Таблица 5
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода (III неделя, развивающий микроцикл)
Дни
Первая тренировка
Метод
Режим интенсивность
Вторая тренировка
1
Лыжероллеры 24 км
Равномерный
Развивающий пульс 170+5 уд./мин.
То же, что в предыдущем микроцикле
2
Кросс с имитацией 18 км
Переменный
Развивающий пульс 170±5 уд./мин.
3
1. Кросс - 4 км. ОРУ – 10;
2. Кросс с имитацией на
400 м кругу - 8 повторов;
3. Заминка 4 км
Повторный
Поддерживающий по скорости выше соревновательной
4
Активный отдых - езда на велосипеде 25 км
Восстанавливающий
5
Лыжероллеры
1. Средней интенсивности – 3 км;
2. Интервальная - 1 км максимальной скорости, через 1 км, медленно – 12 км.
3. Кросс слабой интенсивности – 2км. ОРУ -8'
Интервальный
Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±5 уд./мин.
7
Отдых
-
Четвертый микроцикл сбора (как и первый) обе группы тренировались по единому плану. При этом в третий и пятый дни 1 и 4 микроциклов выполнены контрольные испытания: гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км и кросс с шаговой имитацией - 3 км
Таблица 6
План тренировочной работы (КГ и ЭГ) на летне-осеннем этапе подготовительного периода (IV неделя, контрольный микроцикл)
Тренировка
Режим
Кросс с имитацией 15 км
Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин.
Лыжероллеры 15 км с ускорением к концу тренировки - 2 км
Равномерно- переменный
Поддерживающий пульс 150±10 уд./мин.
Контрольные испытания в гонке на лыжероллерах - 6 км
Соревновательный
Активный отдых - езда на велосипеде 15 км
пульс 120±10 уд./мин.
Контрольные испытания. Кросс с имитацией - 3 км.
6
Активный отдых. Гребля на лодках 2 ч.
Всего в контрольном микроцикле было запланировано: кроссовой подготовки 7 км, кросс с имитацией 18 км, лыжероллеров 23 км. Кроме того, по интенсивности выполняемой работы специальной подготовки, запланировано в I микроцикле для обеих групп:
· 22.5 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 42.5 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 35 % объёма - в восстанавливающем режиме;
Во II и III микроциклах для юных лыжников КГ запланировано:
· 26 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 54 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 20 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Во II и III микроциклах для юных лыжников ЭГ запланировано:
· 54.5 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 32.5 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 13 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Для юных лыжников ЭГ во II микроциклах запланирована работа различной интенсивности:
· 25 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 61 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 13 % объёма - в восстанавливающем режиме;
а в III микроцикле запланировано:
· 50 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 38 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 12 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Индивидуальные данные, полученные при тестировании, сведены в таблицы и проанализированы в главе III с помощью методов математической статистики.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок
При комплектовании КГ и ЭГ на протяжении всего подготовительного периода значительного расхождения в планировании тренировочного процесса не было: в подготовительном периоде работа в группах выполнялась по следующему плану:
Таблица 7
План тренировочной работы в подготовительном периоде для юных лыжников 13-15 лет (бесснежный период) для КГ и ЭГ
Средства подготовки
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
Всего
Количество тренировочных дней
16
20
22
120
Количество тренировок
30
34
26
146
Количество тренировочных часов (час)
32
40
56
60
52
280
Кросс - ходьба (км)
110
80
125
135
100
630
Кросс с имитацией (км)
95
75
370
Лыжероллеры (км)
130
450
Всего циклической работы (км)
150
200
320
340
240
1450
ОФП (плавание, гребля) Труд процессы, спортигры (час)
17
24
28
Контрольные тренировки
8
Расхождения отмечены только в летне-осеннем этапе подготовительного периода в методах и интенсивности выполнения упражнений специальной подготовки, что видно из планирования тренировочных нагрузок в условиях эксперимента (п.2.3.)
Правильный подбор средств специальной подготовки в лыжных гонках повышает приспособляемость спортсмена к нагрузкам различного характера, существенно увеличивая диапазон функциональных возможностей организма юного спортсмена, а тем самым создает предпосылки к развитию наилучшей приспособляемости к специальной (конкретно соревновательной) нагрузке.
Циклическое построение занятий упорядочивает учебно-тренировочную работу, придает ей большую систематичность, повышает ее эффективность и облегчает планирование.
Для лыжных гонок в первые 2-3 года пребывание занимающихся в ДЮСШ целесообразно установить соотношения общей и специальной физической подготовки в подготовительном периоде по данным таблицы. Так, В.М. Сенченко (1977) рекомендует следующее соотношение:
Таблица 8
Соотношение общей и специальной физической подготовки в подготовительном периоде (по В.М. Сенченко, 1977)
апрель
ноябрь
декабрь
ОФП %
85
55
50
45
35
СФП %
15
65
70
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6