Привыкание — это простейшая форма обучения. Оно возникает бла­годаря постоянному повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, то происходит своего рода "обучение" на бессознательном уровне. Привыкание — это медленный непрерывный процесс адаптации, который постоянно развивается в центральной нервной системе.

Рефлекс "красного света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мыш­цы напрягаются, шея отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сги­баются, кулаки сжимаются, грудная клетка становится более плоской, мыш­цы живота и диафрагмы напрягаются, дыхание задерживается, сокращают­ся мышцы промежности и малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопы поворачиваются внутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения, представляет собой основное чув­ство рефлекса "красного света" — страх.

Рефлекс "зеленого света"

В течение первого года жизни человека совершается важное событие. Это "открытие" мышц спины. И в первый же момент этого события вклю­чается рефлекс "зеленого света".

Рефлекс "зеленого света" противоположен рефлексу "красного света". Оба они основаны на работе мышц и на функции приспособления. При работе "красного света" сокращаются передние мышцы-сгибатели, наклоняя тело впе­ред. При работе "зеленого света" сокращаются задние мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину в противоположном направлении. Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса "красного света" является защитной. Рефлекс "зеленого света" носит утверждающий характер. В его основе лежит действие. Он тоже является приспособительным. Рефлекс "красного света" нас заставляет остановиться. Рефлекс "зеленого света" побуждает нас идти. Оба рефлекса одинаково необходимы для нашего чувства благополучия, оба они связаны со стрессом. Если рефлекс "красного света" соответствует отрицатель­ному стрессу, то рефлекс "зеленого света" — положительному.

Рефлекс "зеленого света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жева­тельные мышцы расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание стано­вится более свободным, мышцы промежности, включая сжиматели моче­испускательного канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение сред­них ягодичных мышц поворачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих движений пред­ставляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса "зелено­го света" — чувства усилия.

Рефлекс "травмы"

Рефлекс "травмы" — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли, это защитный рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это и есть рефлекс "травмы". Реф­лексы "травмы" могут возникнуть в любой части тела — наверху или внизу, спереди или сзади, справа или слева. Они могут возникнуть на задней по­верхности тела, усиливая рефлекс "зеленого света". Травма действует на тело только с одной стороны — с той, где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону. Рефлекс "травмы"— широко распространенный защитный рефлекс, такой же, как задержка ды­хания при рефлексе "красного света" или выгибание спины при рефлексе "зеленого света". Если повреждение произошло не в центре тела, то сокра­щение мышц при рефлексе "травмы" бупет наиболее явно определяться на од­ной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.

 Соматические упражнения.

Цель соматических упражнений —расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное выполнение "кошачьих потягиваний".

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем при­жмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается (10 раз).

Упражнение №2.

ИП — лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновре­менно вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз).

Упражнение №3.

ИП —лежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, то же с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).

Упражнения для  разгибательных мышц спины.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте нижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, плотнее прижимая коп­чик к полу.

Темп упражнений медленный. Повторить 20 раз.

Упражнение №2.

ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.

Поднимаем локоть, плечо (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом (как будто хотите уви­деть противоположную пятку) (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).

Упражнение №3.

ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне пра­вой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

Упражнение №4.

ИП — лежа на животе, как в 3-м упражнении:

а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное положение;

б) то же, с другой стороны;

в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох — исходное положение;

г) то же, с другой стороны;

д) вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.

Упражнение №5.

ИП — лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы по­ставьте ближе к ягодицам.

Вдох, выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается вверх).

Выдох, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно подни­майте голову вместе с руками. Повторить 10 раз.

Упражнения для сгибательных мышц живота.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, левая рука на лобковой кости, правая на правой половине груди. Вдох, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз при этом опус­тить книзу. Выдох, плотно вдавливайте нижнюю часть спины в пол. Вернуться в исходное положение.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1 -м упражнении, но правая рука за головой.

Вдох, как и в 1-м упражнении. Выдох, сокращая мышцы живота, вдавливайте в пол нижнюю часть спины и одновременно поднимайте голову с помощью правой руки. Вер­нуться в исходное положение.

То же с другой стороны.

Упражнение №3.

ИП — лежа на спине. Левая рука за головой, правая рука держит левое колено. Вдох, прогнуть нижнюю часть спины. Выдох, одновременно поднимайте голову и локоть по направлению к левому колену, одновременно левое колено подтягивайте к левому локтю.

Упражнение №4.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки за головой.

Вдох, выгибайте нижнюю часть спины. Выдох, прижимайте спину к полу, одновременно поднимая голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Управление мышцами поясницы.

Упражнение №1.

ИП — лежа на правом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бед­ра расположить под прямым углом к туловищу), правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой, одновременно подни­маем левую пятку (колено от колена не отрывать). Выдох, исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №3.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, то же, что и в предыдущем упражнении, только колено двигает­ся к груди.

Повторить 10 раз. То же самое с другой стороны.

Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №1.

ИП — сидя. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижа­ты к полу. Подошва левой стопы упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, од­новременно правой рукой давите на левое плечо, назад.

Повторить 10 раз. То же, в другую сторону.

Упражнение №2.

ИП — как в первом упражнении, только правую руку положить на голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленно и осторожно подтя­нуть голову по направлению к правому плечу, а затем к левому. То же, в другую сторону.

Упражнение №3.

 ИП — сидя. Упражнение аналогично первому. Перебирая руками по полу, поворачиваемся максимально влево, снаружи до предела. Задер­жаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

Развитие правильного представления о положении тела.

При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо сторону, а так­же искривление позвоночника. Это искривление вызывается мышцами по­звоночника и туловища, которые постоянно сокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выпра­вить искривление позвоночника. Чтобы исправить искаженное представле­ние о положении тела, проделайте следующее: встаньте перед зеркалом с закрытыми глазами, наклонитесь вправо, а затем вернитесь к тому положе­нию, которое вам кажется вертикальным.

Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равнове­сия, немедленно закройте их вновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие "в темноте". Если вы считаете, что это уда­лось, то откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы равновесие на этот раз? Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до тех пор, пока вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и снова проверьте положение.

Если равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнете цели. В конце концов ваше тело станет полностью приспособленным, и спо­собность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представ­ление о себе и внешнее отображение в зеркале совпадут.

Страницы: 1, 2