Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди
использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните
как мы трем ушибленное место.
О необходимости
применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали
Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.
Самомассаж
применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж
имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием
у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является
дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание,
особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у
ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует
помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно.
Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного
массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов
самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе
многолетнего опыта Даоской системы.
Самомассаж может широко использоваться
каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе
за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к
утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической
гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.
Самомассаж помогает более интенсивно выполнять
физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные
возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению
сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного
отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет
20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость,
хорошее настроение.
Правило
проведения.
При самомассаже не следует выполнять много
приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на
том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя
руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь
организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости,
сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно
сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при
этом, проводить не следует.
Правила и условия проведения массажа, а также
противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже
неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного
(локального) - до 6-10 мин.
Основные приёмы самомассажа:
Поглаживание, выжимание, разминание,
потряхивание, растирание, движения в суставах (перечислены в той
последовательности, в какой их надо применять), с которыми вы знакомы и
освоили.
Там, где возможно, самомассаж делают двумя
руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание,
двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус,
активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе,
лыжной прогулке
и т. д.), применяют двойной гриф,
поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями
в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания,
потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми
процедурами - под душем, в ванне или бане).
Заключение.
Массаж
оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм. Субъективные
ощущения во время, а также после массажа, при правильном выборе массажных приемов
и методике их применения, дозировки выражаются в появлении ощущения приятного
тепла во всем теле, улучшении самочувствия и повышении общего тонуса. При
неправильном применении массажа могут возникнуть общая слабость, чувство
разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления
нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей,
но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной
чувствительностью.
Есть много
способов поддержания организма в отличном состоянии и один из них - массаж.
Массаж - многогранное искусство, применяемое практически в любой ситуации. Люди
многих профессий почти все рабочее время проводят на ногах. Это отрицательно
влияет на циркуляцию крови, что приводит к болям, спазмам и опуханию лодыжек.
Большинство людей периодически ощущают напряжение в области шеи и плеч.
Зачастую после трудного рабочего дня кажется, что на Ваши плечи наваливается
жуткая усталость. Неловкое поднятие тяжестей вызывает боль в пояснице, наиболее
уязвимой области спины. Многие страдают и от головных болей. Головная боль -
частый симптом стресса. Причин может быть множество.