|
Части
урока
|
содержание
|
дозировка
|
ОМУ
|
|
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
1. И.п. – сед на мяч
1–4 - пружинистые движения на мяче.
|
16 р
|
Выполняется в среднем темпе, с небольшой амплитудой.
|
|
2.
И.п. –
то же
1 – руки вперед
2 – вверх
3 – в стороны
4 - вниз
|
8р
|
Руки прямые, плечи не поднимать, спина прямая.
|
|
3.
И.п. –
то же
1-8 - марш
|
8р
|
Активная работа руками, спина прямая.
|
|
4.
И.п. –
то же
1 – наклон головы вправо
2 – вперед
3 – влево
4 - назад
|
По 8р в каждую
сторону
|
Плечи опущены, спина прямая.
|
|
5.
И.п. –
то же
1 – 2 правая рука в сторону, наклон головы вправо
3 – 4 левая рука в сторону, наклон влево
5 – 6 руки вперед, наклон вперед
7 – руки назад, наклон назад
8 – и.п.
|
8р
|
Спина прямая, руки прямые, в быстром темпе.
|
|
6.
И.п. –
сед на мяч, руки вперед
1 – руки к плечам
2 – и.п.
|
8р
|
Спина прямая, смотреть вперед.
|
|
7.
И.п. –
то же
1-7 – прыжки вокруг собственной оси вправо
8-16 – тоже влево
|
8р
|
Спина прямая, быстрый темп.
|
|
8.
И.п. –
сед на мяч, руки на пояс
1 – правая нога вперед на пятку
2 – в сторону
3 – вперед
4 – и.п.
5-8 – тоже левой
|
16р
|
Нога прямая, быстрый темп.
|
|
9.
И.п. –
то же
1-4 – круговые движения туловищем вправо
5-8 - влево
|
16р
|
Спина прямая.
|
|
10.
И.п. –
сед на мяч, руки на пояс
1-2 – наклон вперед (выдох)
3-4 – и.п. (вдох)
|
8р
|
Мяч немного откатывается назад, ноги прямые.
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
1. И.п. – стойка на коленях, руки на мяче
1 – перекат вперед по мячу
2-6 – задержать положение
7-8 – и.п.
|
8р
|
Спина прогнута, руки прямые.
|
|
2. И.п. – сед, мяч на ногах, руки на мяче
1-4 – перекат мяча по туловищу в положение лежа, мяч на
груди
5-8 – и.п.
|
8р.
|
Спина прямая, пятки не отрывать от пола.
|
|
3. И.П. – сед, ноги врозь, мяч зажат между стопами
1-2 – перекат на спину, ноги вверх
3-4 – и.п.
|
16р.
|
Ноги прямые, без потери мяча, спина прямая.
|
|
4. И.п. – лежа на спине, согнутыми ногами обхватить мяч
1 – ноги вперед
2 – и.п.
3-4 – то же
|
8р
|
Спину не отрывать от пола, без потери мяча.
|
|
5. И.п. – лежа на спине, согнутые ноги на мяче, руки за
голову
1–3 – оторвать плечи от пола
4 – и.п.
|
8р
|
Поднять лопатки, локти в стороны, подбородком тянуться
вверх.
|
|
6. И.п. – то же
1-2 – вдох носом, дыхание животом
3-4 – выдох, надувая щеки, сложив губы трубочкой
|
8р
|
Одна рука лежит на груди, другая на животе. Грудная клетка
не подвижна.
|
|
7. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вверх, мяч в
руках
1–2 – наклон вперед, мяч к ногам
3-4 – и.п.
|
8р
|
Ноги прямые, руки прямые, в быстром темпе.
|
|
8. И.п. – сед, руками обхватить мяч сзади
1-2 – наклон вперед, приподнимая руками мяч
3-4 – и.п.
|
8р
|
Спина прямая, плечами тянуться к полу.
|
|
9. И.п. – упор лежа на спине с опорой на предплечья, ноги
на мяче
1-2 – ногами потянуться вперед, прогнуться в спине
3-4 – и.п.
|
8р
|
Ноги вместе.
|
|
10. И.п. – упор стоя на коленях, мяч под животом
1 – мах правой ногой назад
2 – и.п.
