Четвертое правило – определенное чередование продуктов.

Пятое правило – сезонность питания. Весной и летом нужно увеличить количество растительных продуктов. В холодное время года добавить в рацион пищу, богатую белками и жирами.

Шестое правило – ограничение в питании.

Седьмое правило – получать максимум удовольствия от пищи.

Восьмое правило – определенные сочетания продуктов. Есть несовместимые блюда, и это следует учитывать.

Сырые соки – источники бодрости

Исследователи отмечают положительное влияние растительных соков на работоспособность. Предполагается, что сокам свойственны неспецифическое и специфическое действия. Эти действия могут быть энергетическими и биостимулирующими.

Всем растительным сокам свойственна коррекция кислитно-щелочного равновесия крови, нарушаемого при тяжелой работе. В быту наибольшее распространение получили свежие овощные и плодовые соки. Овощные соки богаче минеральными веществами, плодовые – более калорийны, так как содержат больше сахаров.

В домашних условиях соки делаются только из свежих продуктов и сразу употребляются. Они не подлежат ни какому хранению.

Стимуляторы физической силы и умственной деятельности

В жизни человека время от времени возникает ситуация, требующая экстренной мобилизации сил. Для этого сейчас существует множество синтетических стимуляторов. Но растения, как и раньше, имеют ряд существенных преимуществ перед ними. Растения действуют гораздо мягче, менее токсичны. Травы можно применять длительно, к ним медленнее возникает привыкание. Еще одна особенность растений – это то, что они действуют многосторонне, нормализуя функции большинства органов и систем. Для усиления основного эффекта растения комбинируют в специальные сборы и комплексные препараты – тонизирующие, сердечнососудистые, успокаивающие и т. д.

Растения-психостимуляторы вызывают прилив бодрости, ускоряют адаптацию, к физическим и умственным перегрузкам, холоду, жаре, недостатку кислорода, нервным стрессам и другим экстремальным факторам современной жизни. Учитывая это, женьшенеподобные растения называют адаптогенами. Наибольшим психостимулирующим действием обладают женьшень, аралия, родиола. Несколько слабее лимонник, левзея, заманиха, стеркулия. Они рассматриваются, как пищевые адаптогены.

Адаптогены могут применяться ударным и курсовым методом. Ударный метод используется для быстрого снятия перенапряжения и «текущего» восстановления работоспособности. Курсовой метод направлен на «срочное» и «отставленное» восстановление работоспособности с постепенным достижением фазы суперкомпенсации.

Кроме адаптогенов, при утомлении используются и общеукрепляющие, тонизирующие растения.

По способу действия на организм выделяются несколько групп растений: горечи, пряности, источники биостимуляторов, углеводов, витаминов, минеральных веществ и стимулирующие образование гормонов.

Горечи – растения, имеющие горький вкус, используются для повышения аппетита. Неароматические горечи – одуванчик, золототысячник, горец птичий и др. ароматические горечи – полынь, аир, тысячелистник.

Пряности – продукты растительного происхождения, обладающие своеобразным ароматом и вкусом. Аромат у каждой пряности специфичен.

Некоторые из них оказывают отчетливый антиоксидантный эффект (перец, мелисса, розмарин, пижма, кориандр). Такие пряности как рута, чеснок, лук, считаются прекрасными тонизирующими средствами.

Биогенные стимуляторы – ряд растений, содержащих специфические вещества. Содержатся в так называемых тканевых препаратах: экстракте алоэ (алоэ выдержанное в темноте, на холоде), биоседе (из листьев очитка большого), торфоте (отгон из торфа), пелиодине (из иловой грязи) и др.

Эти препараты стимулируют окислительные процессы в тканях, усиливают вялый обмен веществ, регенерацию и сопротивляемость организма.

Растения, богатые легко усваиваемыми углеводами издавна применяются как общеукрепляющее средство.

К витаминным растениям относятся шиповник, облепиха, черная смородина, крапива, виноград, крыжовник и др. они широко применяются как общеукрепляющие добавки в пище.

Гормонально-активные растения – стимулируют образование гормонов в организме (череда, солодка, цветочная пыльца).

