Некоторые исследователи утверждают, что в 20-ом веке физическая нагрузка уменьшилась в 50 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении почти нет преувеличения. Физическое перенапряжение не добавит здоровья, но и недостаток движения вреден для организма.
Физические тренировки являются важным направлением в профилактике ускоренного старения. Шведские исследователи отмечают, что лыжники их страны живут в среднем, на 4 года дольше других людей.
Основная польза от физических упражнений обусловлена следующим:
По статистики две трети всех смертей связаны с болезнями системы кровообращения, при этом проблемы с сердцем занимают не последнее место. Именно физические упражнения являются наилучшим средством профилактики таких патологий.
Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активности ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.
Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.
Важно, что для продления жизни, в первую очередь, необходимы тренировки для СЕРДЦА (на выносливость).
Именно сильное и здоровое сердце и система кровообращения требуется человеку для долгой и полноценной жизни.
Любая усталость не вызванная усиленным и длительным сердцебиением не оказывает существенного тренирующего эффекта на сердечную мышцу.
Кстати сказать, выносливость - это такая функция, которая поддаётся тренировке лучше других, затем следует сила, а хуже всего тренируется быстрота. Поэтому укрепить свою сердечную мышцу не так уж и сложно, и для этого совсем не обязательно заниматься каким-то видом спорта профессионально. Хорошо, если ваше сердце для начала как следует, постучит в среднем минут 30 в день.
Вывод: каждая последующая тренировка должна выполняться в момент наивысшего подъёма сил. Наилучший эффект, по-видимому, даст сочетание периодических тренировок с методой Черчилля т.е. между тренировками стоит побольше отдыхать.
За объективный критерий оценки ваших достижений можно принять изменение пульса в состоянии покоя. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений. Всё иначе у хорошо тренированных людей, которые регулярно выполняют физические упражнения. Количество ударов сердца в минуту у них может равняться 50, 40 и менее.
При этом экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного, “изнашивается" такое сердце, гораздо медленнее.
Сейчас в магазинах спорт товаров легко найти мобильные приборчики позволяющие контролировать пульс, (в том числе и во время проведения тренировки) это может быть полезно для объективного регулирования физических нагрузок.
Первое время снижение показателей пульса в покое, а следовательно, повышение тренированности организма и системы кровообращения, будет проходить относительно быстро. Возможно, что уже после первого занятия пульс постепенно опустится на один два пункта ниже обычного. Однако со временем повышать показатели тренированности будет всё сложнее. Через какое-то время Вам придётся тренироваться несколько недель или даже месяцев, чтобы снизить показатели пульса в покое хотя бы на одну единицу. Тогда вы сами можете решить, есть ли у вас время и желание и дальше увеличивать нагрузку или нет.
По прошествии некоторого времени многим тренировки начинают приносить удовольствие. Благодаря физической активность значительно повышается тонус и качество жизни. Физические упражнения укрепляют здоровье, улучшают обмен веществ. Позволяют усилить сердце и мускулатуру, способствуют профилактике ряда заболеваний (рак, инфаркт, инфекционные болезни и др.). Повышают устойчивость организма к большому числу неблагоприятных факторов (промышленные яды, радиация и др.), повышают иммунитет, обладают антистрессовым эффектом, усиливают сексуальные возможности и ощущения, улучшают сон, делают человека бодрым и жизнерадостным, увеличивает умственную, и физическую работоспособность. Все эти эффекты способствуют оздоровлению организма и заметному увеличению продолжительности жизни.
В настоящее время проблема низкой физической активности привлекает все большее внимание как специалистов, занимающихся профилактикой заболеваний, так и населения, особенно в экономически развитых странах. Результаты исследований физической активности, начатые в конце 50-х годов, достаточно убедительно свидетельствуют о том, что низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови, повышенным артериальным давлением (АД) является одним из основных факторов риска развития заболеваний.
Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний обнаруживает обратную связь между физической активностью и риском развития.
Низкий уровень физической активности или работоспособности увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Прослежена связь между физической активностью и ишемической болезнью сердца (ИБС).
Физическая активность имеет сильную обратную связь с риском ИБС. Хотя физические перегрузки могут вызывать острую коронарную патологию у лиц, страдающих атеросклерозом, физически активные люди в целом имеют существенно более низкий риск развития коронарной патологии.
Известно, что эпизодическая физическая нагрузка благодаря расширению периферических сосудов, вызывает быстрое, хотя и временное, понижение артериального давления (АД). Постоянные физические тренировки приводят к длительному снижению давления, воздействуя на активность симпатической нервной системы.
Риск развития гипертонии можно снизить путем снижения веса, более рационального питания и повышения физической активности. Низкая физическая работоспособность, так же как и низкая физическая активность, ассоциируется с повышенным риском развития гипертонии.
Исследованиями установлено, что аэробные упражнения понижают систолическое и диастолическое давление приблизительно на 6-7 мм рт. ст.
С помощью физической активности умеренной интенсивности (50% от максимального потребления кислорода) можно достичь такого же снижения АД, как и при физических упражнениях высокой интенсивности, или даже большего.
Анализировалась также связь между уровнем физической активности и содержанием липидов в крови у лиц обоих полов. Физические тренировки способствуют повышению содержания липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), которые, как известно, способствуют защите от атеросклероза, путем транспортировки холестерина из сосудов в печень. Существует связь между физической активностью и уровнем ЛПВП в плазме крови.
В нескольких одномоментных исследованиях выявлено, что у лиц с более высоким уровнем физической активности или работоспособности меньше масса тела, индекс массы тела и толщина кожной складки, чем у лиц с низким уровнем физической активности или работоспособности. Риск избыточной массы тела обратно пропорционален физической активности. Снижение физической активности может быть одновременно и причиной, и следствием повышения массы тела в течение жизни; для более точной характеристики этой взаимосвязи необходимы многократные измерения в течение продолжительного времени.
Это важно запомнить:
Физическая активность может увеличить уровень энергии и улучшает работоспособность;
Физическая активность улучшает настроение и помогает снизить стресс;
Физическая активность помогает достигать и поддерживать идеальный вес;
Физическая активность увеличивает физические возможности, это делает жизнь приятной;
Физическая активность может снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%;
Люди физически активные имеют почти в два раза ниже риск развития ишемической болезни сердца по сравнению с неактивными людьми;
Физическая активность снижает риск смерти от всех причин.
Для того чтобы получить пользу для здоровья от физической активности, необходимо продолжать занятия физической активностью всю жизнь.
Польза физической активности для здоровья может быть получена уже при умеренной интенсивности физических нагрузок.
Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске.
В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени - на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма ("жаворонок" или "сова"). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором - после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а значит и более полезной.
Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня. Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) - это уменьшит вероятность травматизма. Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать - нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут. Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде. Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий ("они мне надоели, каждый день одно и тоже"). Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.
Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
Так двигайтесь же, в конце концов!
Страницы: 1, 2, 3
