Главная Метрология Менеджмент Международное право Медицина физкультура здравоохранение ИГП Земельное право Журналистика Жилищное право Экология и охрана природы Транспорт Религия и мифология Педагогика Маркетинг реклама и торговля История и исторические личности Бухгалтерский учет и аудит Геополитика Ботаника и сельское хозяйство Архитектура Новейшая история политология Программирование базы данных Наука и техника Математика и физика История политичиских учений Законодательство и право География и геология Банковское право Медицинский справочник Карта сайта	Рефераты. Методы закаливания организма В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж. Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости от температуры воды (по В.Н. Сергееву)
Температура воды, " С	Закаленные здоровые люди	Незакаленные здоровые люди	Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет
12	1 — 2	—	—
13	1 — 2	—	—
14	1 — 3	—	—
15	2 — 3	1 — 2	—
16	2 — 5	1 — 3	—
17	3 — 7	2 — 4	1 — 2
18	4 — 9	2 — 5	1 — 3
19	5 — 10	3 — 8	2 — 4
20	7 — 13	4 — 8	2 — 5
21	10 — 25	5 — 10	3 — 8
22	13 — 25	7 — 15	5 — 10
23	13 — 25	10 — 18	6 — 12
24	15 — 40	12 — 20	7 — 15
25	20 — 45	15 — 30	8 — 18

. Продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и секундах)

Температура воды, " С

Величина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 поверхности тела

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

Режим малой нагрузки

Режим средней нагрузки

Режим большой нагрузки

Режим максимальной нагрузки

26

0.55

2.20

5.00

9.30

16.00

23.00

—

—

—

—

—

—

25

0.45

1.45

3.30

6.35

11.00

16.00

23.00

—

—

—

—

—

24

0.40

1.20

2.30

4.50

7.55

12.00

17.00

23.00

—

—

—

—

23

0.35

1.00

1.55

3.35

5.50

9.00

13.00

17.00

23.00

—

—

—

22

0.30

0.50

1.30

2.40

4.35

6.30

9.40

13.00

18.00

25.00

30.00

—

21

0.25

0.45

1.15

2.05

3.25

5.20

7.50

11.00

14.00

18.00

23.00

30.00

20

0.20

0.40

1.05

1.45

2.40

4.20

6.20

8.50

12.00

15.00

18.00

23.00

19

0.20

0.35

1.00

1.30

2.15

3.30

5.06

7.05

9.35

13.00

16.00

19.00

18

0.20

0.30

0.50

1.25

1.55

2.50

4.10

5.50

7.55

11.00

13.00

16.00

17

0.15

0.30

0.45

1.05

1.40

2.25

3.30

4.55

6.35

8.35

11.00

14.00

16

0.15

0.25

0.40

1.00

1.25

2.05

2.55

4.05

5.30

7.20

9.20

12.00

15

0.15

0.25

0.35

0.55

1.15

1.50

2.30

3.25

4.40

6.15

7.50

9.40

14

0.15

0.20

0.35

0.50

1.05

1.35

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6