Инструкция для учащихся
Рассмотри внимательно таблицу «Карта здоровья», которую ты составил дома. Подумай еще раз, от каких недугов и вредных привычек тебе очень хочется избавиться, чтобы быть здоровым и достичь главных целей своей жизни. А также, как ты сам понимаешь, очень важно быть красивым, стройным, внешне привлекательным. Это тоже во многом зависит от состояния здоровья.
Напиши небольшое сочинение «Рекомендации себе». Может быть, ты хочешь пожелать себе похудеть, накачать мускулатуру, делать зарядку, получить спортивный разряд, выглядеть красивым (ой), стройным(ой) и т. п. Подумай, какими способами этого можно достичь.
Рекомендации специалистов
После того как подростки подумали о путях преодоления своих вредных привычек и способах достижения красоты и здоровья, ведущий дает им несколько простых советов врачей, физиологов, педагогов.
· Мышечная радость.
Один из способов быть счастливым, считают американцы, -проявлять физическую активность. Пока не совсем понятно почему, но любая физическая активность доставляет здоровому человеку настоящее наслаждение. Академик Павлов называл это чувство «мышечной радостью». Есть мнение, что при физических усилиях в мозгу вырабатываются своего рода естественные наркотики, приводящие к эйфории. Годятся бег, ходьба на лыжах, любые виды спорта, танцы - все, что доступно.
· Если хочешь быть высоким.
Эти рекомендации в основном для мальчиков. Высокий рост - один из признаков настоящего, красивого мужчины, поэтому неудивительно, что большинство подростков хотят быть именного такими. Послушайте, что советуют физиологи.
Окончательные размеры тела взрослого человека в значительной степени предопределены генетически. Вместе с тем не все наследственные возможности роста и соматического (телесного) развития реализуются: некоторые люди не достигают в процессе индивидуального развития того роста, которого они могли бы достичь, и причины этого окончательно не выяснены. Но дело можно поправить. Известно, что трубчатые кости (например, бедренная, большеберцовая, кости предплечья и др.), длина которых определяет общую длину тела и конечностей, растут на концах (последние называются «эпифизы»). Если с помощью специальных занятий стимулировать ростовые процессы, происходящие в эпифизах, общий рост человека может быть заметно увеличен.
К этим занятиям относятся упражнения на растяжение, свободный вис на перекладине и т. д. При этом под влиянием собственного веса тела происходит растяжение связок, расширение межпозвонковых промежутков, раздражение нервных окончаний в эпифизах, что стимулирует процессы роста. Достаточно уделять этим упражнениям 30-40 мин в течение суток. Но, заметим, заниматься этим нужно не один день, а, возможно, несколько лет, и каждый день. Силу воли нужно иметь немалую!
Полезным является следующее упражнение: встать лицом к стене, носки вместе и вытягиваться вверх как можно дальше. На месте, которое достигнут пальцы вытянутых рук, следует сделать отметку, и при повторении этого упражнения каждый раз стремиться превзойти ее.
Если такими упражнениями начать заниматься до окончания периода полового созревания (а оно заканчивается в 16-18 лет), рост порою может быть увеличен до 10-12 см.
· Ищи хобби.
Напряженный ритм жизни, обилие проблем - все это ведет к тому, что желание отдохнуть может возникнуть и к середине недели.
Как отключиться от всех проблем?
Одни предпочитают прилечь и поспать. Другие садятся за телевизор. Третьи погружаются в газеты или книгу. А кто-то берется за телефон. Все это не всегда дает необходимый отдых. Настоящий отдых приносит лишь переключение на другой, приятный вам вид деятельности.
Поэтому ищите себе для отдохновения занятие по душе. Увлечение, хобби - называйте его как хотите. Главное, придя домой, не просто ложиться на диван и смотреть телевизор или листать газету, а наоборот, с увлечением заняться другим делом, интересным и приятным для вас.