Когда не страшна весенняя усталость

Весенняя усталость это возникающие в весенний период слабость, утомляемость, нарушение сна и аппетита. Давно замечено, что его признаки исчезают после перехода с зимнего – преимущественно мясного, типа питания на питание с широким употреблением ранних съедобных растений. Мясные продукты закисляют кровь, способствуют весеннему утомлению. Растительная пища ощелачивает кровь и препятствует весеннему нарушению биоритмов. Автор предлагает условную классификацию растений, применяемых для борьбы с весенней усталостью, десинхронозом, а также классификация диких съедобных растений по вкусовым качествам. Эти классификации могут помочь начать употреблять в пищу растения, богатые необходимыми организму веществами.

Особое место среди весенних пищевых стимуляторов занимают проростки злаковых культур. Они являются самыми доступными в холодное межсезонье. При проращивании зерна в связи с активацией ферментов происходит распад белков, жиров, углеводов с образованием легко усваиваемых сахаров, жирных кислот, аминокислот и особенно витаминов.

Также для борьбы с весенним утомлением автор рекомендует применять соки свежих растений салаты из свежей молодой зелени. Наука рекомендует существенное увеличение потребления свежих овощей и фруктов. Это способствует обретению бодрости и хорошего самочувствия, особенно весной.

Стресс и работоспособность

Очень важно, чтобы во время работы не возникал стресс или состояние нервно-психического напряжения. Выделяется три разновидности нервно-психического напряжения при трудовом процессе: слабое, умеренное и чрезмерное.

Слабое напряжение – психика работающего не мобилизует все резервы для трудовой деятельности. Организм работает «вхолостую».

Умеренное нервно-психическое напряжение вызывает увеличение объема, устойчивости, концентрации внимания, усиливает процессы возбуждения в нервной системе.

Чрезмерное нервно-психическое напряжение – еще больше увеличиваются процессы возбуждения в нервной системе, что часто ведет уже к патологии. Чрезмерное напряжение – это пограничное, преболезненное состояние.

Хроническое перенапряжение обычно сочетается с переутомлением, снижением работоспособности, производственных показателей.

Автор доказывает, что к снижению работоспособности приводят эмоции, вызываемые событиями в личной жизни человека, также немаловажно, как человек реагирует на происходящее.

Для индивидуальной защиты от стресса автор советует контакт с растениями. Исследователи установили, что различная форма крон растений по-разному действует на психику. Активирующее действуют деревья и кустарники с раскидистой, пирамидальной формой кроны (дуб, тополь, акация). Успокаивающе действуют деревья с овальной (вяз, клен, липа) и плакучей кроной (ива, ясень, береза). Окраска растений тоже воздействует на психику человека, что тоже можно использовать для защиты от стресса.

На производстве, для психологической защиты могут создаваться кабинеты психологической разгрузки. Они, прежде всего, необходимы там, где труд характеризуется монотонностью, однообразной или неудобной позой, высокой концентрацией внимания, напряженным ритмом, большой загруженностью, высокой нервно психической напряженностью, неблагоприятными санитарно-гигиеническими условиями.

Еще одним методом защиты является музыка. Она может использоваться как в кабинетах психологической разгрузки, так и прямо на рабочих местах. Правильно подобранная функциональная музыка формирует благоприятный эмоциональный фон, поддерживающий работоспособность. Она может звучать до работы (производственная гимнастика, зарядка); через 2 – 3ч после начала; после окончания работы.

Если на предприятии не создан кабинет психологической разгрузки, может помочь психологическая самозащита. Она делится на пассивную и активную.

Пассивные формы – это прежде всего защита от стрессов по типу невосприимчивости информации. Это свойство натуры.

Более распространен такой тип психологической защиты, как рационализация – это неосознанный перевод дистресса в эустресс (приятный стресс). Если этого способа недостаточно, организм может использовать особый тип защиты – вытеснение. Под ним подразумевается удаление из сознания, или недопущение в сознание одного из конкурирующих мотивов. Другими формами психологической защиты являются: активная самозащита включает идейно волевую настроенность человека, позволяющую создать преграду стрессу; профилактика стресса радостью.

