Для решения поставленных задач организован совместный сбор на летне-осеннем этапе подготовительного периода с августа по сентябрь, на котором проведены анализ планирования тренировочных нагрузок и эксперимент. В течение последнего опробованы средства и методы специальной подготовки при выполнении равных объемов тренировочных нагрузок в контрольной группе (КГ) и экспериментальной группе (ЭГ). Перед началом эксперимента выполнены контрольные испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км., и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км. Затем в течение четырех недельных микроциклов проведены тренировочные занятия, на которых в обеих группах использовали средства специальной подготовки. Объемы последней в КГ и ЭГ были одинаковыми. В каждом микроцикле лыжники обязательно выполняли:
1. Кросс с имитацией лыжных ходов 18 км.
2. Передвижение на лыжероллерах 24 км.
3. Передвижение на лыжероллерах 15 км
4. Имитация лыжных ходов в подъем 2,5 км.
5. Смешанное передвижение 25 - 30 км.
В качестве вторых тренировок все группы использовали следующие средства:
1. Кросс 4км. и ОФП (круговая) 30'
2. Кросс 6км., игры 45'
3. ОФП (гребля на лодках) - 2ч. использовался активный отдых.
4. Езда на велосипеде 25-30 км.
Все вторые тренировки осуществлялись в восстанавливающем режиме.
Первую неделю обе группы работали по следующему плану:
Первый день - Заезд.
Кросс средней интенсивности 12 км. пульс 140-150 уд./мин. ОРУ- 12'.
Второй день - лыжероллеры 15 км.; равномерный метод. интенсивность на пульсе 150±10 уд./мин.;
Третий день - Лыжероллеры - контрольные испытания - 6 км.
Четвертый день - Активный отдых - гребля на лодках 2 ч.
Пятый день - Контрольные испытания в кроссе с имитацией - 3 км.
Длительная езда на велосипеде 50 - 70 км.
По завершению эксперимента проведены повторные контрольные испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км., и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км.
2.2 Методики измерения
В ходе проведенного эксперимента было обращено внимание на меры тренировочных нагрузок (чередование объема и интенсивности), также на чередование средств и методов специальной подготовки лыжников-гонщиков в построении тренировочного процесса (четырех недельного микроцикла). Последние простроены для двух групп (КГ и ЭГ). Простроенные микроциклы представлены ниже в пункте 2.3.
Эксперимент проходил на самом ответственном этапе (летне-осеннем, август – сентябрь) в тренировочном процессе лыжников. В ходе каждого этапа преимущественно производится специальная подготовка и используются разнообразные средства специальной подготовки (имитация лыжных ходов в подъем – по пересеченной местности, имитационные упражнения на месте и в движении, лыжероллеры).
В ходе педагогического исследования выполнено педагогическое тестирование для выявления эффективной методики тренировки лыжников-гонщиков. Использованы следующие тесты:
1. Кросс с шаговой имитацией на дистанции 3 км;
2. Гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения на дистанции 6 км.
Данное тестирование производилось дважды: до и после эксперимента. Полученные результаты сведены в таблицы и проанализированы в главе III.
2.3 Методы исследования
При построении тренировочных микроциклов (планов тренировочной работы) учитывается множество различных факторов: возрастные особенности занимающихся, их физическое и психическое развитие, заканчивая особенности этапов и периодов подготовки лыжников-гонщиков и др.
В курсовой работе рассматривается летне-осенний этап подготовительного периода, который является основополагающим этапом в тренировочном процессе лыжников-гонщиков, после которого идет следующий - зимний этап соревновательного периода.
Летне-осенний этап характеризуется большим многообразием применяемых методов спортивной тренировки, средств специальной и общей физической подготовки.
Для каждой группы (КГ и ЭГ) простроены четырех недельные микроциклы как разные методики спортивной тренировки. Основными вопросами в построении микроциклом являлось чередование средств и методов подготовки, а также характер предлагаемых тренировочных нагрузок (поддерживающий, восстановительный и развивающий). Ниже в таблицах представлены планы тренировочных работ, запланированных для каждой группы.
Таблица 2
План тренировочной работы (ЭГ)
Дни
Первая тренировка
Метод
Режим интенсивность
Вторая тренировка
1
Кросс с имитацией
18 км
Переменный
Развивающий пульс 170±10 уд./мин.
Кросс - 4 км.
ОРУ - 10'
ОФП (круговая) - 30'
2
Лыжероллеры 24 км
Равномерный
Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин.
Кросс - 3 км.
ОРУ - 8'
Игровая 45'
3
Имитация л/ходов в подъем (совершенствование
техники) – 45 км
Общий объем - 12 км
Переменно-повторный
Восстанавливающий пульс 140±10 уд../мин..
ОФП (гребля на лодках) 2 ч
4
Активный отдых -
езда на велосипеде
25 км
Пульс 120 уд/мин. и ниже
-
5
Лыжероллеры, совершенствование техники:
8 км - быстро
7 км - медленно
Равномерно-переменный
Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин.
Кросс - 6 км.
Игровая - 45'
6
Смешанное пере-
движение (кросс - ходьба) 25-30 км
Поддерживающий по объему развивающий
пульс 150-160 уд./мин.
Восстановительные
мероприятия
7
Отдых
План тренировочной работы (КГ)
Кросс с имитацией 18 км
Развивающий пульс 180±10 уд./мин.
ОРУ - 10'.
ОФП (круговая) 30'
Поддерживающий пульс - 170±5 уд./мин.
Имитация л/ходов в подъем 5 р. по 100 м 5 серий -2.5 км. Общий объем - 12 км
Повторный
Поддерживающий по скорости развивающий
пульс до 180, между сериями 120 уд./мин.
Активный отдых - езда на велосипеде 25 км
Пульс до 120 уд./мин.
Лыжероллеры 10 км - с соревновательной скоростью 5 км - медленно
Равномерно- переменный
Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±10 уд./мин.
Смешанное передвижение (кросс -ходьба)
Поддерживающий по объему
развивающий
Восстановительные мероприятия
Планирование в ЭГ предусматривало большое варьирование средств специальной подготовки. Так, имитация лыжного хода в подъем во втором микроцикле была заменена на круговую тренировку, смоделированную по продолжительности и функциональному воздействию на лыжную гонку 5 км, с учетом профиля трассы предстоящих соревнований. При этом должен быть быстрый переход с одного действия на другое. В конце летне-осеннего этапа ЭГ выполняла данный смоделированный комплекс на результат: то есть в соревновательном режиме
Таблица 4
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода ЭГ (II неделя, базовый микроцикл)
ОФП (круговая) 30
Развивающий
пульс 170±10 уд./мин.
Кросс - 3км.
1. Бег 4 км. ОРУ 10
2. Круговая модель спец. подготовки
3. Серии: 1 серия в поддерживающем режиме, 2 серия в соревновательном, 3 в восстановительном
Зона комфортности,
скорость развивающая: 1 серия – пульс 160 уд./мин.;
2 - 180 уд./мин.;
3 – 140 уд./мин.
ОФП - (гребля на лодках) 2 ч
Восстанавливающий
Лыжероллеры 3 км – средней интенсивности, 10 км - 1 км соревновательной
скорости через 1 км медленно, 2 км – слабой интенсивности.
Интервальный
Смешанное передвижение (кросс-ходьба)
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6