Итак, найдите себе хобби, оно будет лечить вас, оно даст вам настоящий, полноценный отдых. И спать при этом будете лучше, и сил прибавится, и жизнь станет интереснее. Вы будете не отключаться, а переключаться.
· Береги кожу смолоду.
Молодых людей и девушек нередко волнует вопрос: что делать, если на лице выскакивают прыщи? Связано ли это с едой? Какие продукты вызывают прыщи на лице?
Врачи подметили, что после новогодних и прочих праздников у некоторых людей появляются прыщики. Вы сами понимаете, что такая закономерность не случайна. Переедание во всех случаях вредно. Но какие же именно продукты плохо отражаются на нашей коже? Каждый человек может иметь своих собственных «врагов», которых не переносит или плохо переносит его организм.
Но замечено, что злоупотребление копченостями и шоколадом не проходит безнаказанно для людей и с жирной, и с сухой кожей.
Пироги, торты, пирожные, булочки и всевозможные сладости тоже не способствуют мраморной гладкости, белизне и чистоте нашей кожи.
Яйца тоже иногда вызывают прыщики на лице.
Так что понаблюдайте за своим лицом, и вы сами заметите, какие продукты вам «к лицу», а какие - нет.
Многие знают, что кожа лица будет красивой и здоровой, если делать различные маски.
Масок существует очень много.
Но есть один уникальный, простой и чрезвычайно полезный способ очищать и одновременно питать кожу лица.
Минеральная вода - вот как называется это средство.
Известно, что минеральная вода помогает при заболеваниях печени, почек. Но такая вода, как «Ессентуки» и «Боржоми», прекрасно действует и на кожу лица. В ней много микроэлементов, много таких солей, которые делают кожу лица более здоровой, более живой.
Если хотите, чтобы кожа на лице долгие годы оставалась красивой, свежей, молодой, - умывайтесь каждое утро прохладной минеральной водой.
Уже через две недели вы заметите: кожа начнет молодеть и на ней появится приятный румянец.
· Дешево и сердито.
Какой женщине не хочется иметь гладкую и красивую кожу лица? И столько косметических фирм мира наперебой предлагают вам свои дорогостоящие кремы, гели и всевозможные снадобья.
Но в народе издавна существует очень простое и дешевое средство, как сделать кожу гладкой, упругой и румяной.
Самое обычное молоко нужно заморозить в чашечке или блюдечке и по утрам протирать лицо кусочком льда из замерзшего молока. Делать это можно и зимой, и летом. Уже во время протирания молочным льдом на щеках у вас заиграет румянец.
Если кожа на лице сухая, то, промокнув молоко бумажной салфеткой или полотенцем, нанесите на лицо питательный крем.
Спустя некоторое время вы заметите чудесные перемены: кожа на лице станет свежей и упругой.
Этот секрет красоты доступен каждой девушке и женщине.
· Вода + рыбий жир = красота.
Этот совет сочетает в себе опыт французских красавиц и рекомендации современных медиков Франции.
Что нужно есть и пить, чтобы ваша кожа была как шелк?
Прежде всего кожу следует спасать от высыхания. Ее нужно питать влагой изнутри - для чего выпивать в день не менее 1,5 л воды.
От старения кожу предохраняют витамины A, D, Е и селен.
Очень полезен рыбий жир, который содержит целый набор ценнейших веществ - и для кожи, и для всего организма.
Рекомендуются овощи и зелень - капуста, редис, редька, одуванчики, артишоки.
Загорать, разумеется, следует очень осторожно: солнце иссушает и старит кожу. А может вызвать и кожную аллергию.
Выполнение этих советов поможет вам всегда иметь молодую и красивую кожу.
· Эти вредные калории.
Вам хочется похудеть? Но не хочется обрекать себя на строжайшую диету? И вы не доверяете сомнительным средствам для похудения, которые рекламируют на каждом шагу?
Но для того чтобы сбавить вес, вовсе не обязательно голодать. Если вам хочется сбросить всего несколько лишних килограммов, достаточно просто помнить, сколько калорий содержат наши самые любимые блюда.