3 – то же левой
4 – и.п.
|
8р
|
Нога прямая, при махе прогнуться в спине, центр тяжести на
опоре (мяче).
|
|
11. И.п. – стоя на коленях, руки на мяче
1-4 – мелкими движениями пальцев кистей перекатывание мяча
вправо
5-8 – то же влево
|
8р
|
Без остановки.
|
|
12. И.п. – упор на коленях, руки на фитболе
1-перекат мяча вперед
2-4 – пружинистые движения спиной
5-6 – задержать положение
7-8 – и.п.
|
6р
|
Прогнуться в спине, руки прямые, смотреть вперед.
|
|
13. И.п. – сед на мяче, руки на пояс
1-6 – наклон вперед, руками потянуться вперед
7-8 – и.п.
|
8р
|
Ноги и спина прямые, смотреть вперед.
|
|
14. И.п. – сед на мяче, руки на пояс
1 – правое колено к груди
2 – и.п.
3 – то же левое
4 – и.п.
|
8р
|
Быстрый темп, спина прямая.
|
|
15. И.п. – сед на мяче, обхватив мяч ногами, руки на пояс
1-6 – балансировка на мяче
7-8 – и.п.
|
8р
|
Спина прямая, смотреть вперед.
|
|
16. И.п. – стойка ноги врозь, наклон вниз, руки на фитболе
1-3 – наклон вперед, мяч в руках
4- и.п.
|
8р
|
Спина прямая, руками тянуться вперед, смотреть вперед.
|
|
1. И.п. – стойка на коленях, руки на мяче
1-2 – лечь на мяч
3-6 – полностью расслабиться
7-8 – и.п.
|
8р
|
Закрыть глаза.
|
|
2. И.п. – лежа на спине и расслабиться
|
1,5мин
|
Закрыть глаза.
|
|
Части
урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
|
1.
И.П. –
основная стойка (О.С.), спиной к стене.
|
3´
|
Занимающийся должен касаться стенки: пятками, икрами,
ягодичными и лопаточными областями и затылком.
|
|
2.
И.П. –
то же
1 – шаг вперед
2-5 – задержать положение
6 – шаг назад
7-8 – И.П.
|
8р
|
С сохранением правильной осанки.
|
|
3.
Ходьба в
различном темпе
|
3´
|
С сохранением правильной осанки, смена темпа по сигналу
учителя.
|
|
4.
И.П. –
О.С.
1 – упор присев
2 – сед упор сзади
3 – упор на предплечья
4 – лечь на спину
5-6 – держать
7-8 – И.П.
|
8р
|
Лежа проверить положение таза, ног, поясницы, плечь – они
на полу.
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
|
1.
И.П. –
лежа на животе, руки вниз
1-2 – прогнувшись
3-6 – держать
7-8 – И.П.
|
4-6р
|
Равномерный прогиб в грудном отделе и поднимании ног.
|
|
2.
Дыхательное
упражнение
И.П. – сед на пятки
1-4 – вдох
5-8 - выдох
|
4р
|
В медленном темпе.
|
|
3.
И.П. –
лежа на животе, руки вниз
1-2 – прогнуться
3-4 – руки в стороны
5-6 – вверх
7-8 – И.П.
|
4-6р
|
Руки и ноги прямые.
|
|
4.
дыхательное
упражнение
|
4р
|
В медленном темпе.
|
|
5.
И.П. –
лежа на животе, руки вниз
1-2 – правая назад
3-4 – И.П.
5-6 – то же левой
7-8 – И.П.
|
4-6р
|
Таз на полу.
|
|
6.
И.П. –
лежа на спине
1 – наклон головы вперед
2-4 – держать
5-8 – И.П.
|
8р
|
Поясничный отдел позвоночника прижат к полу.
|
|
7.
Дыхательное
упражнение
|
8р
|
В медленном темпе.
|
|
8.
И.П. –
лежа на спине, руки вниз
1-2 – сед, руки вверх
3-4 – И.П.
|
8р
|
С начала выполнять в среднем темпе, а затем в быстром.
|
|
9.
Ходьба
|
1´
|
Перестроение в колонну по 2 с мячем.
|
|
1.
И.П. –
лицом друг к другу, мяч перед грудью
|
3´
|
Кто меньшее количество раз уронит мяч.
|
|
2.
И.П. –
стоя на нижней рейке гимнастической стенки
1-4 – лазание вверх
5-8 - вниз
|
8р
|
Хват за рейку на уровне плеч.
|
|
3.
И.П. –
вис лицом к гимнастической стенке
|
4-6р
|
Как можно дольше.
|
|
4.
Дыхательное
упражнение
|
8р
|
В медленном темпе.
|
