Особый режим и артистов. Певцы и танцоры, актеры и музыканты испытывают большое нервное напряжение, связанное с перевоплощением, с эмоциональной отдачей. У артистов балета кроме этого и громадная физическая нагрузка.

С кем бы из артистов мне не приходилось беседовать, о ком бы ни приходилось слышать, если уж заходила речь о режиме, то обязательно упоминались массаж и баня.

А «королева дискотеки» американская певица Донна Саммер, поразившая нас во время концерта не только голосом, но и не прекращающимися ни на минуту ритмически сложным танцем, рассказывала нашей делегации после выступления, что для поддержания формы она пользуется тремя основными средствами – плаванием, сауной и массажем.

Любимая в нашей стране и за рубежом актриса Любовь Орлова, оставшаяся в памяти зрителей эталоном неувядаемой красоты и женственности, многие годы неукоснительно выполняла режим, предписанный ей профессором И.М. Саркизовым-
Серазини. Этот режим требовал самоотречения во всем. Но на попытки сочувствовать ей Любовь Петровна отшучивалась: « Для того чтобы всегда быть женственной, надо быть мужественной». Любовь Петровна ежедневно занималась гимнастикой, через день по часу плавала, два раза в неделю делала массаж и регулярно посещала парную.

Что же касается спортсменов, то баня помогает им решать целый комплекс задач. Например, посещение парилки – эффективный способ регулирования веса.
Ведь штангистам, борцам, боксерам очень важно не выйти из своей весовой категории. Гимнасты, конники, гребцы тоже придирчиво следят за своим весом.
Кроме того, банный жар благотворно воздействует на перетренированные мышцы
– уровень молочной кислоты в них снижается, эластичность восстанавливается, мышечная сила увеличивается. Даже акклиматизироваться спортсмену помогает баня. Замечено что атлеты, ежедневно посещавшие парную накануне отъезда в страны с жарким климатом, акклиматизировались там гораздо легче и выступали лучше.

ГЛАВА 2

Цель, задачи и методы организации исследования.

1. Цель работы:

Дальнейшее совершенствование методики использования парной бани в процессе восстановления работоспособности спортсменов и в сгонки веса.

2.2. Задачи исследования:

2.2.1. Выявить динамику частоты сердечных сокращений в процессе парной процедуры, используемой для сгонки веса.

2.2.2. Выявить динамику частоты сердечных сокращений в процессе парной процедуры, используемой для восстановления работоспособности спортсменов
(борцов).

2.3. Методы исследований:

2.3.1. Обобщение литературных данных и собственного опыта.

Этот метод проводится путем анализа и сравнения литературных данных за различные периоды времени, затем идет обобщение передового научного опыта и собственного на основе исследований. Потом идет обработка материала с учетом всех недостатков прошлого.

2.3.2. Метод пульсометрии:

Изучение частоты сердечных сокращений проводилось на лучевой или сонной артерии путем подсчета пульса за 1 минуту, данные заносились в протокол. Измерение ЧСС проводилось самими испытуемыми в процессе посещения парной бани в целях определения уровня восстановления работоспособности спортсменов и уровня нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время сгонки веса. Испытуемые были заранее проинструктированы по использованию метода пульсометрии автором работы.

2.3.3. Метод математической статистики:

Данные получены в ходе эксперимента, заносились в протокол, далее проводилась обработка полученных данных дальнейшие выводы.

ГЛАВА 3

Результаты исследования и их обсуждение.

В этой главе приводятся данные исследований, обобщение данных и их анализ. Исследования проходили в форме эксперимента, который проводился в г. Салавате на дзюдоистах старшей группы, имеющих спортивные достижения.
Одной группе испытуемых предлагалось воспользоваться сауной как средством восстановления работоспособности, а второй группе - воспользоваться сауной как средством сгонки веса, по заранее разработанным методикам. Затем производились замеры пульса у спортсменов на протяжении всего банного сеанса, данные заносились в протокол. Далее проводилась обработка данных и анализ результатов. В конце был произведен педагогический анализ сравнения полученных данных.

3.1. Динамика пульсометрии парной процедуры, используемой при сгонке веса спортсменов.