Кто из нас не любит жареную картошку? Так вот, тарелка жареной картошки содержит 548 Ккал. Тарелка спагетти без соуса - 248 Ккал. А те же спагетти с соусом и тертым сыром - 433 Ккал! Тарелка отварного риса без соуса - 238 Ккал. А с соусом подсчитайте сами! В кусочке яблочного пирога - 453 Ккал. Чашка чая с двумя тонкими ломтиками кекса - 276 Ккал. Булочка с изюмом - 260 Ккал. 25 граммов эмментальского сыра -,90 Ккал. Маленькая бутылочка пива - 125 Ккал. Чашечка шоколадного мусса - 350 Ккал. Стаканчик натурального йогурта без сахара - 90 Ккал. Яблоко - 72 Ккал.
Вот и решите для себя: стоит ли увлекаться жареной картошкой и шоколадным муссом.
· Заморить червячка.
Кто из нас в течение дня, проголодавшись, не закусывает на ходу или на бегу первым, что попадается под руку или продается на ближайшем углу?
Булочкой, пирожком, орешками, шоколадкой. Как уверяет нас реклама: «Съел, и порядок!»
Ан нет! Как раз беспорядок вносят в наш организм подобные легкие перекусы на ходу.
По калорийности булочка с повидлом, пирожное, пакетик с жареными орешками, шоколадка могут превосходить горячий обед из 2-3 блюд. Кроме того, съеденные в спешке, на бегу, чтобы заморить червячка, они усваиваются гораздо хуже, чем обед, съеденный в нормальной обстановке.
Если в течение дня нет возможности пообедать, то заморить червячка лучше всего яблоком (всего 72 Ккал), бананом (135 Ккал), сухим печеньем, йогуртом из натурального молока, кусочком сыра (он и питателен, и содержит влагу).
Если хочется пить, то гораздо полезнее выпить минеральной воды, а не сладкого и шипучего напитка.
· Закаляйся - босиком!
Очень часто спрашивают: «Как закаляться, чтобы не простужаться?»
Кому-то уже удалось в этом деле добиться результата - они перестали бояться холода и забыли о простудах. Но многие, несмотря на закаливание, снова заболевали и, естественно, закаливаться прекращали.
Есть один простой способ закаливания. Он безопасен и доступен. Дело в том, что есть части тела, закаливая которые, можно укрепить весь организм. Это прежде всего наши стопы. Начните с них, а упражнение будет очень простым.
Нужно хотя бы на несколько секунд выскакивать босиком на улицу или на балкон. Буквально на несколько секунд. И сразу после этого надевать шерстяные носки, даже специально подогретые заранее. Через несколько дней вы почувствуете, что холод начинает вам нравиться, становится приятным. А простудных заболеваний нет и в помине.
· Формула молодости.
Как жить, чтобы не стареть? Как сохранить молодость? Ведь известно, что старение - процесс не только физиологический. Есть молодые старики, а иного человека и в восемьдесят лет язык не повернется назвать старым.
Вот какие простые советы дают французские психологи всем, кто не хочет стариться.
Итак, как же надо жить, чтобы всегда оставаться молодым?
Нужно: мало есть, пить побольше воды, заниматься спортом, дышать свежим воздухом, как можно больше ходить, много спать, просыпаться с улыбкой, почаще смеяться, носить одежду для молодежи, не утрачивать творческое начало, любить жизнь, ежедневно удивляться.
А что делать не нужно, чтобы сохранить молодость души и тела?
Не нужно: употреблять спиртное, курить, переедать, дуться на окружающих, страшиться нового.
Дневник самовоспитания
Открой дневник самовоспитания. Уточни свои цели и задачи. Напиши новые, если они возникли. Я надеюсь, что у каждого из вас возникла потребность бережно относиться к своему здоровью. Из всего сегодня сказанного, услышанного и записанного тобой попробуй сформулировать главные цели для сохранения здоровья.
Отметь, какие шаги ты сделал для достижения поставленных ранее целей.
