МПК служит показателем аэробной производительности организма.
Аэробная производительность - способность человека обеспечивать свои энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого во время работы. Результат в беге на дальние дистанции в лыжных гонках во многом (60-80%) зависит от уровня аэробной производительности. И одна из главных задач подготовки спортсмена - увеличение этого уровня[6]. Многие тренеры и спортсмены сейчас увеличили объем работы, выполняемый интервальным методом. Чем это вызвано? Оптимальная форма тренировки на выносливость такая, когда координация движений и функциональная настройка всех систем организма происходят на фоне нарастающего утомления. Это очень важно с точки зрения психологической подготовки спортсмена к стрессовым ситуациям, возникающим во время соревнований. В то же время при использовании продолжительного непрерывного бега для бегунов на средние и длинные дистанции наблюдается все большая разница между тренировочной и соревновательной скоростями. Выросшие соревновательные скорости бега на длинные дистанции - следствие не только увеличения объема нагрузки, выполняемой непрерывным методом, но и повышения интенсивности бега. А последнее возможно при интервальной и повторной тренировках[7]. В возрасте 15-16 лет можно пробегать в неделю 60-80 км, в 20 лет и старше - от 100 до 160 км. После 2 месяцев такой тренировки рекомендуем для разнообразия программы постепенно вводить переменные и интервальные тренировки.
Глава 2. Физическая подготовка спортсмена-ориентировщика
2.1 Подготовка спортсмена
Физическая подготовка является основной для спортсмена-ориентировщика и определяет содержание других видов подготовки. Многие авторы (Б.С. Елаховский, Е.И. Иванов, А.С. Лосев и др.) подробно раскрыли секреты физической подготовки ориентировщика[8]. По данным исследования, в нашей стране, Швеции, Чехии, Словакии процентное соотношение физической и технической подготовок приводится в таблице 1. Анализ результатов национальных сборных команд в чемпионатах мира показывает, что более успешно россияне выступают в зимнем ориентировании. Одной из причин успешного выступления является их лыжная подготовка. Одна половина команды — мастера спорта по лыжным гонкам, другая готовится стать мастерами. В 1980-х гг. в программу всесоюзных соревнований по ориентированию были включены контрольные нормативы по физической подготовке. Летом - это бег, зимой - лыжные гонки. Появились много оппонентов, утверждающих, что ориентирование не только бег. Это, без сомнения, правильно, но повышение функциональной подготовки дало свои положительные результаты: повысилась скорость, возникли успехи на международной арене. Некоторые тренеры (И.И. Столов, А.С. Лосев и др.) дают примерные показатели уровня беговой подготовки спортсменов-ориентировщиков (табл. 2).
Таблица 1.
Возрастные категории
Спортивные категории
Техническая подготовка
Физическая подготовка
Дети Взрослые
Новички Разрядники
Новички
Разрядники
МС
60
50
40
5
10
75
90
Квалификация
Результаты гладкого бега (мин, с)
10 км
5 км (М), 3 км (Ж)
1 км
Мужчины
30.30
14.45
МСМК
2.40
32.00
15.30
2.45
КМС
34.00
16.25
2.50
1-й разряд
36.00
17.15
2.57
2-й разряд
39.00
18.30
3.08
Женщины
38.00
10.30
3.04
42.00
11.30
3.18
(CMC
46.00
12.30
3.33
52.00
13.50
3.50
56.00
15.10
4.12
В подтверждение вышесказанного приведем пример: лучшие наши мастера-ориентировщики в беге по шоссе на 15 км (Л. Кузьмин, М. Зорин, В. Лукьянов, Н. Лузин) показывали результат 50 мин (1.20 - 1 км), а В. Алексеев, И. Кузьмин (первый российский чемпион мира) — 49 мин (3.16 — 1 км).
Физическую подготовку в спортивном ориентировании (как и в других видах спорта) можно разделить на:
- общую физическую подготовку (ОФП);
- специальную физическую подготовку (СФП)[9].
Цель общей физической подготовки заключается в повышении общей работоспособности организма. Средством ОФП могут быть и другие виды спорта: гимнастика, легкая атлетика, спортивные и подвижные игры, плавание, велосипед, лыжный спорт, туризм и т.д. или любая физическая работа (финские спортсмены для ОФП применяют даже рубку леса). Средства и методы ОФП можно найти в учебниках по теории и методике физического воспитания и разных видов спорта и во множестве пособий.
