Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.         Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовленные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Средствам служат в основном специализированные упражнения, выполняемые в зонах субмаксимальной и максимальной мощности. При этом тренировочные нагрузки, направленные на совершенствования, должны отличаться следующими характеристиками:

• Интенсивность упражнения. В циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических – количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Интенсивность работы должна быть близкой к предельной[16, с. 127].

• Продолжительность упражнения. С увеличением выполнения упражнения снижается её интенсивность.

• Число повторений упражнений. Определяется их воздействие на организм. Число повторений определяется исходя из уровня подготовленности занимающихся (ориентиром может служить общий объем циклической нагрузки в пределах около 1500м).

• Продолжительность интервалов отдыха. Имеет большое значение для определения, как величины, так и особенно характер отведенных реакций организма на тренировочную нагрузку. При планировании длительности отдыха между повторением упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов:

1. Полные (ординарные) интервалы, полное восстановление организма.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при котором очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления.

3. Минимакс интервал это наименьший интервал отдыха между упражнениями.

• Характер отдыха. Между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе занимающиеся на выполняют никакой работы, при активном – заполняет паузы дополнительной деятельностью[16, с 127].

Основными методами общей выносливости являются:

1. Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

2. Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бег) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

3. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой, и со строго дозированными, и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1 – 3 мин (иногда по 15 – 30с).

4. Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.

5. Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

6. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки[26, с. 107].

Методикой воспитания для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15 – 20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной интенсивной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитывают возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее, на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будут соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечнососудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма.

4. Переменность. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорении на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия[26, с. 115].

глава 2. исследование влияния туризма на уровень развития общей выносливости детей среднего школьного возраст

2.1 Организация исследования

На первом этапе исследования были изучены литературные источники по данной теме. В основном это касалось развития выносливости детей школьного возраста. Кроме этого, был рассмотрен вопрос о влиянии туризма на организм подростка. Данные, полученные на первом этапе, были помещены в первой главе данной работы.

На втором этапе исследования (весна-осень) были проведены тестирование с участием двух исследуемых групп.

Для определения выносливости было проведено следующее:

1) Анкетирование

2) Тестирование развития общей выносливости,(6мин. бег) где выявляется их физическое развитие.

На третьем этапе была разработана методика тренировки и составлены упражнения для развития выносливости. На занятиях мы использовали метод цикличности, который в свою очередь, предусматривает многократное повторение и преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа». Выбор метода мы делали на основе того, что дети до этого не занимались систематически, учитывали их физиологические и психологические возможности. Исходя из этого, данный метод является более результативным, и прирост показателей будет более благоприятный.

УПРАЖНЕНИЯ

Бег через лес с равной интенсивностью

Бег через болото

Бег по колено в воде

Бег по песку

Бег с отягощением (утяжеленный пояс)

Бег по лесу в тяжелой обуви

Бег по склону «по горизонтали»

Бег через кустарники

Многоскоки по грунту и песку

Преодоление препятствий по узкой опоре

Ходьба по горной местности с отягощениями

Гребля против течения

Гребля против ветра

Ходьба по снегу с отягощением

На четвертом этапе было проведено повторное тестирование, где и будут сделаны выводы о влиянии туризма на уровень общей выносливости.

2.2 Результаты исследования

Наше исследование мы проводили на базе Тотемской средней общеобразовательной школы №3 и в Областном центре детского юношеского туризма и экскурсий (ОЦДЮТур и Э) г. Вологды.

На первом этапе исследования было проведена анкета (приложение 6), и измерения выносливости (6мин. бег), где получили следующие результаты (приложение 9, 10).

Рис. 1. Результаты анкеты

По данной анкете выявлено, что дети из контрольной группы не занимаются никаким из видов спорта, кроме как уроки физкультуры, а экспериментальная группа занимается спортом и большинство из исследуемых имеет разряд по спорту.

Рис. 2. Уровень общей выносливости

На основании данных можно сделать вывод, что у двух групп нет высокого уровня выносливости, так как за зимний период, проводилась меньшая интенсивность тренировок. У контрольной группы общая выносливость находится на более низком уровне, из - за того, что дети ходят только на уроки физкультуры по 2 часа в неделю. Данные результаты были взяты из школьной программы[17 с. 45]. На третьем этапе были проведены повторные измерения на уровень общей выносливости (6мин. бег) у двух групп. По данным измерениям мы получили следующие результаты.

На основании данных повторных измерений можно сделать вывод, что у контрольной группы уровень общей выносливости увеличился благодаря тому, что за летний период дети находились в лагерях, а у экспериментальной группы уровень общей выносливости увеличился с помощью специальных упражнений для развития выносливости и прохождение большого километража в походах.

Рис.3. Уровень общей выносливости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы считаем, что именно общая выносливость - основа физической подготовленности. Именно общая выносливость является показателем хорошей подготовленности человека к дальнейшему физическому развитию. Таким образом, в своей выпускной квалификационной работе мы хотим доказать то, что данная тема является актуальной на данный момент, так как занимаясь туризмом при подготовке выносливости происходит большая затрата времени и энергии, а также постоянство тренировок. Мы выяснили, что во многих научных изданиях различными авторами затрагивается тема влияния различных видов спорта и в частности туризма, на организм человека, в том числе и подростка. Изменение определённых параметров организма человека (рост, вес, объём грудной клетки) идет на протяжении всей его жизни, но особенно заметное изменение происходит в раннем и среднем возрасте. Туризм, как и спорт в целом, оказывает заметное влияние на формирование организма человека, так как помогает при нормированных нагрузках идет правильное его формирование.

Туризм - это не только различные походы, экскурсии, прогулки, ориентирование на местности, но и изучение печатных и иллюстрированных материалов, воспитывающие в подростке и такие ценные жизненные навыки как логика, ум и проницательность.

Кроме непосредственного воздействия на состояние подростка, туризм способствует ещё и развитию общей выносливости. Чтобы преодолевать далекие расстояния, различные туристические соревнования нужно, чтобы организм был готов к трудностям и неожиданным поворотом для этого и развивается выносливость.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что туризм  оказывает не только прямое положительное влияние на общую выносливость, но и на улучшение физиологическое развитие детей среднего школьного возраста.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Беляков Л.В., Ганюшкин А.Д., Моисеенков А.Л. Основы тренировки в ориентировании на местности. Смоленск, 1973.

2.                  Буйлин Ю.Ф. Теоретическая подготовка юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 2000

3.                  Булыко А.Н. Большой словарь иностранных слов. - М: «МАРТИН», 2006.С.597

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7