Формирование здорового образа учащихся как одна из
компетенций будущих специалистов
(Доклад к методразработке)
В современных условиях требуется такое развитие личности учащегося в процессе образования, которое обеспечит ему возможность в дальнейшем опережать существующую в каждый момент времени востребованность знаний за счет собственной познавательной активности. Общий культурный уровень является ключом к непрерывному образованию.
Одним из основных аспектов обновления содержания образования является компетентностный подход, цель которого состоит в обеспечении высокого качества подготовки специалистов, адекватного требованиям современного рынка труда. В данный момент наблюдается тенденция к введению компетентностного подхода не только в нормативную, но и в практическую составляющую образования. В соответствии с профессиональными образовательными стандартами третьего поколения у учащихся в процессе обучения в учебном заведении должна быть сформирована компетентность здоровьесбережения, которая относится к социальным компетенциям. Способность мобилизовывать эти знания в конкретной социально-профессиональной ситуации характеризует компетенцию профессионально успешной личности.
Успешная профессиональная деятельность зависит, в том числе, от наличия крепкого здоровья. Учащиеся начального профессионального образования - это социальный слой населения, который можно отнести к группе повышенного риска в отношении здоровья, так как на непростые возрастные проблемы учащихсянакладывается негативное влияние кризиса практически всех основных сфер общества. Таким образом, охрана здоровья учащихся традиционно является одной из важнейших социальных задач общества, и в первую очередь администрации образовательного учреждения.
Цель методической разработки - формирование личностно-развивающей образовательной среды училища, формирующей систему ценностных ориентаций и установок активной жизненной позиции учащихся, позитивной мотивации к саморазвитию и самосовершенствованию, принятию ответственности за свою судьбу, заинтересованности в поддержке здорового образа жизни.
Задачи:
· сохранение и укрепление здоровья учащихся, инженерно-педагогических работников;
· пропаганда здорового образа жизни;
· создание благоприятной психоэмоциональной атмосферы, поддержание психологического здоровья;
· профилактика негативных явлений, вредных привычек в среде учащихся;
· подготовка будущих специалистов к работе по формированию здорового образа жизни у учащихся в будущей профессиональной деятельности.
Поэтому я рассмотрела данную проблему с различных сторон, в первую очередь:
1. формирование здоровьесберегающих условий организации образовательного процесса, это:
а) понятие «Здоровьесберегающие технологии» охватывает все направления работы педагога по сохранению, формированию и укреплению здоровья учащихся;
б) обеспечение гигиенических условий образовательного процесса. Администрация училища, преподаватели и мастера производственного обучения, используя здоровьесберегающие образовательные технологии, обращают внимание на следующие факторы:
ѕ действие звуковых раздражителей,
ѕ соблюдение воздушно-теплового режима,
ѕ естественное и искусственное освещение,
ѕ цветовую гамму интерьера,
ѕ рациональное питание учащихся.
в) Здоровьесберегающая организация учебного процесса:
· Рациональное расписание учебных занятий.
· Двигательная активность учащегося.
· Рациональная организация урока.
· Рациональная организация общего режима для учащихся.
2. Валеологическое направление учебно-воспитательного процесса
Валеологическое образование и воспитание (от лат. vale - будь здоров) - воспитание у учащихся потребности в здоровье, формирование у них научного понимания сущности здорового образа жизни и выработки соответствующего поведения.
Конечная цель валеологического воспитания - сформировать личность, которая обладает развиваемыми качествами: стремлением к заботе о своем здоровье, раскрытием оздоровительных возможностей человека, развитием саморегуляции организма, валеологической активностью, то есть деятельностью, направленной на оздоровление организма, умением вести здоровый образ жизни.
