МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ Для решения поставленных мной задач, было проведено исследование источников[4] посвященных изучению данной проблемы. В них приводится механизмы и практические приемы по закаливанию организма. Брали группу людей и подвергали воздействию воздухом, водой, температурой и солнцем. Через определенный промежуток времени у них наблюдались изменения в тех системах организма или органах, подвергшиеся закаливанию[5].
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1.ВОЗДУШНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ 1.1.НУ-КА, ВЕТЕР, ГЛАДЬ НАМ КОЖУ! Принимают воздушные ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Для получения хорошей реакции рекомендуется раздеваться быстро - так, чтобы воздух оказал воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела. Это вызовет быструю и энергичную реакцию организма. Во время прохладных и холодных ванн полезно выполнять энергичные движения. Однако если во время воздушной ванны станет холодно, появятся гусиная кожа и озноб, немедленно оденьтесь и выполните небольшую пробежку, несколько гимнастических упражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры. Время суток для проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет. Лучше, конечно, выполнять такие краткие процедуры утром, после сна, в сочетании с гигиенической гимнастикой. А вот специальные сеансы воздушных ванн не рекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак. При закаливании воздухом, помимо температуры, обязательно учитываются влажность и скорость движения воздуха. Относительная влажность выражается отношением абсолютной влажности к максимальной при данной температуре воздуха. Исчисляется она в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принято подразделять на сухой - до 55%, умеренно сухой - от 56 до 70%, умеренно влажный - от 71 до 85%, очень влажный - выше 86%. Благодаря совершенным механизмам терморегуляции человек легко переносит температурные изменения и может приспособиться к различным климатическим условиям. Для него оптимальная относительная влажность воздуха - 40-60%. Сухой воздух всеми переносится легко. Повышенная влажность воздуха неблагоприятна: при высокой температуре она способствует перегреванию организма, а при низкой температуре - переохлаждению. Установлено также, что при высокой относительной влажности воздуха нам, к примеру, холоднее, чем при низкой. Объясняется такое явление тем, что вода лучше проводит тепло, чем воздух. При закаливании должна учитываться скорость движения воздуха. В холодную, но тихую, безветренную погоду нам теплее, чем в более теплую, но с ветром. Почему? Дело в том, что при ветре слой нагретого воздуха около нашего тела - так называемый пограничный слой - все время сменяется и тело нагревает все новые порции воздуха. При ветре, следовательно, организм тратит больше тепла, чем в безветренную погоду. Ветер вызывает увеличение теплоотдачи организма. При высокой температуре (до 37 °С) он предохраняет человека от перегревания, а при низкой - от переохлаждения организма. Особенно неблагоприятна комбинация ветра с низкой температурой и высокой влажностью воздуха. Влияние на организм оказывают и аэрозоли, постоянно бомбардирующие кожные покровы тела, слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозолей разнообразен. Установлено, например, что в потоках воздуха, идущих с моря, преобладают аэрозоли, несущие натриевые, йодистые, бромистые и магниевые соли. Ветер с больших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу, микроорганизмы. Легкие ионы с отрицательным зарядом оказывают на организм положительное воздействие. Для искусственной ионизации воздуха разработан ряд приборов. Эти и другие свойства воздушных потоков необходимо учитывать при закаливании. В сырую и ветреную погоду, например, продолжительность пребывания на воздухе необходимо сократить. В дождь, туман и при скорости движения воздуха свыше 3 м в секунду процедуры на открытом воздухе вообще лучше не проводить. Дозировку воздушных ванн принято осуществлять двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, поскольку температура воздуха во многом зависит от погоды. Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 мин при температуре воздуха 15-20 °С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 мин и постепенно доводится до 2 ч. Последующий этап закаливания воздухом - воздушные ванны при температуре 5- 10 °С, продолжительностью до 15-20 мин. Во время их приема обязательно выполняйте физические упражнения либо трудоемкую работу. Что касается холодных ванн, то они могут приниматься лишь хорошо закаленными людьми и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 мин. Воздействие воздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за период процедур. При этом учитывается количество калорий, отдаваемых с 1 м поверхности кожи.