Психологическая саморегуляция представляет интерес как оздоровительный, профилактический и восстановительный метод. Это один из самых эффективных методов защиты от стресса и профилактики неврозов. Автор предлагает несколько упражнений психической саморегуляции, помогающих преодолеть вялость, апатию и стимулирующих восстановление.

В наше время медицина предлагает множество фармакологических антистрессовых, успокаивающих препаратов, но все они, безусловно, должны применяться только в крайних случаях по совету врача. В свою очередь, природа предлагает нам массу безобидных лекарственных растений, хорошо снимающих повышенную возбудимость, тревожность, невротические реакции. Это и аир, боярышник, валериана, зверобой, иван-чай, календула, мелисса, мята и многое другое. Способы их применения приведены автором в книге «Сохраним на здоровье»

Очень популярны в борьбе со стрессами, высокой нервно-психической напряженностью общий и точечный массаж. По наблюдениям автора, лучшие результаты дает методика точечного массажа по патогенетическим уровням воздействия. Нужно индивидуально подбирать одну – две точки каждого уровня, чтобы воздействуя на них тормозным методом, быстро устранять отрицательное действие стресса.

Чудодейственное касание

Давно уже замечено, что, воздействуя определенным образом на кожу, можно добиться снятия утомления, улучшения самочувствия. Научные исследования показывают, что после массирования здорового человека в течение 15 мин работоспособность повышается почти в два раза. В комплексе средств восстановления даже простейшая техника массажа играет важную роль. По мнению некоторых ученых самомассаж в несколько раз полезнее массажа производимого другим лицом.

Наиболее распространенные приемы массажа это – поглаживание, потряхивание, растирание, вибрация (выполняется руками или специальным аппаратом), выжимание, разминание, ударные приемы.

В классическом самомасссаже движения осуществляются по ходу тока лимфы в лимфатических сосудах. Лимфоузлы массировать запрещено.

Длительность проведения самомассажа зависит от того, какую цель мы преследуем. Применение массажа с лечебной целью определяет индивидуально врач.

Автор предлагает методики самомассажа при физическом и умственном переутомлении.

Хотя самомассаж и доступен всем, но не всегда легок в выполнении. Поэтому можно прибегать к использованию разных предметов и аппаратов. Сейчас создано множество приборов для вибрационного массажа. И каждый может подобрать себе наиболее удобный и подходящий вариант.

Откровения активных точек

Для самостоятельного изучения точечного самомассажа сейчас издано множество книг и пособий. Но овладеть им очень непросто. Самое трудное здесь, найти активную точку кожи. Их насчитывается несколько сотен. Автор предлагает помощь в нахождении основных, называемых точками общего воздействия.

В книге представлены методики воздействия на так называемые точки жизни, японский массаж шиацу, программа точечного самомассажа при общем утомлении. Кроме этого предложены и другие способы подъема сил при общем утомлении с помощью точечного массажа. Это методики С. Г. Руднева, В. С. Ибрагимова.

Для борьбы с усталостью ног, необходимо придя домой не ложиться отдыхать, а обязательно сделать точечный массаж.

Особым способом борьбы с усталостью является массаж рефлекторных зон стопы. Ведь именно здесь находятся проекционные зоны самых разных органов и систем организма. Поэтому зональный самомассаж подошвы оказывает удивительно мощное тонизирующее, общеукрепляющее действие.

На руках также имеются точки и рефлексогенные зоны подобные тем, что имеются на стопе. На руке находится много точек и зон, обладающих общим успокаивающим и тонизирующим действием.

При длительной работе в напряженной позе, появляется болезненность и спазм мышц плечевого пояса. В этом случае кроме выполнения активных движений, рекомендуется массаж активных точек, имеющих отношение к мышцам плечевого пояса, по методу японского профессора К. Серизави.

Для того чтобы быстро создать рабочее настроение, быть бодрым, развить волю к достижению поставленной цели, рекомендуется провести точечный массаж шиацу.