Валеологическое направление учебно-воспитательного процесса можно разделить на следующие виды работ:
Ш Учебно-воспитательная валеологическая работа. Валеологическое воспитание в образовательном учреждении осуществляется через следующие виды деятельности:
ь учебные предметы «Основы медицинских знаний», «Основы безопасности жизнедеятельности»;
ь валеологизация основных предметов;
ь спортивные секции;
ь беседы с сотрудниками лечебных учреждений «Последствия ранней беременности», «СПИД не спит», «Наркотики как социальное зло»;
ь встречи с выдающимися спортсменами города;
ь месячники и акции «Молодежь за здоровый образ жизни», «Ты мне сигарету, я тебе конфету»;
ь классные часы на темы «Республиканская целевая программа «Молодежь Чувашской Республики: 2006-2010», «Ставка на азарт», «Береги честь смолоду»;
ь кинолектории «Скажи сигаретам нет», «Бег от алкомира»;
ь раздача пропагандистских буклетов «Как бросить курить», «Ранняя беременность»;
ь волонтерское движение сбора подписей в поддержку гражданской инициативы «Россия без табака»;
ь выставки книг, журналов, газетных материалов в библиотеке по темам «От здоровья физического, нравственного - к здоровью нации», «Береги здоровье», «Спорт - это мир»;
ь выпуск стенгазет, посвященных здоровому образу жизни и профилактике вредных привычек;
ь Дни здоровья;
ь научно-исследовательская работа среди обучающихся (доклад «Обеспечение жителей г. Канаш питьевой водой без бактерий и вирусов и в достаточном количестве» республиканский конкурс «Чувашия -3000» «Высокие технологии будущего», исследовательская работа «Состояние санкционированной свалки в г. Канаш» XII Межрегиональная конференция-фестиваль научного творчества учащейся молодежи «Юность Большой Волги»).
Ш Диагностическая работа включает в себя комплекс мероприятий по выявлению, уровня здоровья детей, основывается на психологических, клиникофизиологических, гигиенических и других методах исследования.
Ш Коррекционная работа предоставляет собой меры по устранению или снижению имеющихся отклонений от нормы, предполагает преимущественное использование индивидуальных форм взаимодействия с учеником.
Ш Консультативная работа проводится по нескольким направлениям одновременно - с учащимися, учителями, родителями. Она представляет собой многоплановую повседневную текущую работу, направленную на оказание содействия и помощи по валеологическим вопросам в конкретных случаях и ситуациях.
Таким образом, учитывая комплексность и поликомпонентность столь сложной проблемы, как сохранение здоровья будущих специалистов, для ее решения оптимизирована деятельность всего образовательного учреждения с привлечением к этой работе инженерно-педагогических работников, специалистов физической культуры, психологов Центра психолого - педагогической реабилитации и коррекции города, специалистов здравоохранения и гигиены, безопасности жизнедеятельности.
Все, что относится к образовательному учреждению (характер обучения и воспитания, уровень педагогической культуры, содержание образовательных программ, условия проведения учебного процесса и т.д.), имеет непосредственное отношение к проблеме здоровья учащихся. Здоровьесберегающие образовательные технологии являются составной частью и отличительной особенностью всей образовательной системы.
Смысл здоровьесберегающей технологии заключается в формировании у учащихся потребности в здоровом образе жизни, осознании ответственности за свое здоровье.
Здоровьесберегающему обучению и воспитанию способствуют:
ь систематическая актуализация внимания учащихся на их здоровье и здоровом образе жизни;
ь создание комфортной образовательной среды для всех учащихся;
ь оптимизация учебной нагрузки учащихся, особенно при постановке домашних заданий, чередование их учебного труда и отдыха;
ь усиление диагностических функций для выявления: во-первых, резервных возможностей здоровьесберегающего обучения и воспитания; во- вторых, для усиления рефлексии педагога и учащегося с целью развития их способностей к самопознанию, самосовершенствованию.
Побудить учащихся к повышению уровня культуры здоровья и ведению здорового образа жизни - трудная задача, однако образование в области культуры здоровья в молодом возрасте поможет в принятии наиболее правильных и полезных для здоровья решений в выборе образа жизни, ориентированных на его сохранение и укрепление.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6