Таблица 2. Дозирование воздушных ванн |Характеристи|Температ|Продо| | | | | | | | | |ка |ура |лжите| | | | | | | | | | |воздуха,|льнос| | | | | | | | | | |" С |ть, | | | | | | | | | | | |мин | | | | | | | | | | | |1-я |2-я |3-я |4-я |5-я|6-я|7-я |8-я |9-я | |Очень |— 7 — 4 |0,5 |1 |1,5 |2 |2,5|3 |3,5 |4 |4,5 | |холодные | | | | | | | | | | | | |— 3 — 1 |0,5 |1 |2 |2,5 |3 |4 |5 |5 |6 | |Холодные |0 — 4 |1 |1,5 |2,5 |3 |4 |5 |6 |6 |7 | | |5 — 8 |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8 |9 | |Умеренно |9 — 12 |1,5 |3 |4,5 |6 |7,5|9 |10,5|12 |13,5| |холодные | | | | | | | | | | | | |13 — 16 |2 |4 |6 |8 |10 |12 |14 |16 |18 | |Прохладные |17 — 18 |3 |6 |9 |12 |15 |18 |21 |24 |27 | | |19 — 20 |4 |8 |12 |16 |20 |24 |28 |32 |36 | |Безразлич- |21 — 22 |8 |16 |24 |32 |40 |48 |56 |64 |72 | |ные | | | | | | | | | | | |Тепловатые |свыше 22|16 |32 |18 |64 |80 |96 |112 |144 |144 |
В зависимости от этой величины и строится методика закаливания воздухом. В табл. 2 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, предстоит принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха в пределах 13-16 °С в четвертый раз. По таблице определяем, что длительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз - 10, в шестой - 12 мин и т. д. При закаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как только почувствуете охлаждение тела, совершите пробежку, проделайте несколько общеразвивающих упражнений. Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности - теплым душем. Большие возможности для закаливания- организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха (табл. 3). Таблица 3. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах (по В. Н. Сергееву) |Условия проведения |Темпер| | | | | | |атура | | | | | | |воздух| | | | | | |а, " С| | | | | | |10 |15 |20 |25 |25 и выше | |Состояние покоя |— |— |15 |30 |Не | | | | | | |ограничи- | | | | | | |вается | |Ходьба по равнине со | | | | | | |скоростью: | | | | | | |4 км/ч |— |— |30 |45 |То же | |6 км/ч |— |30 |45 |45 |То же | |Подъем в гору (15" ) со |— |30 |45 |45 |То же | |скоростью 2,5 км/ч | | | | | | |Подъем в гору (30" ) |15 |30 |45 |45 |То же | |Бег трусцой |15 |30 |45 |45 |То же | |Игра в волейбол |— |15 |30 |45 |То же | |Игра в футбол |15 |30 |45 |45 |То же | |Прогулочная гребля |— |— |15 |30 |То же |
1.2.ХИЛЫЙ - В ШУБУ, ЗДОРОВЫЙ - В МОРОЗ Находятся среди нас еще люди, напоминающие чеховского человека в футляре. Боясь сквозняков, они боятся распахнуть окно, открыть форточку. В известной мере они правы. Сквозняки, действительно, нередко служат -причиной простудных заболеваний. Действуя неожиданно и притом на небольшие участки тела, они вызывают охлаждение. Коварны сквозняки тем, что сразу не замечаются и, следовательно, не вызывают достаточно активных защитных реакций организма. Повышение устойчивости организма к воздушным потокам потому-то так необходимо для сохранения здоровья. Обычные прохладные и холодные воздушные ванны, а также другие методы закаливания повышают устойчивость к сквознякам. Дополнительно к этому в качестве раздражителя желательно использовать и сами сквозняки, добиваясь, чтобы они воздействовали на всю поверхность тела равномерно. Благотворно влияет на устойчивость организма к погодным условиям (помимо воздушных ванн) длительное пребывание на свежем воздухе. Особую ценность в связи с этим приобретают туризм, походы по грибы и ягоды, рыбная ловля, длительные прогулки, физкультурные и спортивные занятия на свежем воздухе. И, конечно, совершенно необходимо тщательно проветривать комнату, где вы живете, и помещение, в котором работаете. В погожие дни окна по возможности держите открытыми круглые сутки. В прохладную погоду и зимою проветривайте помещение не менее 3 раз в сутки - утром, днем и перед сном. Если в семье кто-то заболел, то во время проветривания комнаты больного лучше перевести в другое помещение либо, проветрив основательно смежную комнату, открыть туда дверь. Помните: в непроветренном помещении качество воздуха ухудшается, отчего человек быстрее устает, его работоспособность падает и он чаще подвергается заболеваниям. Наш совет: чаще раскрывайте окна, форточки, фрамуги! Свежий чистый воздух улучшает дыхание и кровообращение, создает хорошее настроение, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. А как полезен сон при открытой форточке и фрамуге. Великий русский художник И. Е. Репин, например, круглый год, даже в самые лютые морозы, спал в комнате, где вместо стекол были вставлены деревянные решетки. Он дожил до глубокой старости, не зная простудных заболеваний, долгие годы сохранял высокую работоспособность и отличное самочувствие. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении легкой одежды, допускающей циркуляцию под ней воздуха. В условиях города, например, при умеренных морозах и непродолжительном пребывании на открытом воздухе зимою вместо шубы лучше пользоваться демисезонным пальто, утепленной спортивной курткой, по возможности отказаться от теплых шарфов. Недаром в народе говорят: Хилый - в шубу, здоровый - в мороз. Однако при этом соблюдайте разумную осторожность. Последствия такого закаливания, как хождение по улице, допустим, без головного убора, могут оказаться весьма плачевными. Особое внимание уделите экипировке, предназначенной для занятий спортом, игр, туристских походов. Организм при активных движениях выделяет много тепла, и если одежда слишком теплая, то становится жарко. Потом, в минуты отдыха, тело на ветру быстро охлаждается, а это нередко ведет к простудным заболеваниям. Зимой, в осеннюю и весеннюю пору для физкультурных занятий и тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, варежки или перчатки. Наиболее подходящая обувь - лыжные ботинки, кеды или кроссовки с теплыми стельками, носки - плотные, шерстяные. Летом снаряжение совсем простое: майка, трусы или шорты, легкий спортивный костюм, кроссовки или резиновые тапочки. Осенью и весной поверх надеваются куртка и брюки, в ветреную, дождливую погоду - куртка из синтетической ткани (она предохраняет от ветра и влаги), на ногах - кеды или тапочки, носки - хлопчатобумажные, поверх них - шерстяные. За спортивной одеждой, как и за повседневной, необходим тщательный уход. Регулярно чистите, стирайте, сушите, гладьте ее, а лыжную обувь смазывайте мазью. В зимнюю пору остерегайтесь отморожения. Оно может возникнуть даже при сравнительно небольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь, не соответствующая погоде одежда. Первые его признаки - побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу снегом. Мелкие льдинки могут ее поранить и внести инфекцию. В тяжелых случаях пострадавшего необходимо доставить в теплое помещение и обеспечить срочную врачебную помощь. Воздушные ванны в первую очередь полезны людям, работающим в помещениях. Что же касается спортсменов, то лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеистам, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам и другим атлетам, постоянно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет особой надобности в специальном приеме воздушных ванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам, представителям других видов спорта, совершенствующим свое мастерство в основном под крышей, просто необходимо в погожую погоду пребывание на свежем воздухе в трусах и майке или легком костюме. 1.3.УЗЕЛКИ НА ПАМЯТЬ МАМАМ И ПАПАМ Всем ли полезно закаливание? Безусловно! А когда следует приступать к нему? Чем раньше, тем лучше! У детей, например, под влиянием резких изменений погоды, вызывающих местное или общее охлаждение организма, чаще, чем у взрослых, возникают различные простудные, влекующие за собой серьезные осложнения заболевания: грипп, ангина, катары верхних дыхательных путей, воспаление легких. Родители должна знать, что с помощью закаливания можно намного повысить у детей не только способность приспосабливаться к изменению внешних условий, но - и это главное - заложить у них на всю дальнейшую жизнь прочный фундамент здоровья. Крупнейшие специалисты в области детских болезней подчеркивали эффективность закаливания. Послушайте, что говорил виднейший советский педиатр