При утомительной работе за столом с наклоненной головой, появляются боли в области шеи. Эффективный способ самопомощи в этих случая рекомендует вьетнамский врач Чан-Куанг-Бао.

Для борьбы с головной болью рекомендуется пальцевой массаж точек на голове и шее.

Для быстрой мобилизации резервных сил организма необходимо воздействовать на точки ушной раковины. С помощью их точечного массажа можно быстро поднять общий тонус нервной системы, снять утомление, мобилизовать функции систем, лимитирующих работоспособность. Тонизирующий массаж ушных точек можно делать самому перед зеркалом с помощью тупо заточенной спички, стеклянной или металлической палочки с наконечником. Важно то, что массаж точек ушной раковины не может поднять тонус выше нормы.

Методика блиц-самомассажа предложена Д. В. Керни. Этот комплекс требует всего одну минуту, но, несмотря на это, он поможет освободиться от постепенно накапливающейся усталости.

Для того чтобы объединить точечный массаж с иглоукалыванием, И. И. Кузнецов изобрел игольчатое устройство – «еж». Для его использования не нужно быть йогом. При этом не испытываешь никакой боли, а усталость как рукой снимает.

Также автор предлагает модифицированный им скользящий метод линейного восточного массажа. Перед тем как начинать самому линейный массаж, необходимо обязательно проконсультироваться с врачем-иглотерапевтом.

В целях снятия утомления может использоваться также металомассаж и магнитотерапию.

Для массажа могут использоваться растения, из них готовятся мази, гели, кремы, растирания. При массаже используются две группы растений: разогревающие и охлаждающие. Все используемые растения помогут обрести бодрость.

Возможность применения данной системы для себя

Лично для меня эта система довольно актуальна. Хотя физические упражнения по методу Гермеса я не имею возможности выполнять, из-за нехватки свободного времени. А рекомендации относительно избежание бессонницы очень подходят для меня, так как я часто испытываю трудности с засыпанием. Также очень хотелось бы освоить методику произвольного управления дыханием В. В. Гнушева.

Правил правильного питания я стараюсь придерживаться по мере возможностей в повседневной жизни.

Очень меня заинтересовали способы психологической саморегуляции и конечно методики самомассажа. Именно это в первую очередь собираюсь взять на вооружение для работы над собой и восстановления бодрости и сил. Надеюсь на дальнейшие успехи в использовании самомассажа, тем более что я имею некоторую подготовку массажиста.

Положительные и отрицательные стороны системы В. А. Иванченко

В целом, описанная система, на мой взгляд довольно доступна. Огромным ее плюсом является то, что она может применяться в разном возрасте. Не составляет труда ее применение в домашних условиях, также она не требует какой либо особой подготовки. Благодаря разнообразности предложенных методик, положительным является то, что практически каждый может взять из нее что то полезное для себя.

К отрицательным сторонам, по моему мнению, можно отнести:

А) зарядку Гермеса необходимо выполнять дважды в день, что не всегда возможно из за нехватки времени.

Б) использование растений-стимуляторов может быть недоступно людям склонным к аллергии, а также могут быть сложности с приобретением некоторых растений.

Выводы.

Как видно из всего вышеизложенного, данная система объединила в себе множество разнообразных методик, способов восстановления работоспособности. Все это изучалось и анализировалось многими специалистами, и в результате было собрано в эту систему В. А. Иванченко.

Конечно, эта система не может быть применена всеми безоговорочно, но множество людей, неравнодушных к своему здоровью могут подобрать подходящие для них методики и использовать их с удовольствием.

По моему мнению человек на протяжении жизни должен подбирать способы и методы, которые будут поддерживать его здоровье и работоспособность. Очень важно при этом прислушиваться к своему организму и доверять ему. Но кроме этого при подборе, каких либо более сложных методик очень желательно консультироваться со специалистами. Так как любые процедуры, используемые неграмотно, не дозировано, могут обернуться вредом. Во всем необходима мера и регулярность, только тогда можно добиться положительных результатов.

Список использованной литературы.

Иванченко В. А. Секреты вашей бодрости. – М.: Знание, 1988. – 288с.

Страницы: 1, 2, 3