Специальная физическая подготовка направлена на достижение результата в определенном виде спорта. Чтобы говорить о специальной подготовке в спортивном ориентировании, нужно четко представлять специфику этого вида спорта[10].
1. Спортивное ориентирование — это циклический вид спорта с элементами ациклической работы (преодоление препятствий).
2. Хотя ориентировщик и стремится к равномерному бегу, но бег на дистанции является неравномерным, с элементами «рваного» бега.
3. Наличие неровностей и препятствий (болота, кустарник, высокотравье, завалы, песок, камни и т.д.) повышает требования к опорно-двигательному аппарату.
4. Наличие при физической работе отвлекающих факторов - чтение карты, слежение за местностью, за поведением участников и т. д.
5. Ориентирование предъявляет повышенные требования к скоростной и силовой выносливости.
6. Энергообеспечение преимущественно анаэробного и аэробного характера.
7. Ориентирование это тяжелая физическая работа, совмещенная с интенсивной интеллектуальной деятельностью (запоминание, восприятие, анализ, выбор тактики прохождения, иногда счет расстояния - и все это в оптимальном беговом режиме)[11].
8. Зависимость умственной работы от интенсивности физической деятельности.
Из многообразия традиционных физических упражнений выделим несколько наиболее важных для спортивного ориентирования.
1. Бег через лес с разной интенсивностью.
2. Бег через болото.
3. Бег по колено в воде.
4. Бег по песку.
5. Бег в подъем с разной интенсивностью.
6. Бег с волокушей.
7. Бег с отягощением (утяжеленный пояс).
8. Бег с забинтованной резиновым бинтом грудной клеткой (для развития межреберных мышц, участвующих в дыхании).
9. Бег по лестнице.
10. Бег по лесу в тяжелой обуви.
11. Бег по склону «по горизонтали».
12. Бег в подъем «серпантином».
13. Бег через кустарник.
14. Ходьба с рюкзаком (10-15 кг) в песчаный подъем.
15. Ходьба и бег по рельсу.
16. Многоскоки по грунту, песку.
17. Преодоление препятствий по узкой опоре (бревну через овраг).
18. Всевозможные варианты прыжков со скакалкой с отягощением и без него.
19. Преодоление на скорости искусственных и естественных препятствий (бревен, завалов, камней, стенок и т. п.).
20. Бег с измерением расстояний в разных условиях (песок, кустарник, подъем-тягун, спуск, высокотравье и т. д.).
В основе всех специальных упражнений лежит бег, потому что именно быстрое передвижение определяет результат в ориентировании.
2.2 Методы физической подготовки спортсменов-ориентировщиков
Методы физической подготовки могут быть традиционными: равномерный, повторный, интервальный, переменный, контрольный, игровой, круговой, соревновательный и т. п[12].
Энергоснабжение во время бега в спортивном ориентировании идет за счет аэробных и анаэробных процессов. Потребности энергообеспечения при медленном беге полностью обеспечиваются текущим потреблением кислорода (аэробные процессы). С увеличением скорости возрастает потребность в кислороде и, следовательно, нагрузка на сердечнососудистую и дыхательную системы. Скорость, при которой работа этих систем становится предельно возможной, называется критической. Далее с повышением скорости кислородный запрос не удовлетворяется и начинает расти кислородный долг (анаэробные процессы). С появлением кислородного долга в организме спортсмена накапливается молочная кислота. Пределом ее накопления является анаэробный порог, после которого движение прекращается. При снижении скорости передвижения молочная кислота, накапливающаяся в мышечных тканях, утилизируется организмом (частично ликвидируется). Вот упрощенная схема энергообеспечения: увеличение скорости бега — аэробные процессы энергообеспечения — критическая скорость — анаэробные процессы энергообеспечения — анаэробный порог ~ уменьшение скорости - утилизация молочной кислоты (частичная ликвидация кислородного долга). Задача физической подготовки — увеличить критическую скорость (за счет развития сердечнососудистой и дыхательной систем) и анаэробный порог (за счет физической и психологической подготовок)[13].
Страницы: 1, 2, 3