Герой Социалистического Труда профессор Г. Н. Сперанский: При самом внимательном уходе немыслимо оградить ребенка от всех неожиданных перемен температуры, внезапных сквозняков, открытых форточек, ветров, дождей, сырости. Но для изнеженного, привыкшего к постоянному теплу организма такое случайное охлаждение становится особенно опасным, так как его способность самостоятельно защищаться от холода уже значительна ослаблена. Чем старательнее кутают ребенка, тем более он уязвим для простуды, тем чаще болеет. Несомненно, что единственное надежное средство - закаливание. Надо тренировать, совершенствовать, развивать врожденные защитные силы, добиваться их наилучшего действия. При закаливании детей мамам и папам следует прежде всего учитывать анатомо- физиологические особенности организма ребенка, несовершенство его терморегуляторного аппарата. Чем меньше ребенок, тем резче выражена эта особенность. Детский организм вследствие недостаточного развития нервной системы плохо приспосабливается к изменениям температуры окружающей среды. У них скорее наступает нарушение теплового равновесия. Мамы и папы должны строго придерживаться основных принципов закаливания, о которых мы говорим, учитывать возраст, состояние здоровья, общее физическое развитие и другие индивидуальные особенности своих малышей. В случае появления малейших признаков неблагоприятного воздействия закаливающих процедур - вялости или возбуждения, нарушения аппетита и сна - следует немедленно прекратить закаливание и обратиться к врачу. Кстати, приступая к закаливанию ребенка, обязательно получите конкретные рекомендации у педиатра. Постарайтесь ежедневно, упорно воспитывать у детей привычку к закаливающим процедурам. Большое значение имеет ваш личный пример. Если родители сами принимают воздушные и водные процедуры, то ребенок без принуждения последует их примеру. В первую очередь выработайте у малыша любовь к свежему воздуху. Следите, чтобы помещение, в котором он находится, постоянно проветривалось. Если наружный воздух не слишком холодный, то в присутствии детей на весь день открывают форточки и фрамуги. Температура в помещении должна быть 16- 19 °С. С наступлением морозной погоды форточки приоткрывают лишь на некоторое время, пока температура воздуха в помещении не снизится на 1-2 °С. Занятия гимнастикой и подвижными играми должны всегда проходить при открытых форточках. Важное значение имеет одежда. Ни в коем случае нельзя изнеживать детей, рядить их в сто одежек, надевать на них дома шерстяные носки, валенки, теплые свитера. Для этой цели больше подходят полотняная или хлопчатобумажная рубашка, лифчик со штанишками и шерстяное или бумазейное платье (костюм). Обувь - туфли или тапочки. Одежда для прогулок подбирается в соответствии с погодой. Чрезмерное укутывание ведет к перегреванию организма, что в свою очередь предрасполагает к простудным заболеваниям. Длительное пребывание на свежем воздухе - важный элемент закаливания. Даже зимой постарайтесь, чтобы ваши дети были на прогулке не менее 3-4 ч. Во время прогулок полезно проводить подвижные игры. Использование воздуха, воды и солнца для закаливания детей в раннем возрасте имеет свои особенности. Воздух как средство закаливания полезен с первых дней жизни ребенка. Воздушные ванны он принимает во время смены пеленок и одежды, когда на короткое время (2-3 мин) остается частично или целиком раздетым. Температура в помещении при этом должна быть 20- 22 °С. По мере роста ребенка время воздушной ванны постепенно увеличивается и к концу года достигает 10 мин. Одновременно можно выполнять простые движения: сгибать, разгибать и отводить руки и ноги, поднимать их вверх и опускать вниз. На первых порах каждое упражнение повторяют 2-3 раза, а затем 5-6 раз. В дальнейшем упражнения усложняются, время их выполнения доходит до 10 мин. После воздушных ванн и гимнастики детей одевают и укладывают в кроватку. В холодное время года после воздушной ванны и гимнастики выносить детей на воздух можно лишь спустя час или полтора. Для детей старше года температура воздуха при воздушных