Подъем по ступенькам с частотой 1ст в секунду. Первая неделя занятий – подъем до 7 этажа 5-6 раза в день. Вторая неделя – подъем до 8 этажа 5-6 раза в день. И постепенно в таком темпе, в зависимости от состояния повышать нагрузку.
5. Питание
Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Особое значение рациональное питание имеет для людей, занимающихся физической культурой и спортом. Оно способствует повышению работоспособности, быстрейшему восстановлению после утомления и достижению высоких спортивных результатов.
Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и спорта, этапов подготовки и индивидуальных особенностей занимающихся.
Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основные гигиенические требования, предъявляемые к пище, следующие: оптимальное ее количество, соответствующее энергетическим затратам человека в процессе жизнедеятельности; полноценное качество, т. е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях; разнообразие и наличие различных продуктов животного и растительного происхождения; хорошая усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид; доброкачественность и безвредность.
Определение двигательной активности больного очень важно, т.к. от этого показателя во многом зависит способность человека к самообслуживанию, осуществлению ухода за собой, выполнению различных действий, необходимых для нормальной жизнедеятельности, для независимости в повседневной жизни.
Для оценки двигательной активности, прежде всего, необходимо понаблюдать за больным, его подвижностью, уровнем самостоятельности при выполнении повседневной работы. Об уровне двигательной активности будут свидетельствовать и результаты выполнения определенных тестов.
Важно определить функциональные возможности больного: его мобильность (подвижность), уровень бытовых и социальных навыков. Это позволит определить необходимость посторонней помощи и применения специальных вспомогательных приспособлений.
Для оценки мобильности больного просят выполнить следующие задания:
· повернуться в кровати со спины на живот и с живота на спину в положении лежа;
· сесть из положения лежа на спине;
· встать с кушетки из положения лежа;
· встать с кушетки из положения сидя;
· пройтись по комнате, подняться и спуститься по ступенькам лестницы (необходимо обратить особое внимание на то, как быстро утомляется больной, есть ли у него болевые ощущения);
· если больной пользуется креслом-каталкой, то необходимо пронаблюдать, как он им пользуется;
· для оценки уровня бытовых навыков больного просят показать, как он самостоятельно одевается и раздевается, расстегивает и застегивает пуговицы, чистит зубы, бреется, причесывается, умывает лицо, моет тело, пользуется столовым прибором и т.п.
7. Вредные привычки
Вредные привычки — курение, употребление алкогольных напитков и наркотиков — оказывают пагубное влияние на здоровье и значительно снижают умственную и физическую работоспособность. Они не совместимы с занятиями физическими упражнениями и спортом.
Курение — вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении даже сигарет с фильтрами в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты. Особой токсичностью отличаются никотин и смолистые вещества. Никотин является сильнейшим ядом. Смертельная доза никотина для человека — 50 мг. При выкуривании одной сигареты в организм поступает около 1 мг никотина.
Курение является, по существу, сознательным хроническим отравлением организма. Следует подчеркнуть, что курение серьезно мешает умственной деятельности, полноценным тренировкам и повышению спортивного мастерства. Поэтому отказ от табака — необходимое условие обретения хорошего здоровья, успешной учебы и достижения высоких спортивных результатов.
Употребление алкогольных напитков ведет к резким нарушениям здоровья и значительному снижению умственной работоспособности. Алкоголь оказывает отрицательное воздействие прежде всего на центральную нервную систему. Установлено, что даже малые дозы алкоголя угнетают тормозные процессы в ней, поэтому нарушается необходимый баланс между тормозными и возбудительными процессами в пользу последних. Таким образом, возбуждение, по существу, является следствием ослабления тормозных процессов, а не стимуляции возбудительных. При этом у человека резко снижаются интеллектуальные способности. Он не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. Вместе с этим нарушается и физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, снижается сила, ухудшается точность движений.
