Кафедра физкультуры и спорта
РЕФЕРАТ
на тему:
2005 год.
ПЛАН:
1. ВВЕДЕНИЕ
2. Как максимально предупредить растяжение и надрыв мышц во время тренировки.
3. Виды травматизма и меры профилактики
4. Комплекс восстановительных методов. После травматический период.
5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На сегодняшний день в обществе бытует мнение, что занятия спортом - прерогатива только здоровых людей, иными словами - «в здоровом теле - здоровый дух». К сожалению, множественные исследования в области спорта, в том числе наблюдения, проводившиеся разработчиками показывают, что в ряде случаев у людей активно занимающихся физическими упражнениями выявляются многочисленные нарушения в состоянии здоровья. Так к основным из них можно отнести: травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания органов дыхания (особенно у людей, занимающихся водными видами спорта), отклонения в работе сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, нарушения обмена веществ, в том числе баланса микроэлементов и витаминов.
Казалось бы, в этом ничего необычного нет - в силу внешних (экологическая обстановка, эпидемии, социальные и бытовые факторы) и внутренних (генетических) причин - болеют все люди. Однако специфика спортивной деятельности требует от занимающихся максимальной реализации их потенциальных возможностей и предъявляет к организму повышенные требования. Это означает что любые, в том числе незначительные заболевания и травмы, и даже донозологические их проявления негативным образом влияют на эффективность учебно-тренировочного и соревновательного процессов, вплоть до преждевременного завершения профессиональной карьеры перспективными спортсменами.
Растяжения, надрывы стали злободневной проблемой в современном спорте. Чем больше мощь и динамика в спорте, тем эти травмы становятся вероятнее. Основные повседневно-тренировочные причины растяжения и надрыва мышц примерно следующие:
1. Плохая разминка и тем самым неподготовленность мышц к "непредсказуемой нагрузке".
2. Непосредственно в движениях - так называемая ситуация "противодвижения" частей тела в сложных движениях. Это когда необходимо резко перейти от одного направления инерции в движении к противоположному. Несогласованность в движениях частей тела может привести к такой травме. При резких и взрывных движениях вообще (например, сильный мах ногой), не рассчитать свою допустимую амплитуду тела.
3. Непосредственно во время упражнений на растяжения и гибкости тела (переусердие, так сказать), особенно при растягивающих упражнениях с партнером.
4. Жизненная случайность - столкновение + неправильное падение или, в конце концов, просто подскользнуться, что и приводит к падению и т. д.
Но! Зная "врага" (причину), с ним легче бороться!
1. Что касается 1-ой причины, то разминайтесь от души и усердно! (Это известно Всем). Но вот такой нюанс, каждый человек имеет разную степень гибкости в своих разных частях тела по природе. Поэтому те части тела (точнее соединение частей тела), которые "растянуты" у Вас хуже, разминайте более усерднее, чем другие и они будут более восприимчивы и готовы к "непредсказуемости" и "случайности", да и слышать (чувствовать) их в своем теле через мышечное чувство Вы будете лучше, значит будете и лучше контролировать их в движениях.
2. Будьте максимально собраны мышечно, и сконцентрированы вниманием на движении во время исполнения этого сложного движения. Предварительно "прокрутите" движение в голове, разбейте движение на подготовительные движения, попробуйте отработать его по частям, ну а потом приступайте к целому движению с нужной скоростью исполнения. Во всяком случае, мышцы уже что-то "запомнят" и будут более уверенны в этом движении. Если чувствуете сильную усталость тела - не приступайте к сложному движению в целом виде вообще, лучше отрабатывайте его по частям. Это будет даже полезнее для Вашей техники исполнения, не говоря уже о предохранении от травмы.
3. Не спешите растянуться за один раз! Это невозможно! Увеличивайте амплитуду постепенно и лучше регулярно, чем время от время. Будьте внимательны во время упражнений на растягивание, "слушайте" ощущение в своих мышцах. Делайте упражнение до чувства "легкого дискомфорта" в мышцах, но не до боли. Растяжка как правило происходит в конце тренировки когда уже Вы устали, поэтому помните об этом и не теряйте бдительности во время упражнений. Это Ваши мышцы, контролируйте состояние в них.
4. Систематическое соблюдение первых 3-х советов поможет Вам и при встрече со "случайностями" и с "непредсказуемостями" повседневных тренировок. Можно сказать, что сама мысль о предохранении от травмы (в нормальном смысле слова) уже будет всегда бессознательно с Вами и поможет Вам не растеряться.
И в заключении: Не думайте слишком много о предохранении от травм (от этого тоже можно получить травму (моральную) :-)), но и не забывайте об этом.
3. Виды травматизма и меры профилактики.