Таблица 1.
Список участников эксперимента по сгонке веса.

| | | |Вес до |Сколько|Вес после банной|
|№ п/п|ФИО |Раз-ря|банной |согна- |процедуры |
| | |д |проце-дур|ть | |
| | | |ы | | |
|1 |Дягтерев С.А. |кмс |62кг |2кг |60кг 100гр |
|2 |Козлоков В.В. |кмс |73,5кг |1,5кг |69кг 900гр |
|3 |Ишмухаметов И.Р. |кмс |68кг |2кг |66кг |
|4 |Гиниятуллин А.И. |кмс |61,5кг |1,5кг |60кг |
|5 |Гуревич И.П. |кмс |59кг |4 кг |56кг 800гр |
|6 |Гусев А.С. |кмс |74 кг |1 кг |72 кг |
|7 |Бычков В.А. |кмс |62 кг |2 кг |60 кг |
|8 |Кортянович Э.В. |кмс |91,5 кг |1,5 кг |89 кг |
| | | | | |200 гр |
|9 |Шалев Д.П. |кмс |82,5 кг |1,5 кг |80 кг |
| | | | | |600 гр |
|10 |Мухамедшин Р.М. |кмс |81,5 кг |500 гр |80 кг |
| | | | | |200 гр |

Таблица 2.
Протокол хода эксперимента по сгонке веса
| | | | | |
|№ | |Время|ЧСС испытуемых за 1 минуту |Сред-н|
|п/п |Содержание банной |замер|(уд/мин) |ий ЧСС|
| |процедуры |а ЧСС| |(уд/ми|
| | | | |н.) |
| | | |1 |2 |3 |4 |5 | |
|1 |До начала парной |- |65 |67 |63 |64 |65 |65 |
| |процедуры | | | | | | | |
|2 |После принятия душа |5 |73 |77 |74 |75 |73 |74 |
|3 |После 1-го захода в |10 |120 |122 |121 |122 |120 |121 |
| |парилку | | | | | | | |
|4 |После принятия душа и |15 |105 |108 |105 |106 |104 |106 |
| |отдыха | | | | | | | |
|5 |После 2-го захода в |22 |140 |143 |140 |141 |140 |141 |
| |парилку | | | | | | | |
|6 |После принятия душа и |27 |110 |109 |108 |109 |109 |109 |
| |отдыха | | | | | | | |
|7 |После 3-го захода в |34 |145 |147 |143 |143 |146 |145 |
| |парилку | | | | | | | |
|8 |После принятия душа и |40 |115 |112 |107 |110 |112 |111 |
| |отдыха | | | | | | | |
|9 |После 4-го захода в |45 |125 |127 |125 |124 |125 |125 |
| |парилку | | | | | | | |
|10 |После принятия душа и |50 |106 |108 |109 |106 |107 |107 |
| |отдыха | | | | | | | |
|11 |После 5-го захода в |58 |150 |152 |150 |151 |150 |150 |
| |парилку | | | | | | | |
|12 |После принятия душа и |65 |110 |113 |111 |110 |112 |112 |
| |отдыха | | | | | | | |
|13 |После 6-го захода в |72 |155 |154 |151 |152 |153 |152 |
| |парилку | | | | | | | |
|14 |После принятия душа и |83 |96 |95 |92 |94 |95 |94 |
| |отдыха | | | | | | | |
|15 |После окончания всей |90 |67 |68 |65 |66 |67 |67 |
| |процедуры | | | | | | | |

3.2. Анализ динамики пульсометрии парной процедуры при сгонке веса.

В таблице 2 и на рисунке 1 представлена динамика пульсометрии парной процедуры при сгонке веса, из которой видно:
До начала парной процедуры пульс у спортсменов составлял по средним данным
65 уд./мин. После принятия душа ЧСС увеличилась до 74 уд./мин. После первого захода пульс резко повысился и составил 121 уд./мин. Далее после отдыха ЧСС снизилась до 106 уд./мин. После второго посещения парного отделения пульс опять повысился даже относительно первого захода и составил
141 уд./мин. Это произошло потому, что второй заход по времени был больше первого, и во время второго захода спортсмены выполняли различные упражнения и упражнения на растягивание мышц и связок. Далее после отдыха произошло снижение пульса до 109 уд./мин. После третьего захода пульс опять повысился и составил 145 уд./мин. Во время этого захода спортсмены выполняли приемы самомассажа. После отдыха пульс снизился до 111 уд./мин.
После четвертого захода увеличение пульса, В сравнении со 2-м и 3-м заходами было не больше 125 уд./мин. Это произошло по той причине, что четвертый заход, как и первый был по времени меньше 2-го и 3-го заходов.
После отдыха пульс снизился до 107 уд./мин. Далее был более продолжительный заход в парилку, и во время этого захода спортсмены применили водно-солевую смазку, и во время этого захода ЧСС увеличилась почти максимально за весь банный сеанс и составляла 150 уд./мин. После отдыха пульс снизился до 112 уд./мин. После последнего 6-го захода отмечалась самая высокая ЧСС, и она составляла 152 уд./мин. После более продолжительного отдыха в сравнении с прошлыми заходами пульс упал до 96 уд./мин. И после всей банной процедуры, вернее, через .минут после ее окончания, пульс составил 67 уд./мин. Это говорит о том, что спортсмены почти полностью восстановились, вернее, пришла в норму их сердечно- сосудистая система. И за время банного сеанса спортсмены согнали лишнюю массу тела и соответственно вошли в свои весовые категории. Поэтому парную баню можно применять для сгонки веса, но прежде, чем использовать ее в таких целях, нужно проконсультироваться с

