|
10.
И.п. – стоя, палка хватом сверху в руках за спиной
Сведение плеч с одновременным подниманием рук вверх
5-10 раз
Стремиться соединить лопатки
11.
И.п. – стоя, ноги широко, в руках гимнастическая палка
Поочередные полуприседания на ногах с выведением палки вперед
По 5 раз
12.
И.п. – стоя, руки вдоль туловища
Поднимание рук вверх (вдох) опускание рук с наклоном туловища вперед (выдох)
2-3 раза
Амплитуда
13.
И.п. – стоя, ноги широко, туловище наклонено вперёд, в руках палка
Поочерёдное поднимание руки вверх (посмотреть на руку)
4-5 раз
14.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках
Поднимание палки вверх с заведением её за голову
10-15 раз
Соединить лопатки и задержать движение в течение 1-2 сек
15.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх
Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки, наклонить туловище
4-5 раз
Акцентировать внимание на расслабление мышц плечевого пояса
16.
И.п. – стоя. Упражнение в равновесие. А/Стоя на одной линии так, что бы пятка правой ноги касалась носка левой, руки вытянуть вперёд, пальцы расставлены. Тоже на другой ноге. 4 раза по 15 сек.
17.
Б/Стоя на одной (правой) ноге, пятка другой (левой) ноги касается коленной чашечки (правой). То же со сменой ног. 4 раза по 15 сек.
18.
В/Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Маятник, удерживать в равновесии по 2-3 сек. на ноге. По 10 раз каждой ноге.
19.
Г/Ходьба по линейке обычным шагом, приставным шагом, правым и левым боком, ходьба с выпадами с открытыми и закрытыми глазами. Чередовать выполнение по 2 раза каждое задание.
20.
И.п. – сидя, руки сцеплены за головой.
Разгибание головы с сопротивлением
5 раз по 10 сек
Дыхание произвольное
21.
И.п. – сидя, руки на коленях
Движение глазными яблоками вверх – вниз, вправо – влево, круговые движения
По 5-6 раз
22.
И.п. – сидя, руки вытянуть перед собой и напрячь
Медленное поднимание напряженных рук вверх в течение 10 сек
3 раза
Дыхание произвольное. Стремиться к ощущению тепла в воротниковой зоне.
23.
И.п. – сидя, руки на коленях
Вставание со стула
10 раз
Дыхание произвольное.
24.
И.п. – стоя, ноги широко, туловище наклонено вперёд, в руках палка
Разгибаясь до вертикального положения, поочерёдное поднимание рук вверх (посмотреть на руку)
По 4-5 раз каждой рукой
25.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди, кисти в кулаках
Разведение рук в стороны
10 раз
Стремиться соединить лопатки
26.
И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты
Уронить кисти, согнуть руки локтевых суставах, уронить руки, голову, глаза закрыть
4-5 раз
Акцентировать внимание больного на расслабление
27.
И.п. – сидя, руки на поясе
Повторы головы: вправо – влево, вверх – вниз, наклоны головы вправо – влево
По 5 движений
28.
Сидя на крае стула туловище наклонено вперёд, руки вдоль туловища
Маховые движения в плечевых суставах
По 10-15 раз каждой рукой
Акцентировать внимание на расслаблении
29.
Сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты
Упражнение на расслабление мышц плечевого пояса
4-5 раз
При использовании материалов активная ссылка на источник обязательна.