Рефераты. Методы закаливания организма При
систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и
быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные
процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.
Вода -
общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами
закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.
Принцип
постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять
воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.
Существует несколько отдельных
способов закаливания водой:
а) Обтирание - начальный
этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно
применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем,
губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно:
шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты.
После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в
пределах пяти минут.
б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание
ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +
30°С, в
дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное
растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой
температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать
так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем
грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть
полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое
обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более
теплая, чем даже вода при обливании.
в) Душ –
еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды
должна быть около +30-32°С и
продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать
температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела.
При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3
раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных
водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной
работоспособности.
При купании осуществляется
комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать
купания можно при температуре воды 18-20°С и
14-15 °С воздуха.
. Схема применения контрастного душа
Дни
Температура воды, " С
Продолжительность процедур, с
Смена процедур, количество
Горячей
Холодной
Нагревание
Охлаждение
Начальный режим
1 — 3
37 — 34
30 — 28
90
120
3 — 4
4 — 6
37 — 34
27 — 26
90
120
3 — 4
7 — 10
38 — 39
26 — 25
90
120
3 — 4
11 — 15
38 — 39
25 — 24
90
120
3 — 4
16 — 20
40
24 — 23
90 — 60
100 — 80
4 — 5
Оптимальный режим
21 — 25
40
23 — 22
90 — 60
100 — 80
4 — 5
26 — 30
40
22 — 21
90 — 60
100 — 80
4 — 5
31 — 35
41 — 40
21 — 20
75 — 60
80
4 — 5
36 — 40
41 — 40
20 — 19
60
80
4 — 5
41 — 45
41 — 40
19 — 18
60
70
5 — 6
Специальный режим
46 — 50
41 — 40
17 — 16
60
70
5 — 6
51 — 55
41 — 40
14 — 14
60
60
5 — 6
56 — 60
42 — 41
13 — 12
45
45
7 — 8