3.3. Динамика пульсометрии парной процедуры, используемой при восстановлении работоспособности спортсменов.

Таблица 3.

Список участников эксперимента по восстановлению работоспособности спортсменов.

|№ п/п |Ф.И.О. |Разряд |Вес |
|1 |Суроветкин Е.Н. |кмс |60 кг |
|2 |Климов К.Е. |кмс |66 кг |
|3 |Лукин В.В. |кмс |60 кг |
|4 |Рахимкулов А.Р. |кмс |73 кг |
|5 |Разумовский С.Т. |кмс |78 кг |
|6 |Музафаров И.С. |кмс |90 кг |
|7 |Нигматуллин А.Ф. |кмс |66 кг |
|8 |Кашапов Р.В. |кмс |73 кг |
|9 |Исхаков М.Д. |кмс |60 кг |
|10 |Ульянов И.Л. |кмс |81 кг |

Таблица 4.

Протокол хода эксперимента по восстановлению работоспособности спортсменов.
|№ |Содержание банной |Время |ЧСС участников за 1 минуту |Средн|
|п/п |процедуры |замера|(уд./мин.) |ий |
| | |ЧСС | |ЧСС |
| | | | |(уд/ |
| | | | |мин) |
| | | |1 |2 |3 |4 |5 | |
|1 |До начала парной |- |65 |67 |65 |66 |67 |65 |
| |процедуры | | | | | | | |
|2 | После принятия душа |5 |73 |75 |72 |73 |71 |73 |
|3 | После 1-го захода в |10 |120 |121 |119 |118 |121 |120 |
| |парилку | | | | | | | |
|4 | После принятия душа и |13 |96 |98 |96 |97 |96 |97 |
| |отдыха | | | | | | | |
|5 | После 2-го захода в |18 |122 |124 |123 |123 |122 |123 |
| |парилку | | | | | | | |
|6 | После принятия душа и |25 |92 |93 |91 |93 |90 |91 |
| |отдыха | | | | | | | |
|7 | После 3-го захода в |32 |133 |135 |127 |128 |126 |129 |
| |парилку | | | | | | | |
|8 | После массажа |38 |106 |108 |104 |106 |105 |106 |
|9 | После принятия душа и |41 |88 |89 |87 |86 |87 |87 |
| |отдыха | | | | | | | |
|10 |После 4-го захода в |47 |120 |123 |122 |121 |120 |121 |
| |парилку | | | | | | | |
|11 |После принятия душа и |54 |89 |91 |90 |88 |89 |89 |
| |отдыха | | | | | | | |
|12 |После всей процедуры |60 |63 |65 |63 |64 |62 |63 |

3.4. Анализ динамики пульсометрии парной процедуры, используемой при восстановлении работоспособности спортсменов.

В таблице 4 и рисунке 1 представлена динамика пульсометрии парной процедуры при восстановлении работоспособности спортсменов, из которой видно:

До начала парной процедуры пульс составлял по средним данным 65 уд./мин. После принятия душа ЧСС незначительно увеличилась до 73 уд./мин.
Дальше после посещения парного отделения пульс резко увеличился и составлял 120 уд./мин. После отдыха произошло снижение пульса до 97 уд./мин. После второго захода опять произошло увеличение пульса до 123 уд./мин., и после отдыха ЧСС снизилась до 91 уд./мин. Далее после третьего захода в парилку пульс достиг своего максимума и составил 129 уд./мин. После массажа вне парильного отделения снизился до 106 уд./мин. и продолжал снижаться, к концу отдыха достиг 87 уд./мин. После последнего четвертого захода пульс увеличился незначительно по отношению к третьему заходу и составлял 121 уд./мин. Это произошло потому, что перед этим у спортсмена был более продолжительный отдых. После отдыха пульс снизился и составлял 89 уд./мин., и к концу всей банной процедуры пульс составлял
63 уд./мин., что меньше первоначального. Это говорит о том, что сердечно- сосудистая система начала работать более экономично, поэтому можно сделать вывод, что работоспособность спортсменов полностью восстановилась. По субъективным данным они чувствовали себя хорошо отдохнувшими и бодрыми. Значит, парную баню можно использовать для восстановления работоспособности после тренировочного процесса.

3.5. Педагогический анализ результатов исследований.

Анализируя и составляя методику применения бани для сгонки веса и для восстановления работоспособности спортсменов, мы видим ряд существенных различий. В первом методе при применении парной бани спортсмены старались согнать лишний вес применением дополнительных средств. Спортсмены в парном отделении использовали упражнения общеразвивающего характера, элементы самомассажа, парились с помощью веника, использовали водно-солевой раствор для увеличения потоотделения.
Все это способствовало обильному потоотделению, которое с каждым разом становилось все меньше, что способствовало перегреванию организма и к перенапряжению сердечно-сосудистой системы, что мы видим из таблицы 2 и рисунка 1. Но спортсменам все же удалось довольно легко согнать лишний вес, это выяснилось в ходе предварительного и последующего взвешивания, это видно из таблицы 1. Можно сделать следующий вывод: парную баню можно очень эффективно применять для снижения веса, но непосредственно за одни сутки до соревнований применять парную баню для сгонки веса не рекомендуется, так как спортсмены могут не полностью восстановиться.

Во второй методике, когда спортсмены применяли парную баню для восстановления работоспособности после тренировок, они старались не перенапрягаться и поэтому заходы в парную были непродолжительными, отдых длился дольше, чем по первой методике, между заходами в парилку они применяли холодный душ в отличие от первой группы спортсменов, что также способствовало быстрому восстановлению сердечно-сосудистой системы. Во время отдыха между посещениями парилки спортсмены принимали фруктовые соки, чай, минеральную воду в отличие от первой группы, которая ограничивалась полосканием рта. Это способствовало восстановлению и более быстрому обмену водно-солевого баланса, увеличению потоотделения в следующем заходе в парилку. В качестве вспомогательных средств спортсмены использовали контрастный душ, бассейн и массаж. Благодаря всей этой комплексной терапии спортсмены по субъективным данным чувствовали себя очень хорошо отдохнувшими и бодрыми, что подтверждают результаты исследований.

ГЛАВА 4

Выводы и рекомендации

Выводы:

В своей работе я старался раскрыть проблему роли парной бани в процессе сгонки веса и восстановлении работоспособности спортсменов после тренировочных нагрузок. В процессе проделанной работы я делаю следующие выводы:

1.В результате использования парной бани для сгонки веса в течении
90 минут с применением 6 посещений парного отделения была выявлена следующая динамика, которая выражалась в подъеме ЧСС. Самая высокая ЧСС наблюдалась на 72 минуте (152 уд./мин.), после шестого захода в парную.
Это говорит о том, что спортсмены в процессе сгонки веса утомились. Но после окончания всей процедуры на 90-й минуте пульс почти соответствовал началу парного сеанса и составлял 67 уд./мин. (в начале банной процедуры - 65 уд./мин.). Это говорит о том, что спортсмены почти полностью восстановили работоспособность. И в результате последующего взвешивания выяснилось, что парная процедура оказалось очень эффективной, т.е. спортсмены согнали лишний вес тела. Поэтому можно сделать вывод, что парную баню можно применять для сгонки веса без существенного вреда для организма. Но перед этой процедурой нужно проконсультироваться с врачом.

2.В результате использования парной бани для восстановления работоспособности спортсменов в течении 60 минут, с применением парного отделения были получены следующие данные: наибольшая величина ЧСС наблюдалась на 32 минуте (129 уд./мин.); наименьшая величина пульса выявлена на 60 минуте и составляла 63 уд./мин., это ниже, чем в начале процедуры (в начале банного сеанса ЧСС равнялась 65 уд./мин.).
Это говорит о том, что сердечно-сосудистая система начала работать более экономно, значит, можно судить о том, что спортсмены полностью восстановились, чему соответствует и субъективные оценки своего самочувствия самих спортсменов. Поэтому можно сделать вывод, что парная баня - очень эффективное средство восстановления и в комплексе с другими методами восстановления дает очень хороший результат.