В последние годы еще более обострилась проблема современного олимпийского спорта - физические и психические перегрузки спортсменов, возрастающий травматизм в результате больших объемов тренировочной и соревновательной деятельности. Спортивный травматизм ломает карьеру 60-70% выдающихся спортсменов (и перспективных спортсменов на пике своего подъема), обесценивая их многолетний самоотверженный и крайне тяжелый как в физическом, так и так и морально психологическом плане так. Зрители лишаются ярких выступлений этих спортсменов, а средства массовой информации, федерации, спонсоры и сами спортсмены несут финансовые потери (самое большое теряет сам спортсмен во всем!)
Характер спортивной травмы.
Характер спортивной травмы - это тип повреждения с точки зрения медицинского диагноза. Торндайк (1962; в Hunter and Torgan,) классифицирует травмы следуещим образом: - повреждение суставной капсулы и связок - повреждение мышцы или сухожилия - ушиб - вывихи или подвывихи - переломы кости - ссадины (царапины) - рваная открытая рана - инфекция или воспаление - сотрясение Характер спортивной травмы определяется по обрушению пострадавшего за медицинской помощью. Наиболее распространены ушибы и повреждения нижних конечностей. Однако это не относится ко всем видам спорта. Так наиболее характерны повреждения в конном спорте, езде на роликах, и в лыжном спорте являются переломы. Регистрация спортивных повреждений позволяет определить виды спорта, для которых характерны наиболее серьезные травмы. (Скоро будет опубликована статистика по каждому виду спорта).
Хронические повреждения.
Большинство спортивных травм залечиваются, без каких либо последствий. Однако серьезные травмы, такие как переломы, повреждения сухожилий и связок, позвоночника могут перейти в хронические (остаточные симптомы). Если остаточные симптомы незначительные, они могут привести к изменению уровня спортивной деятельности индивида. Очень серьезные повреждения могут привести к хронической трудоспособности и даже к смерти. Сандели и др. установили сто 11% лиц, получивших травмы, жаловались на осложнения, которые возникали после травмы спустя два года. В большинстве случаев первичной травмой было растяжение. Распространенность и степень серьезности спортивных травм являются количественным показателем, составляющим основу первого шага в их профилактике. Для получения достоверной и сопоставимой информации требуются единые определения и адекватные методы и методики исследования.
Профилактика травм.
В последнее время повысился существенно интерес к спорту и двигательной активности. Это связано как с увеличением количества свободного времени, так и осознанием того что, регулярная двигательная активность аэробного характера способствует укреплению здоровья, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижению массы тела, а также уменьшению заболеваемости и смертности вследствие старения. Определенный объем двигательной активности - важный элемент укрепления здоровья. Однако рост числа занимающихся спортом привел к увеличению количества спортивных травм. Острые спортивные травмы составляли 40 лет назад составляли. 1.4% всех травм, зарегистрированных в отдельной в отделение скорой помаши (Koplan et al., 1985 ; Sandelin, 1988) эта цифра возросла на до 5-7% (Axelsson et al., 1980). Сегодня она составляет не менее 10% (Sandelin, 1988). Спортивные травмы как острые, так и хронические являются в основном довольно незначительными (Sandelin, 1988), Требующие непродолжительного прекращения занятий спортивной деятельностью. Количество пострадавших, которым необходимо стационарное лечение в результате спортивной травмы, составляет около 10% .
Порядок профилактики травм.
Под профилактикой спортивных травм подразумевается система мероприятий проводимых с целью предупреждения травмы в период занятий спортом и двигательной активности. Эти меры можно осуществлять на трех уровнях: индивидуальном, групповом, и общественном. Первичная профилактика Прямую или косвенную профилактику спортивных травм на индивидуальном уровне можно назвать "первичной профилактикой". Первичная профилактика включает в себя обследование перед началом сезона, разминку перед соревнованием, занятия силовой направленности, упражнения на развитие гибкости, исключение допинга, использование защитных средств. В медицине примером первичной профилактики рака легких служит решение человека бросить курить.
Вторичная профилактика
Профилактика спортивных травм на групповом уровне можно назвать "вторичной профилактикой". Она осуществляется путем информирования и просвещения спортсменов и тренеров о важности, отрицательного воздействия запрещенных препаратов, алкоголя и табака, известных фактора риска травм. Примером вторичной профилактики может также служить и любое решение, повышающие безопасность данного вида спорта, в частности требования отмены соревнований по лыжным гонкам ввиду не благоприятной погоды (температура ниже - 20 градусов). Что касается рака легких, то примером вторичной профилактики может служить широкая компания против курения, развернутая на страницах журналов и газет, а также на радио и телевидении.
Третичная профилактика
Мероприятия, осуществляемые на общественном уровне и направленные на профилактику спортивных травм, можно назвать "третичной профилактикой". Основы ее является общественное планирование. Примером может служить решение о прокладке новых безопасных дорожек для велосипедистов полностью их отделяющих их от движущегося транспорта. Другим примером третичной профилактики может быть законодательное решение о запрете контактных ударов руками и ногами в каратэ или ударов в голову в боксе. Что касается профилактики рака легких, то типичной профилактической мерой можно считать решение об увеличении стоимости пачки сигарет.
Страницы: 1, 2, 3