ваннах составляет 18-19 °С, в возрасте от 3 до б лет она снижается до 16 °С. Во время воздушной ванны дети должны находиться в движении: участвовать в подвижных играх, выполнять гимнастические упражнения. После воздушных ванн, проводимых в помещении, переходите на открытый воздух. Регулировать действие воздуха на организм помогает постепенное облегчение одежды. В зимнее время маленьких детей выносят на воздух, начиная с 2-3-недельното возраста: сначала 2, а затем 3 раза в день. В возрасте до б мес пребывание на открытом воздухе допускается при температуре не ниже -10°С, а для более старших детей не ниже -15 °С Во время прогулок лицо ребенка должно быть открытым. Одно из эффективных средств закаливания - дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду. Это повышает устойчивость организма по отношению к простудным заболеваниям, хроническим заболеваниям верхних дыхательных путей. Лучше всего укладывать детей спать на веранде или балконе. Ну, а как одевать детей в таких случаях? Профессор Е. А. Гориневская рекомендовала: Сон в верхней одежде, в валенках недопустим: такая одежда затрудняет кровообращение и дыхание, мешает ребенку двигаться, не дает полного покоя. Лучшая одежда - ночная рубашка, поверх нее длинная фланелевая или бумазейная комбинация (или пижама), на ногах стеганые ватные чулки или теплые туфли. Затем на ребенка надевается стеганый (или меховой) мешок типа конверта для грудных детей с капюшоном для головы. Желательно, чтобы вата была шерстяной, а материал для верха мешка не слишком тяжелый. Мешок должен быть на четверть метра длиннее роста ребенка. Внутри мешка, в верхней его части, пришивается чехол или простыня, которая сменяется раз в десять дней. Матрас, на котором спит ребенок, следует выносить из теплого помещения непосредственно перед укладыванием ребенка. Внимательно следите, чтобы не наступало как чрезмерного охлаждения, так и перегревания ребенка. Наряду с традиционными методами закаливания воздухом, о которых шла речь выше, можно использовать и следующее. Эффективный способ выработки устойчивости к сквознякам у детей и взрослых разработал врач В. Л. Лебедь. Для создания воздушного потока он предлагает в комнате с температурой воздуха 18-20 °С поставить на столе или стуле на уровне груди обычный бытовой вентилятор типа Апшерон. Затем раздетый ребенок встает лицом к включенному вентилятору на расстоянии 5 м. Ни в коем случае нельзя начинать процедуру в разгоряченном состоянии. Кожа должна быть абсолютно сухой. Через 10 с надо повернуться к потоку воздуха спиной. Длительность процедур увеличивается постепенно, так же постепенно сокращается расстояние до вентилятора (табл. 4). Продолжительность охлаждения спереди и сзади одинакова. При ежедневном закаливании по предлагаемой схеме через 24 дня организм в основном адаптируется к ветровому воздействию. В дальнейшем, т. е. с 25-го дня от начала закаливания, достаточно лишь поддерживать достигнутый уровень закаленности, продолжая проводить процедуры на том же расстоянии от вентилятора. При перерыве процедур на 5-10 дней и больше все начните сначала. Если прошло меньше 5 дней, то прежде чем возобновить закаливание, по табл. 3 определите, какими были расстояние до вентилятора и продолжительность обдувания за 4 дня до последней перед перерывом процедуры. Например, если закаливание проводилось 10 дней, а затем был 3-дневный перерыв, то продолжать надо по схеме 6-го дня. Весьма надежное средство, охраняющее от простуды, - закаливающее носовое дыхание. Займитесь вместе с ребенком освоением следующих несложных упражнений: 1. Сделайте 10 вдохов - выдохов через правую и левую ноздрю (по 4-6 с), поочередно закрывая их большим и указательным пальцами. 2. На вдохе надо оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (постукивайте пальцами по крыльям носа). 3. Выключите дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому небу. Вдох и выдох при этом осуществляется через нос. 4. Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произнести слога: Ба-бо-бу.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
