· низкая заболеваемость школьников - в среднем не более 5-7 дней, пропущенных по болезни, за учебный год;
· уровень лизоцима слюны, характеризующий состояние неспецифической резистентности организма, должен составлять 40-60 мкг/л.
Оптимальный двигательный режим школьников должен соответствовать следующим показателям и критериям:
· суточные энерготраты у мальчиков в 6 лет - 1640 ккал и 450 ккал у девочек, в 7 лет - соответственно 1830 и 1630, в 8 лет -000 и 1790, в 9 лет - 2270 и 2020, в 10 лет - 2490 и 2250 ккал. Эти
· величины соответствуют 18-20% максимальных энерготрат ребенка;
· на организованный двигательный режим школьников должно приходиться 8-10% их общих суточных энерготрат;
· объем организованных занятий физкультурой - 6-12 ч в неделю (1-2 ч ежедневно: уроки физкультуры, час здоровья,
· спортивный час, ритмика, занятия детским спортом и др.);
· моторная плотностью занятий - не менее 70 % со средними энерготратами 0,08-0,09 ккал/мин/кг и частотой пульса 145-155 уд/мин. [6, c. 45]
При физическом воспитании школьников уже в этом возрасте необходимо в большей мере учитывать их возрастные и половые особенности. Так, для девочек в занятия физической культуре предпочтительнее включать прыжки, пластические упражнения гимнастику, для мальчиков — спортивные игры (футбол, баскетбол, элементы борьбы), при этом обязательно учитывая энергетическую стоимость упражнений и время выполнения движений.
1.2 Развитие общей выносливости у баскетболистов и лыжников
Выносливость – это способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Выносливость — одно из важнейших физических качеств детей школьного возраста, развитие которого способствует повышению не только общей физической подготовленности и физической работоспособности детей и подростков, но и функциональных резервов растущего организма, расширяет его адаптационные возможности и повышает сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. [23, c. 320]
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.
В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость ~ это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.
По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.
Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.). [11, c.340]
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др. [23, c. 167]
Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимально длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.
Понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и говорит о свойствах организма сохранять в течение определенного времени свою работоспособность, преодолевая наступление утомления (В. С. Фарфель).
Улучшение или ухудшение выносливости неразрывно связано с изменением состояния нервных центров. [8, c. 76]
Физиологические показатели выносливости характеризуются различными степенями вариаций двигательных и вегетативных функций.
При совершенствовании выносливости образуются определенные условные рефлексы, способствующие улучшению кровообращения и дыхания, регуляции функций организма, обмена веществ и теплорегуляции.
Большую роль играет и характер секреции эндокринных желез.
В биохимическом аспекте выносливость и ее проявление зависят от общих запасов энергетических веществ в организме, от скорости освобождения энергии при отдельных метаболических процессах. Существенным моментом в проявлении выносливости считается способность органов и тканей противостоять резким изменениям во внутренней среде организма, вызываемым накоплением продуктов метаболической активности. [26, c. 86]
Считается, что проявления различных видов специальной выносливости всегда связаны с различным соотношением количеств энергии, производимой алактатным, гликолитическим и дыхательным процессами.
В зависимости от мощности и продолжительности упражнений роль отдельных компонентов алактатно-анаэробной выносливости, гликолитической анаэробной выносливости и аэробной (дыхательной) выносливости претерпевает существенные изменения.
В лыжных гонках наиболее часто проявляется аэробная выносливость. Однако в исследованиях Е.Г. Торхина доказано, что в процессе прохождения лыжной дистанции энергообеспечение организма спортсмена происходит при значительной доле и анаэробных реакций. [10, c. 59]
В последние годы исследователи пришли к выводу, что при выступлениях лыжников на длинных дистанциях скорость их передвижения зависит от количества поступающего в кровь кислорода.