Необходимо подчеркнуть, что принятый алкоголь оказывает отрицательное действие и на следующий день, что проявляется в снижении умственной работоспособности, ухудшении самочувствия и т. д.
Употребление спиртных напитков не только разрушает здоровье, но и отрицательно сказывается на волевых качествах человека, ослабляет умственную деятельность, приводит его подчас к аморальным поступкам. Полный отказ от алкогольных напитков — залог хорошего здоровья, успешной учебы и высоких спортивных результатов.
Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию. Введенные в организм наркотики вызывают особое состояние эйфории (возбуждения), которое сопровождается подъемом настроения и одновременно помрачением сознания (оглушением), искажением восприятия действительности, снижением внимания, расстройством мышления и нарушением координации движений.
Коварное действие наркотиков заключается в привыкании к ним, что характеризуется рядом признаков. Во-первых, это необходимость повышать первоначальные дозы наркотиков, так как прежние дозы уже не дают желаемого эффекта. Во-вторых, непреодолимое влечение к данному препарату и стремление вновь получить его, несмотря ни на что. В-третьих, у человека, привыкшего к наркотику и лишенного его, развивается тяжелое состояние, которое характеризуется физической слабостью, тоской, бессонницей.
Чаще всего роковым шагом на пути к наркомании становится однократный прием наркотика из-за любопытства, из желания испытать его действие либо с целью подражания. В последнее время наряду с наркотиками используются различные токсические вещества и лекарства, также вызывающие состояние оглушения. При употреблении таких веществ происходит значительное отравление организма, вплоть до смертельных случаев.
8. Народные средства
При сотрясении мозга от удара, падения и т. п. уложить пострадавшего, расстегнуть одежду, опрыскать лицо и грудь холодной водой. Виски и темя смачивать эфиром, гофманскими каплями или уксусом с водой. Давать нюхательные средства, внутрь — гофманские капли, а также несколько капель уксусного эфира с водой. Кроме того — холодные примочки или лед на голову, клизмы с уксусом. При красном лице и жаре
головы — пиявки за уши и к носовой перегородке.
Сотрясение мозга может протекать без клинических симптомов и характеризуется лишь потерей сознания в момент травмы и потерей памяти на ближайшие события, предшествующие травме.
Как правило, такие больные стремятся уйти из больницы, так как им кажется, что они чувствуют себя хорошо. Последствия же такого поведения сказываются не сразу.
Рекомендация из «Полного простонародного русского лечебника»
«Когда случится, что кто упадет свысока головою на что-нибудь твердое и голова повредится или последует сильное потрясение мозга и от того он не только лишится чувств, но и кровь льется из носа и беспрестанная рвота продолжается, то нет никакой надежды к спасению его жизни.
Ежели же кто упадет, хотя и свысока, но не крепко расшибется и не повредит головы, не свихнет поясничного позвонка, то можно его спасти следующим образом:
1. бросить ему из руки крови чашки 4 или более, а при недостатке фельдшера приложить пиявиц к затылку и к пояснице по крайней мере 20, дабы вытянули довольно крови.
2. Вытереть его всего хлебным вином пополам с уксусом, с прибавкой поваренной соли, и повторять сие всякий день.
3. Давать ему по ложке льняного или макового масла 4 раза в день, после того заливать по большому стакану крепкого чаю из арниковых цветов и продолжать сие до выздоровления.
4. Полезно также давать по 1 стакану 5 раз в день конопляного сока, сделанного не на воде, но на крепком зверобойном чаю».
Список используемой литературы
1) В. А. Маслякова, В. С. Матяжова «Массовая физическая культура в вузе»
2) Полная энциклопедия НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
3) А.Ф. Краснов, В.М. Аршин, М.Д. Цейтлин «Справочник по травматологии»
4) Б.А. Никитюк, В.П. Чтецов «Морфология человека»
5) В.К. Добровольский «Физическая культура и здоровье»
6) В.И. Дубровский «Лечебная физическая культура»
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5
