились точно над орбитами ваших глаз и не оказывали давления на глазные яблоки. Это получается тогда, когда место пересечения оснований мизинцев находится на переносице. На несколько секунд откройте глаза, убедитесь, что свет не проникает под ладони, снимите напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти (для этого положите локти на стол или на большую туго набитую подушку). Во время пальминга некоторые люди видят ярко окрашенные пятнышки, точки и блики, остаточные изображения. Для полного расслабления психики и глаз необходимо добиваться идеальной черноты под ладонями. Этого мы добиваемся, включив свое воображение. Представьте себе, что вы находитесь в комнате без окон и дверей - в кромешной тьме. Если и после этого не исчезнут остаточные изображения, представьте, что у вас в руках кисточка и банка с черной тушью, мысленно закрашивайте пространство перед глазами тушью, двигая кисточкой справа налево и сверху вниз. Во время пальминга попытайтесь отвлечься от обыденных мыслей, вспомните что-либо приятное (интересные встречи, радостные события) или включите приятую легкую музыку. Пальминг, так же как и другие упражнения, рекомендуется делать понемногу, но часто! Даже прикрыв глаза ладонями секунд на десять, вы создадите в них чувство расслабления. В результате пальминга усталость быстро проходит, зрение заметно улучшается. Когда вы отнимете руки от глаз, окружающий мир покажется вам ярче, и зрение улучшится, но ненадолго. Ваша задача - с каждым днем увеличивать период, на который улучшается зрение. До и после зрительной работы и по мере накопления усталости нужно делать пальминг. Очень важно делать его перед сном, чтобы максимально расслабить глазодвигательные мышцы. В результате глаза получат полноценный отдых во время сна. А утром тоже нужен пальминг, чтобы подготовить глаза к работе в течение дня. Пальцевые повороты. Вариант короткого покачивания, которое можно делать сидя, называется пальцевыми поворотами. Это упражнение - первый шаг на пути снятия напряженного состояния глаз - служит для тренировки глазодвигательных мышц. Поставьте указательный палец вертикально перед своим носом на расстоянии не более 7-8 см. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца. Вам покажется, что палец двигается в направлении, противоположном движению головы. Если иллюзии раскачивания пальца не получится, нужно покачиваться на три счета с закрытыми глазами, а затем на три счета с открытыми глазами. Очень быстро можно добиться ощущения движения, если закрыть глаза и делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз во время прохождения мимо пальца касался него. Делайте повороты по 20-30 раз, не задерживая дыхания. Мысленное представление. Зрение тесно связано с памятью и воображением. Когда зрение несовершенно, это значит, что не только дефектен глаз, но и нарушены память и воображение. Поэтому людям с дефектами зрения чрезвычайно важно тренировать память и воображение. Секрет любого расслабления психики - приятные, радостные воспоминания. В минуту необходимости (а во время пальминга - всегда) обращайтесь за помощью к расслаблению. Предположим, вы очень устали и в голову не идут воспоминания. Тогда мысленно выполняйте любую механическую работу, например, рисуйте картинки. Представьте, что у вас есть большой лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной 1 см. Рядом с ним нарисуйте квадратик, стоящий на одном из своих углов. Затем нарисуйте прямоугольник, стоящий на своем коротком ребре. А как будет выглядеть треугольник в различных положениях? Нарисуйте два равнобедренных треугольника, соприкасающихся вершинами, затем - сторонами. Потом нарисуйте кружочек. Попробуйте комбинировать эти фигуры друг с другом, например, кружочек впишите в квадратик и т. д. За таким занятием вы хорошо расслабитесь и успокоите нервную систему. Есть еще один способ расслабления глаз - с помощью моргания. Нормальный глаз моргает через равные интервалы в течение всего времени, пока открыт. Однако это происходит так быстро, что мы не замечаем. Но при дефектах зрения глаза становятся напряженными и малоподвижными. Поэтому моргание происходит сознательно, с усилием и судорожно. Следовательно, все люди, страдающие дефектным зрением, должны вырабатывать привычку моргать регулярно и часто, предотвращая таким образом напряжение и обеспечивая расслабление глазодвигательных мышц. Кроме того, при моргании: - постоянно смачивается наружная поверхность глаз (сухость глаз предрасполагает их к воспалению и ведет к нечеткому зрению); - смываются мельчайшие механические частицы, попавшие на поверхность глаза из воздуха; - происходит отсечение света на доли секунды, во время которых сетчатка получает отдых. Таким образом, те, кто страдает нарушением зрения, должны развить привычку легкого и частого моргания. Частое моргание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей внимания работой.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6