Другие установили, что результаты на стайерских дистанциях в значительной степени зависят от размеров сердца. установлено, что размеры сердца прямо коррелируют с потреблением кислорода. [26, c. 15]
Однако в науке этот вопрос до сих пор еще является дискуссионным.
А.Б. Гандельсман считает, что признание максимального потребления кислорода первостепенным в достижении высоких результатов при длительной циклической работе может привести к недооценке технического совершенствования.
Для определения гигиенически оптимальных физических нагрузок школьников при занятиях физической культурой с целью повышения ее оздоровительной эффективности используют такие физические нагрузки, которые обеспечивают максимальное тренирующее и развивающее влияние.
Учитывается не только достигнутый в конкретном возрасте уровень развития физиологических функций (функциональная готовность), но и «зона ближайшего развития» с некоторым превышением оптимума и исключением чрезмерных, экстремальных нагрузок (Д.С. Выготский, А.А. Аршавский).
На основании различий в реакциях сердечнососудистой системы на стандартную велоэргометрическую нагрузку удалось установить, что уровень физической подготовленности 8-летних мальчиков значительно выше, чем 7-летних, и поэтому рекомендуется развивать выносливость детей начиная с 6 лет (Л.Г. Евсеев). Интенсивный рост выносливости у детей отмечается в период от 8 до 9 лет. Поэтому для развития выносливости наиболее благоприятен возраст 9 — 11 лет. [26, c.14]
Под выносливостью понимают способность человека к длительному выполнению какой-либо физической деятельности без снижения ее эффективности. Показателем выносливости служит время, в течение которого человек может поддерживать заданную интенсивность физической нагрузки. Общая выносливость баскетболиста понимается, как способность выполнять работу умеренной интенсивности на протяжении длительного времени. Приобретение высокого уровня развития общей выносливости необходимо рассматривать как базу для всесторонней физической подготовки, как главный фактор достижении полноценного физического развития и формирования организма.
Воздействуя на ее развитие, прежде всего, имеют в виду повышение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем организма, совершенствование функций кислородного обеспечения.
Основной метод развития аэробной выносливости — это длительное (свыше 10 мин) равномерное или переменное выполнение работы с умеренной интенсивностью (пульс 0-150 уд/мин). С этой целью используется длительный бег (в том числе кроссы по пересеченной местности), занятия циклическими видами спорта (плавание, лыжи, велосипед, гребля др.), подвижные и спортивные игры (футбол, теннис, бадминтон, регби, гандбол и др.).
Очень важно своевременно начать развивать механизмы энергообеспечения. Если эту работу проводить с детьми -9 лет и осуществлять на основе постепенности, систематичности и последовательности, она даст желаемый результат. [26, c. 86]
На этапе начального обучения основное внимание уделяется постепенному увеличению объема выполняемых нагрузок при невысокой интенсивности. Упражнения подбираются из числа тех, которые хорошо знакомы детям по занятиям физкультурой в школе. Это длительная ходьба, бег с умеренной интенсивностью, передвижение на лыжах, катание на коньках, плавание и в особенности подвижные игры. Используются равномерный, игровой и переменный методы подготовки.
Важно с самого начала приучить ребят контролировать свою реакцию на нагрузку. Для этого используется пальпаторный метод подсчета пульса в области виска или шеи за 6 с. Правильной ориентировке поможет выделение
трех режимов: пульс до 150 уд/мин—аэробный, 180 уд/мин- смешанный, свыше 180 уд/мин —анаэробный.
Равномерный метод сохраняет свое преимуществен? значение и в возрасте 10—12 лет, когда для развития общей выносливости применяется длительный бег (до 30 мин.) при пульсе 140—150 уд/мин.
С переходом на следующий этап тренировки для развития общей выносливости лучше использовать сочетание равномерного и временного методов, что позволит перейти к совершенствованию аэробно-анаэробных способов энергобеспечения. Это позволит изучать и совершенствовать технико-тактические действия в приближенных к соревнованиям условиях.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