3.Парная баня, как доказывают литературные источники, благотворно влияет на весь организм и является эффективным средством восстановления работоспособности спортсменов. Она является эффективным средством профилактики простудных заболеваний и при лечении травм.

Практические рекомендации:

1. В подготовительный период можно посещать парную баню 2 раза в неделю.

2. В период соревнований применяют парную баню 2-3 раза в неделю, но пребывание в ней сокращается до 0,5-1 часа.

3. В переходный период парную баню можно применять 3 раза в неделю, парная процедура увеличивается до 2,5-3 часов.

4. После тренировки со средней нагрузкой можно сделать 2-3 захода в парилку, но общее время парной процедуры не должна превышать 30 минут.

5. Не рекомендуется применять парную баню для сгонки веса за 1 сутки до соревнований.

6. При сгонке веса в бане нужно применять различные средства, повышающие потоотделение.

Список использованной литературы:

1. Аракелян В.Б. Регулирование веса тела в процессе подготовки высококвалифицированных борцов к ответственным соревнованиям ( Москва,

1985 26 стр.).

2. Бирюков А.А. Самомассаж - источник бодрости, сил, здоровья ( Москва,

1990 ).

3. Боголюбова В.М. (Россия), Матей М. (Чехия) Сауна (

Москва, Медицина, 1989 , 195 стр.).

4. Бирюков А.А. Эта волшебная баня ( Москва, Советский спорт, 1998 ).

5. Воложин А.И., Суоботин Ю.К. Путь к здоровью ( Москва, Знание, 1994

.).

6. Геселевич В.А., Аракелян В.Б. Методы сгонки веса (Спортивная борьба:

Ежегодник, 1990 , 26 стр.).

7. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера (Москва, 1986).

8. Геселевич В.А., Аракелян В.Б., Левченко Н.П. Методы сгонки веса у борцов - мастеров спорта (Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 43 стр.).

9. Галицкий А. Щедрый жар ( Москва, Полымя, 1985 ).
10. Дмитриев Р.М., Арацилов М.С. Особенности подготовки борцов, снижающих вес (Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 ).
11. Ионов С.Ф., Шубин В.И. Снижение веса тела перед соревнованиями (

Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1986 , 46 стр.).
12. Кафаров К.А. Гигиеническая оценка влияния некоторых восстановительных средств (сауна) на высококвалифицированных спортсменов (ГЦОЛИФК:

Сборник научных трудов, 1986 , 68-75 тр.).
13. Круглый М.М., Лежнева С.Б. Еще раз об Апполоне (

Москва, Знание, 1989 ).
14. Курачев А.М., Михайлов В.В., Язвиков В.В. Влияние искусственной сгонки веса на организм борцов ( Москва, Спортивная борьба:

Ежегодник, 1986 , 45 стр.).
15. Левченко К.П. Особенности питания борцов при сгонке веса ( Москва,

Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 48 стр.).
16. Лаптев А.П. Азбука закаливания ( Москва, Советский спорт, 1988 ).
17. Лаптев А.П. Гигиена ( Москва, ФиС, 1987 , 17 стр.).
18. Левченко К.П. Дегидрация организма ( Москва, 1988 , 304 стр.).
19. Медведь А.В., Кечурко Е.И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы ( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1990 , 15 стр.).
20. Попов Е. Как сгонять вес ( Москва, 1990 , 94 стр.).
21. Руке Хедман Спортивная физиология ( Москва, ФиС, 1985 , 50 стр.).
22. Чутлашвили А.И., Чачанашвили М.Г., Датиашвили А.Г. Влияние тепловой нагрузки на организм борца ( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник,

1990 , 58 стр.).
23. Шепилов А.А., Климин В.П. Выносливость борцов (

Москва, ФиС, 1990 , 56 стр.).
24. Шекман С. Мы – мужчины (Полымя, 1995 ).
25. Шилова В.В., Невзоров В.М. Применение парной бани в предсоревновательном микроцикле подготовки

( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 10 стр.).
26. Синяков А.Ф. Использование водолечебных процедур для восстановления функционального состояния борцов ( Москва,

Спортивная борьба: Ежегодник, 1996 ).
27. Анатолий А.Б. Приглашаем попариться (Физкультура и спорт, 1997. 22 стр.).

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6